تی آر ایکس یا TRX یک نوع تمرین ورزشی است که در تمام جهان از جمله ایران به شدت پرطرفدار است. با این وسیله میتوانید حرکات مختلفی را انجام دهید و دامنه حرکات این وسیله بسیار بالا است. همچنین کلاس‌های گروهی تی آر ایکس هم بسیار پرطرفدار است و میتوانید با تمرین با این وسیله، هم کالری سوزی خوبی داشته باشید هم به تناسب اندام برسید.
در واقع، در تمرینات TRX، شما با دستگیره‌های معلق که به دیوار یا سقف یا ستونی محکم متصل هستند، کار می‌کنید. این تمرینات شامل حرکات مختلفی مانند اسکات و تعدادی تمرین تعادل و استقامت می‌شوند.
در این مقاله چند حرکت محبوب TRX را مرور میکنیم! امیدواریم که از این مقاله لذت ببرید… 💛
حرکات تی آر ایکس TRX
اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید یا تازه میخواهید ورزش حرفه‌ای را شروع کنید، ورزش تی آر ایکس یکی از بهترین مواردی‌ست که میتوانید انجام دهید. تی آر ایکس یکی از ورزش‌های فوق‌العاده می‌باشد که هم میتوانید آن را در منزل انجام دهید هم میتوانید در باشگاه‌های ورزشی انجام دهید. قطعا اگر به باشگاه‌های ورزشی مراجعه کرده باشید، یکی از محبوب ترین کلاس‌های گروهی باشگاه‌های بدنسازی، تی آر ایکس TRX است که به دلیل کالری سوزی بالایی که دارد و تمرین فوق العاده‌ای که برای تناسب اندام محسوب میشود، بسیار محبوب است.
اما همانطور که اشاره کردیم، یکی از دلایل محبوبیت بالای این ورزش، توانایی استفاده از آن در هر مکانی است. اگر وقت باشگاه رفتن ندارید و یا به هر دلیلی نمیتوانید در باشگاه ورزش کنید، با یک بند تی آر ایکس TRX محکم و با کیفیت، میتوانید در خانه ورزش خود را انجام دهید. نکته جذاب این وسیله آنجاست که کافی‌ست این وسیله را به جای محکمی مثل بارفیکس متصل کنید و از مزایای ورزش با این وسیله جذاب بهره ببرید!
در ادامه ۸ حرکت فوق العاده با ورزش تی آر ایکس را مرور خواهیم کرد:
۱. حرکت TRX ROW (قایقی)
برای انجام این حرکت توجه داشته باشید که صورتتان در انتهای بند تی آر ایکس قرار گرفته باشد. دستگیره‌های بند تی آر ایکس را در دستتان بگیرید و آرنجتان را صاف نگه دارید و بدنتان را در زاویه ۴۵ درجه‌ای با زمین قرار دهید. در این حرکت دقت کنید که زانوها صاف باشند. سپس به کمک شانه‌ها، دست‌ها را از طرفین بکشید به طوری که دست ها در دو طرف سینه قرار بگیرد!
۳ تا ۴ ست – ۱۰ تا ۱۲ حرکت در هر ست
۲. حرکت اسکات با تی آر ایکس TRX
برای انجام این حرکت، روبروی بند TRX قرار بگیرید و حرکت اسکات را انجام دهید. هدف این تمرین تقویت عضلات شکم، چهار سر ران و همسترینگ است. انجام این تمرین به تقویت عضلات پایین تنه کمک میکند و میتوایند عضلات خود را تقویت کنید.
۳ تا ۴ ست – ۱۰ تا ۱۲ حرکت در هر ست
۳. حرکت بارفیکسی با TRX
برای انجام این حرکت لازم است که طول بندهای تی آر ایکس را کوتاه کنید و دستگیره‌های آن را بگیرید و به صورت ۹۰ درجه روی زمین بنشینید. دقت داشته باشید که حتما پاهایتان را صاف نگه دارید. سپس در حالی که پاهایتان صاف است، بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید و مجددا به آرامی به سمت زمین برگردید. انجام این حرکت باعث تقویت عضلات بازو و شکم میشود.
۴. حرکت پرس سینه با تی آر ایکس TRX
برای انجام این جرکت به طوری بایستید که پشت صورتتان روبروی قسمت انتهایی بند تی آر ایکس باشد. دست‌هایتان را به دستگیره بند TRX محکم کنید و به آرامی به سمت جلو حرکت کنید به طوری که دست ها از قسمت آرنج خم شوند و در طرفین سینه قرار بگیرند. سپس به آرامی به حالت اول برگردید. انجام این حرکت شدیدا باعث تقویت عضلات بالاتنه شما میشود.
۵. حرکت قله با TRX
برای انجام این حرکت ابتدا به صورت شنا سوئدی قرار بگیرید و پاهایتان رو درون دسته‌های بند تی آر ایکس قرار دهید. دقت داشته باشید که سر و پاها باید در یک راستا باشند. سپس باسن را به سمت بالا بکشید به طوری که بدن به شکل یک منحنی ۸ شکل در بیاید و سپس به حالت شنا برگردید.
۶. شنا سوئدی با تی آر ایکس TRX
برای انجام این حرکت ابتدا پاها را در دسته‌های بند TRX قرار دهید. دقت داشته باشید که نوک پاها به سمت زمین قرار بگیرند. وزن بدنتان را روی دست ها بیاندازید و دست‌ها را صاف به سمت زمین قرار دهید و به قدری دست ها را از هم دیگر باز کنید که بدن بین دست ها بتواند حرکت کند. این حرکت یکی از حرکت‌های فوق العاده برای تی آر ایکس است!
۷. حرکت جلوبازو با تی آر ایکس TRX
برای انجام این حرکت رو به روی بند تی آر ایکس قرار بگیرید و دسته‌های آن را بگیرید به طوری که دسته‌های بند TRX دقیقا روبروی صورتتان قرار بگیرد! به بدنتان شیب دهید و پاها کاملا صاف باشد. به کمک دست‌ها بدن را به سمت TRX بکشید و دوباره به حالت اول بازگردید. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و بازوها میشود.
۸. حرکت لانژ با تی آر ایکس TRX
برای انجام این حرکت لازم است پای راست خود را درون یک دسته قرار دهید و پای چپ خود را صاف نگه دارید. سپس پای چپ را خم کنید و بدنتان را به سمت پایین بیاورید و سپس به جالت اولیه برگردید. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پاها میشود و یکی از حرکات فوق‌العاده در TRX محسوب میشود.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید