امروز می خواهیم در مورد مطلب بسیار مهم اضطراب با بدن شما چه می کند صحبت کنیم. استرس بخش جدا نشدنی از زندگی روزمره ماشینی است. دانشجویی که نگران رسیدن به دانشگاه برای امتحان است و در ترافیک مانده اضظراب رسیدن دارد،پزشکی که جراحی مهمی دارد و در ترافیک گیر کرده است. هدف از گفتن این موارد این است که در جامعه امروز همه اقشار جامعه درگیر اضطراب هستند و فقط شدت و ضعف دارد.
اضطراب با بدن شما کارهایی می کند که نظم تمامی ارگان ها و اعصاب شما را ضعیف می کند و باعث می شود شما شکننده شوید و در مقابله با هر مشکل کوچک استرس بگیرید. اما نا گفته نماند در زندگی موقعیت هایی پیش می اید که شما را افسرده و مضطرب می کند مانند از دست دادن عزیزی ،ورشکست شدن،بیمار شدن،جدایی عاطفی و… در این موقعیت ها شما احساس درماندگی می کنید افسرده و مضطرب می شوید اما باید سعی کنید به خود مسلط باشید و حقیقت را بپذیرید و با آن کنار بیایید. اگر بدانید که استرس با بدن شما چه می کند سعی می کنید کمتر مضظرب شوید , و یا حداقل آن را کنترل کنید.
علائم فیزیکی اضطراب داشتن
- بی قراری، احساس سرگیجه یا احساس بی قراری
- احساس خستگی آسان
- تنش عضلانی، درد
- تعریق
- تسریع ضربان قلب، تنگی نفس یا سرگیجه
- مشکلات معده، از جمله حالت تهوع و اسهال
- لرزش، تکان خوردن، احساس لرزش
- اختلالات خواب، از جمله دشواری در به خواب رفتن یا ماندن در خواب یا عدم احساس استراحت خوب
- مشکل در کنترل نگرانی
- احساس خطر قریب الوقوع، وحشت یا عذاب
- تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز، یا خالی شدن ذهن
- مشکل در به خاطر سپردن چیزها
شما در زمانی که دچار استرس شدید هستین باید سعی کنید حواس خود را درگیر چیزه دیگری کنید .از آن موضوعی که به شما را درگیر اضطراب کرده فاصله بگیرید و با چند نفس عمیق حداکثر کمی آرام شده باشید.اگر علائم بالا را داشتید و نتوانستید خودتان را آرام کنید حتما به روان پزشک برای درمان دارویی کمک بگیرید.حتی می توانید برای این که مشکل خود را حل کنید به روان درمان مراجعه کنید و در جلسات روان درمانی با درمانگر خود راحت باشید تا درمانگر بتواند مشکل شما را تا حدی برطرف کنید. البته باید بدانید که کمک اصلی را شما یاید به خودتان به خودتان بکنید. آرام باشید و صبور و بدانید که استرس با بدن شماچه می کند ودر سعی برای بر طرف کردن اضطراب خود باشید.
اختلال هراس
اختلال هراس عبارت است از هجوم اضطرابی که باعث می شود افراد احساس کنند در حال دیوانه شدن، حمله قلبی یا مرگ هستند. اگرچه معمولاً در افراد بین ۱۸ تا ۳۵ سال ایجاد می شود، اما می تواند در هر زمانی رخ دهد. زنان تقریباً دو برابر مردان در معرض ابتلا به اختلال پانیک هستند.
همه افراد در مواقع خاصی احساس استرس و وحشت می کنند. این یک واکنش طبیعی به موقعیت های استرس زا یا خطرناک است.اما فردی که مبتلا به اختلال هراس است، به طور منظم و در هر زمان، اغلب بدون دلیل آشکار، احساس اضطراب، استرس و وحشت دارد.
علائم اختلال پانیک
اضطراب
اضطراب یک احساس ناراحتی است. می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و می تواند شامل احساس نگرانی و ترس باشد. وحشت شدیدترین شکل استرس است. ممکن است شروع به اجتناب از موقعیت‌های خاص کنید، زیرا می‌ترسید که آنها حمله دیگری را آغاز کنند.این می تواند چرخه ای از زندگی “ترس از ترس” را ایجاد کند. این می تواند به احساس وحشت شما بیفزاید و ممکن است باعث شود که حملات بیشتری داشته باشید.
موارد وحشت زدگی
در طول یک حمله پانیک، علائم شدید روحی و جسمی را تجربه می کنید. می تواند خیلی سریع و بدون هیچ دلیل مشخصی ایجاد شود.حمله پانیک می تواند بسیار ترسناک و ناراحت کننده باشد.
علائم عبارتند از:
- ضربان قلب تند
- احساس ضعف
- تعریق
- حالت تهوع
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- لرزیدن
- گرگرفتگی
- لرز
- احساس خفگی
- سرگیجه
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن
- دهان خشک
- نیاز به توالت رفتن
- احساس ترس یا ترس از مردن
تعداد حملاتی که انجام می دهید بستگی به شدت وضعیت شما دارد. برخی از افراد یک یا دو بار در ماه دچار حملات می شوند، در حالی که برخی دیگر چندین بار در هفته دچار حملات می شوند.
