چه میوه هایی پروتئین دارند؟

از آنجا که میوه بسیار شیرین است ، شاید احتمال ندهید که حاوی مقداری پروتئین است . اگرچه پروتئین موجود در میوه به طور قطع منبع کاملی از پروتئین نیست ، اما این بدان معنا نیست که نباید نقش مهمی در وعده های غذایی و میان وعده های شما داشته باشد . به نظر شما چه میوه هایی پروتئین دارند؟

همه غذاهای گیاهی (مانند میوه ها) مقداری پروتئین دارند . یک موز بزرگ و یک کاسه  شاه توت هر دو حاوی ۲ گرم پروتئین است . برای اینکه به عنوان یک منبع خوب از یک ماده غذایی شناخته شود ، یک ماده غذایی باید ۱۰-۱۹٪ مقدار روزانه آن ماده مغذی را داشته باشد . در حالی که یک واحد  میوه این معیار را برآورده نمی کند ، جفت شدن میوه با سایر غذاهای گیاهی یا خوردن مقدار زیادی وعده می تواند به شما در رسیدن به این مقدار کمک کند .

مقدار توصیه شده روزانه پروتئین برای روشن بودن ، حدود ۵۰ گرم پروتئین است(اما این می تواند بر اساس قد ، وزن ، سن و میزان فعالیت فرد تغییر کند .چه میوه هایی پروتئین دارند؟

یک غذا باید ۵ – ۹.۵ گرم پروتئین در هر وعده داشته باشد تا منبع خوبی در نظر گرفته شود. برخی از نمونه های غذاهایی که منابع خوبی از پروتئین هستند شامل لوبیا (۷ گرم در هر واحد) ، تخم مرغ (۵/۵ گرم) و کره بادام زمینی (۷ گرم در هر ۲ قاشق غذاخوری) است.

میوه منبع بسیار خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد شیمیایی است .و یک میان وعده فوق العاده به حساب می آیند .

سیب

در هر سیب بزرگ ۰.۵ گرم پروتئین

پروتئین موجود در یک سیب ممکن است کم باشد ، اما آنها یکی از محبوب ترین میوه های در دسترس هستند .  

آلبالو خشک

در هر ۱/۴ فنجان ۰٫۵ گرم پروتئین

میوه های خشک پروتئین نیز دارند! در حالی که گیلاس خشک منبع خوبی از پروتئین نیست ، اما ترکیب بسیار خوبی را به دنبال دارد . سعی کنید آنها را به یک میان وعده خانگی با آجیل و دانه های مورد علاقه خود برای میان وعده ای متعادل و آماده اضافه کنید.اما دیگر چه میوه هایی پروتئین دارند؟

انگور

در هر ۱ خوشه  ۰.۵۸گرم پروتئین

در حالی که یکی از راحت ترین و شیرین ترین میان وعده ها است ، انگور فقط حاوی کمی بیش از نیم گرم پروتئین در هر خوشه بزرگ است. آنها ممکن است به دلیل کمبود پروتئین در میوه ها به شما در ساخت عضله کمک نکنند ، اما جفت شدن آنها با یک منبع پروتئین مانند پنیر یا یک تخم مرغ آب پز شده به شما کمک می کند تا به اهداف پروتئین روزانه خود برسید.

توت فرنگی

در هر ۱ فنجان  ۱.۰۳ گرم پروتئین

توت فرنگی  ویتامین C ، پتاسیم و منبع خوبی از فیبر دارد . سعی کنید توت فرنگی های خرد شده را به ماست  یا اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید تا مطمئن شوید پروتئین خود را نیز دریافت می کنید.

زرد آلو خشک

در هر  نصف کاسه :۱.۱۰گرم پروتئین

زرد آلو خشک حاوی کمی بیش از ۱ گرم پروتئین در هر نصف کاسه است که برای چنین وعده کوچکی بد نیست. زردآلو خشک با عطر و طعم آبنبات مانند خود ، هنگامی که اشتیاق به یک چیز شیرین دارید ، یک لذت عالی را ایجاد می کند. برای یک میان وعده متعادل با آجیل یا پنیر جفت شوید ، یا سعی کنید به یک سالاد اضافه کنید تا طعم شیرین به آن اضافه شود.

