۱۱ مزیت شنا برای سلامتی که نمی دانستید!

امروز در این مقاله می خواهیم ۱۱ مزیت شنا برای سلامتی که نمی دانستید را بررسی کنیم.شنا کالری زیادی می سوزاند ، برای مفاصل مفید است، وزن شما را کنترل می کند، قدرت عضلانی ایجاد می کند و استقامت را بهبود می بخشد. همچنین تناسب اندام قلب و عروق را بهبود می بخشد ، شما را خنک می کند و در تابستان به شما طراوت می بخشد، و یکی از مواردی است که می توانید حتی با بالا رفتن سن با خیال راحت به انجام آن ادامه دهید. در این مقاله،فواید، سکته‌های مغزی ، نحوه شروع، لباس‌های مورد نیاز، مکان شنا و موارد دیگر را مرور می‌کنیم.شاید شنیده باشید که کارشناسان به بزرگسالان توصیه می کنند هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. شنا یک راه عالی برای کار کردن کل بدن و سیستم قلبی عروقی است. یک ساعت شنا تقریباً به اندازه دویدن کالری می سوزاند، بدون اینکه هیچ تاثیری روی استخوان ها و مفاصل شما داشته باشد.فواید این ورزش را با هم بررسی می کنیم.

۱.تمام بدن شما فعال است

یکی از بزرگترین مزایای شنا این است که واقعاً تمام بدن شما را از سر تا پا کار می کند. شنا کردن:

• ضربان قلب شما را بدون استرس به بدن شما افزایش می دهد
• عضلات را تقویت می کند
• قدرت می سازد
• استقامت ایجاد می کند

سبک های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای تنوع بخشیدن به تمرین شنای خود از آنها استفاده کنید، از جمله:

• کرال سینه
• کرال پشت
• سکته پهلو
• پروانه
• سبک آزاد

هر کدام روی گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف تمرکز می‌کنند و آب مقاومت ملایمی ایجاد می‌کند. مهم نیست چه سکته ای شنا می کنید، از بیشتر گروه های عضلانی خود برای حر کت بدن خود در آب استفاده می کنید.

۲.باطن شما هم فعالیت می کند

در حالی که عضلات شما تمرین خوبی دارند، سیستم قلبی عروقی شما نیز همینطور است. شنا قلب و ریه های شما را قوی می کند. شنا برای شما آنقدر خوب است که محققان به اشتراک می گذارند حتی ممکن است خطر مرگ شما را کاهش دهد. در مقایسه با افراد غیرفعال، شناگران حدود نصف خطر مرگ. برخی مطالعات دیگر نشان داده اند که شنا ممکن است کمک کند ،فشار خون کاهش یابد، قند خون را هم کنترل می کند.

۳. برای افراد مبتلا به جراحات، آرتریت و سایر شرایط مناسب است

شنا می تواند یک گزینه ورزش ایمن برای افرادی باشد که دارای موارد زیر هستند:

• آرتروز
• صدمه
• ناتوانی
• مسائل دیگری که تمرینات با ضربه بالا را دشوار می کند

شنا حتی ممکن است به کاهش بخشی از درد شما یا بهبود بهبودی پس از آسیب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به استئوآرتریت کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفاصل گزارش کردند و پس از شرکت در فعالیت‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری، محدودیت‌های فیزیکی کمتری را تجربه کردند.

۴.گزینه خوبی برای افراد مبتلا به آسم

محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده، شنا را به یک فعالیت عالی برای افراد مبتلا به آسم تبدیل می کند. نه تنها این، بلکه تمرینات تنفسی مرتبط با ورزش، مانند حبس نفس،ممکن است کمک کند. ظرفیت ریه خود را افزایش می دهید و کنترل تنفس خود را به دست می آورید.

۵. برای افراد مبتلا به ام اس نیز مفید است

افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز ممکن است شنا را مفید بدانند. آب اندام ها را شناور می کند و به حمایت از آنها در حین ورزش کمک می کند. آب همچنین مقاومت ملایمی ایجاد می کند. شنا باعث کاهش قابل توجه درد در افراد مبتلا به ام اس شد. این افراد همچنین با علائمی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی بهبود یافتند. درباره آب درمانی برای ام اس بیشتر بدانید.