آیا برای اضطراب به درمان نیاز دارم؟
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای از بین بردن اضطراب انجام دهید، اما گاهی اوقات به کمک نیاز دارید. روان درمانی و دارو درمانی دو درمان اصلی برای اختلالات اضطرابی هستند.فقط نفس بکشید: دم و بازدم را به آرامی، یکنواخت و عمیق برای چندین نفس انجام دهید.
علائمی که نشان می دهد زمان صحبت با یک متخصص سلامت روان فرا رسیده است عبارتند از:
- اضطراب مداوم یا تقریباً ثابت
- اضطرابی که مانع فعالیت های روزانه شما می شود، مانند کار یا زندگی اجتماعی
- اضطراب در مورد چیزهایی که واقعاً شما را تهدید نمی کند.
- موارد وحشت زدگی
راه های طبیعی برای کاهش اضطراب
استرس بخش جدا نشدنی از زندگی روزمره و پر شتاب امروز است.وقتی که استرس کنترل نشده داشته باشید، تا حد زیادی در کیفیت زندگی شما اثر می گذارد.راه های طبیعی برای کاهش اضطراب وجود دارد که در این مقاله می خواهیم به آن ها اشاره کنیم.هر چند اضطراب به صورت کلی چیزه بدی نیست و شما را از خطرات آگاه می کند،اما نباید اجازه دهید که اضطراب به شما غلبه کند.شما در کنترل کردن اضطراب خود نقش بسیار مهمی دارید.در هنگام اضطراب سعی کنید نفس عمیق بکشید،آرامش خود را حفظ کنید و حواس خود را از موضوعی که به شما استرس داده پرت کنید.
اضطراب چیست؟
اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. این احساس ترس یا نگرانی است که می تواند ناشی از ترکیبی از عواملی باشد که محققان معتقدند از ژنتیک گرفته تا محیط و شیمی مغز متغیر است.برخی از علائم رایج اضطراب عبارتند از:
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع و پی در پی
- بی قراری
- مشکل در تمرکز
با این حال، توجه به این نکته مهم است که اضطراب می تواند در افراد مختلف به روش های مختلفی ظاهر شود. در حالی که ممکن است یک نفر احساس پروانه را در معده خود تجربه کند، دیگری ممکن است حملات پانیک، کابوس یا افکار دردناک داشته باشد.با این اوصاف، بین اضطراب روزمره و اختلالات اضطرابی تفاوت وجود دارد. احساس استرس در مورد چیزی جدید یا استرس زا یک چیز است، اما زمانی که به یک نقطه غیرقابل کنترل یا بیش از حد می رسد و شروع به تأثیر بر کیفیت زندگی شما می کند، می تواند یک اختلال باشد.برخی از اختلالات اضطرابی عبارتند از:
- اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال وسواس فکری اجباری (OCD)
- اضطراب جدایی
- اضطراب بیماری
- فوبیا
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- اختلال اضطراب اجتماعی
چگونه می توانم اضطراب را درمان کنم؟
اضطراب را می توان به روش های مختلفی درمان کرد. یکی از گزینه‌های درمانی رایج، درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به افراد کمک می‌کند ابزارهایی برای مقابله با استرس در هنگام بروز آن فراهم کنند.همچنین داروهای خاصی مانند داروهای ضدافسردگی و آرام بخش ها وجود دارند که برای متعادل کردن مواد شیمیایی مغز و جلوگیری از اپیزودهای اضطراب عمل می کنند. آنها حتی ممکن است شدیدترین علائم را از بین ببرند.
اگر می‌خواهید مسیر طبیعی‌تری را طی کنید، راه‌های کوچک و بزرگی وجود دارد که می‌توانید به مبارزه با اضطراب کمک کنید.می توانید عاداتی مانند ورزش، خواب و رژیم غذایی را اصلاح کنید. همچنین می توانید چیزهای کاملاً جدیدی مانند رایحه درمانی یا مدیتیشن را امتحان کنید. مهم نیست که سبک زندگی شما چه چیزی را می طلبد، یک راه طبیعی برای کمک به کاهش استرس برای همه وجود دارد.
جمع بندی
انسان ممکن است در دوره ای از زندگی خود دچار اختلالات پانیک و اضطراب شود. چیزی که باید بدانید این است که شما باید به خود کمک کنید تا از این دوران به سلامت عبور کنید. استرس برای همه ما ممکن است پیش بیاید و ما باید آگاه باشیم و به فعالیت هایی که کمک میکنند بپردازیم مانند ورزش کردن،کتاب خواندن،پادکست گوش کردن، پیاده روی کردن و …..بپردازیم. امیدواریم توانسته باشیم به شما کمک کرده باشیم و از خواندن این مقاله لذت برده باشید.
دیدگاهتان را بنویسید