موز

در هر موز ۱.۲۹ گرم پروتئین وجود دارد

موز علاوه بر پروتئین دارای فیبر و هیدورکربونمات نیز می باشد .

پرتقال

در هر۱.۲۹ پرتقال   گرم پروتئین

پرتقال های کامل و تازه حاوی کمی بیش از ۱ گرم پروتئین هستند. اگرچه پرتقال حاوی پروتئین زیادی نیست ، اما ویتامین C و کلسیم دارد و این یک گزینه میان وعده هوشمند است. فقط مطمئن شوید که پرتقال خود را با منبع دیگری از پروتئین یا چربی کامل  کنید تا میان وعده یا وعده غذایی شما متعادل باشد.

آووکادو

در هر  آووکادو ۲.۵ گرم پروتئین

و همچنین منبع خوبی از چربی سالم است.

طالبی

در هر نصفه  ۱.۳۴ پروتئین

اگر عاشق خربزه هستید ، احتمال دارد طالبی یکی از میوه های مورد علاقه شما باشد. تقریباً حاوی یک و نیم گرم پروتئین است که برای یک کاسه میوه بد نیست.

کشمش

در هر  ¼ کاسه ، ۱.۳۵ گرم پروتئین

بیشتر مردم یا آنها را دوست دارند یا از آنها متنفر هستند ، اما کشمش یکی از محبوب ترین میوه های خشک است. چه از آنها به عنوان میان وعده لذت ببرید و چه در غذاهای مورد علاقه خود .

گریپ فروت

در هر ۱ فنجان : ۱٫۷۷ گرم پروتئین

گریپ فروت به طور شگفت آوری یکی از میوه های غنی از پروتئین است که تقریباً ۲ گرم در هر وعده فنجان دارد. بسیاری از افرادی که بدنبال لاغری هستند ، گریپ فروت را انتخاب می کنند زیرا قند میوه نسبتاً پایینی دارد. همچنین حاوی ویتامین C و بیوتین است و آن را به گزینه ای مناسب برای حمایت از سلامت پوست تبدیل می کند.اما چه میوه های دیگری پروتئین دارند؟

گوجه فرنگیها

در هر ۱ کاسه ۱.۵۸  گرم پروتئین

گوجه فرنگی نمونه دیگری از میوه ای است که احتمالاً فکر می کنید در همه مدت یک گیاه خوار است. خوب ، وقت آن است که به ته چیزها برویم – گوجه فرنگی در واقع یک میوه است! آنها با بیش از ۱.۵ گرم در هر وعده فنجان ، منبع مناسبی از پروتئین هستند.

تمشک

در هر ۱ کاسه : ۲ گرم پروتئین

کیوی

در هر ۱ کاسه  قطعه قطعه شده ۲.۰۵ گرم پروتئین

کیوی فقط در یک فنجان بیش از ۲ گرم پروتئین بسته بندی می کند و این امر را به یکی از پنج انتخاب اصلی پروتئین در میوه تبدیل می کند و گرچه ۲.۰۵ گرم زیاد نیست ، اما به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم شروع خوبی است.

گواوا

این میوه گرمسیری که در سیستان بلوچستان کشور خودمان هم رشد می کند و توزیع می شود دارای بیشترین پروتئین است.

زردآلو

در هر نصف کاسه قطعه قطعه شده۲.۳۱گرم پروتئی

زردآلو یک میان وعده یا خوراکی شیرین درست می کند. و با بیش از ۲ گرم پروتئین در هر وعده ، یک افزودنی عالی برای میان وعده متعادل است. سعی کنید آن را با پنیر ، آجیل یا شاید گوشت گاو برای حتی بیشتر پروتئین ترکیب کنید.

آلو خشک

در هر نصف کاسه ۲.۴۴  گرم پروتئین

همچنین در تن زیب بخوانید : انار و عملکرد ورزشی

مریم حقی پناه

من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.