۶.کالری سوزی زیادی دارد

شنا یک راه کارآمد برای سوزاندن کالری است. یک فرد ۱۶۰ پوندی در حالی که با سرعت کم یا متوسط ​​شنا می کند تقریباً ۴۲۳ کالری در ساعت می سوزاند. همین فرد ممکن است تا ۷۱۵ کالری در ساعت با سرعت بیشتری با شنا بسوزاند. یک فرد ۲۰۰ پوندی که همین فعالیت ها را انجام می دهد بین ۵۲۸ تا ۸۹۲ کالری در ساعت می سوزاند. یک فرد ۲۴۰ پوندی ممکن است بین ۶۳۲ تا ۱۰۶۸ بسوزد.

۷.خواب شما را بهبود می بخشد

شنا ممکن است این قدرت را به شما بدهد که به شما کمک کند در شب بهتر بخوابید. در افراد مسن مبتلا به بی خوابی، انجام تمرینات هوازی منظم، کیفیت زندگی و خواب را افزایش دادند.تقریبافراد مسن تا حدی بی خوابی را تجربه می کنند، این مطالعه بر روی همه انواع تمرینات هوازی،دوچرخه، استخر و ورزش متمرکز بود.شنا برای طیف وسیعی از افرادی که با مسائل فیزیکی سروکار دارند که باعث می‌شود سایر ورزش‌ها مانند دویدن جذابیت کمتری داشته باشند، قابل دسترسی است. این می تواند شنا را به انتخاب خوبی برای افراد مسن تر تبدیل کند که به دنبال بهبود خواب خود هستند.

۸.خلق و خوی شما را تقویت می کند

محققین گروه کوچکی از افراد مبتلا به زوال عقل را ارزیابی کرد و پس از شرکت در یک برنامه ۱۲ هفته ای آبزیان، بهبودی در خلق و خوی خود مشاهده کرد. شنا و تمرینات در آب فقط از نظر روانی برای افراد مبتلا به زوال عقل مفید نیستند. نشان داده شده است که ورزش باعث تقویت خلق و خوی افراد دیگر نیز می شود.

۹.به مدیریت استرس کمک می کند.

افرادی که افسردگی خفیف و استرس دارند،شنا به آن ها کمک می کند که استرس خود را مدیریت کنند.وقتی که شنا می کنید شادابی و نشاط به شما دست می دهد این باعث می شود افسردگی خفیف شما بهبود پیدا کند.شنا یک راه بالقوه قدرتمند برای کاهش سریع استرس است.

۱۰.تفریحی جذاب برای بچه ها

بچه ها به حداقل نیاز دارند ۶۰ دقیقه در روز ورزش هوازی داشته باشند،شنا یک فعالیت سرگرم کننده است و لزوماً شبیه به تمرین رسمی نیست.فرزند شما می تواند یا کلاس های شنای ساختاریافته را انجام دهد یا بخشی از یک تیم شنا باشد. زمان شنای بدون ساختار یکی دیگر از گزینه های محکم برای فعالیت کردن بچه ها است.

۱۱.مقرون به صرفه

شنا همچنین ممکن است یک گزینه ورزشی مقرون به صرفه در مقایسه با برخی دیگر مانند دوچرخه سواری باشد. بسیاری از استخرها نرخ های معقولی را برای پیوستن ارائه می دهند. برخی از مدارس و سایر مراکز این ورزش را به صورت رایگان یا به صورت عضویت در اختیار شما قرار می دهند.

آمادگی برای یاد گیری

برای شروع شنا، ابتدا باید یک استخر در نزدیکی خود پیدا کنید. بسیاری از سالن‌های ورزشی و مراکز اجتماعی، زمان‌های شنای دور و بر و نیز کلاس‌های ایروبیک در آب و دویدن در آب را ارائه می‌دهند. ممکن است بخواهید لیستی از امکانات منطقه خود که دارای استخر هستند تهیه کنید و ببینید کدام یک برای سبک زندگی و بودجه شما مناسب است.

عضلات خود را آماده کنید

به آرامی شروع کنید.عضلات شما را قبل از برخورد با آب نرم می کند. حرکاتی مانند کشش با کمک یا بدون کمک، تا تکرارهای دو رقمی را امتحان کنید. اسکات و دلیفت با وزن بدن یا پرس بالای سر نیمی از وزن بدن نیز تمرین خوبی هستند. اگر مشکل دارید، از یک مربی شخصی در مورد فرم بدنتان سوال کنید.

آموزش شنا

افرادی که کاملاً با شنا آشنا هستند ممکن است از گذراندن دوره های شنا که در محیط های خصوصی یا گروهی ارائه می شود، بهره مند شوند. در درس‌ها، سکته‌های مغزی مختلف، تکنیک‌های تنفسی و سایر نکات مفید را یاد می‌گیرید تا بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.

قوانین استخر را رعایت کنید

هنگامی که در آب هستید، حتماً آداب استخر را رعایت کنید. اغلب خطوط آهسته، متوسط ​​و سریع وجود دارد. از نجات غریق بپرسید کدام خط است تا سرعت مناسب خود را پیدا کنید.اگر می‌خواهید از جلوی شخصی عبور کنید، این کار را در سمت چپ انجام دهید. هنگام ورود و خروج از استخر، سعی کنید از اقداماتی که باعث ایجاد امواج یا تداخل با سایر شناگران می شود، مانند پریدن، اجتناب کنید. همچنین ممکن است بخواهید ناخن‌ها و ناخن‌های خود را کوتاه کنید تا از خراشیدن تصادفی سایر شناگران جلوگیری کنید.

خطرات شنا

این ورزش برای اکثر افراد بی خطر است. مانند هر تمرین دیگری، شنا کردن نیز خطرات خاصی دارد. اگر آسیب دیدید یا شرایط پزشکی خاصی دارید، حتما قبل از شنا با پزشک خود مشورت کنید. به طور کلی، ایده خوبی است که هر زمان که یک برنامه ورزشی جدید را شروع می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری های پوستی مانند پسوریازیس ممکن است در آب کلردار استخر بیشتر تحریک شوند. پزشک شما بهترین منبع شما برای دستورالعمل های منحصر به فرد برای سلامتی شماست.

ایمنی شنا

نکات ایمنی شنا زیر می تواند به کاهش خطر شنا کردن کمک کند:

• در مناطقی که برای شنا تعیین شده است، مانند استخرها و بخش‌هایی از دریاچه‌ها و دیگر آب‌ها، شنا کنید. در صورت امکان، در مناطقی که توسط ناجیان غریق نظارت می شود شنا کنید.
• اگر تازه وارد این ورزش شده اید، دروس شنا را یاد بگیرید. شما می توانید از طریق برنامه های دیگر در منطقه خود در کلاس های متناسب با سن خود ثبت نام کنید.
• نوشیدن آب را فراموش نکنید، حتی اگر تشنه نیستید. ممکن است از آب احساس خنکی کنید، اما در حین شنا ممکن است دچار کم آبی شوید. مقدار زیادی آب بنوشید و از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید.
• کودکان باید همیشه در نزدیکی آب تحت نظارت باشند. هرگز اجازه ندهید کودکان به تنهایی شنا کنند تا از خطر غرق شدن در امان بمانند.

جمع بندی

اگر به تازگی با یک برنامه ورزشی شروع کرده اید یا اگر به دنبال امتحان چیزی جدید هستید، به استخر بروید. این ورزش فواید زیادی برای ذهن، جسم و روح شما دارد.هنگامی که اصول اولیه را به دست آوردید، ۲۰ تا ۴۰ دقیقه شنا را با سرعتی امتحان کنید که ضربان قلب شما را بالا نگه دارد. نوشیدن آب فراوان و استراحت در صورت لزوم را فراموش نکنید. بیشتر از همه، لذت ببرید!