دیسک مسگری یا چرخونک نوعی از وسایل ورزشی در منزل است که روی صفحه دایره ای آن می ایستید و از میان تنه به چپ و راست می چرخید . این وسیله ریشه گرفته از ورزش قدیمی تر مسگری ست . تاثیر چرخونک بر لاغری غیر قابل انکار است . این ابزار تمرینی ارزان قیمت که کارایی بسیار عالی برای چربی سوزی شکم و پهلو دارد کالری سوز فوق العاده ای ست. در این پست از مزایای چرخونک مسگری و نکاتی در این مورد خواهیم گفت.
مزایای چرخونک
چرخونک برای تناسب اندام و بهبود تعادل طراحی شده و بیشتر تمرکز این وسیله روی عضلات و قسمت میان تنه به ویژه پهلو است . در کل روی عضلات شکم ، کمر ، گلوت ، باسن و لگن تاثیر دارد . تحرک مفاصل بدن به خصوص در ستون فقرات و پشت از مزایای این ورزش است .
علاوه بر تاثیر چرخونک بر لاغری ، این وسیله به عنوان یک وسیله سرگرم کننده بهونه خوبی برای یک تفریح خانوادگی و گروهی می تواند باشد که به کار حفظ تحرک بدنی و سوزاندن کالری می آید .
چرخونک هسته بدن شما را تقویت می کند ، بنابراین ممکن است به شما کمک کند از آسیب کمر جلوگیری کنید . همچنین داشتن هسته بدن قوی نیز برای قدرت بدنی و تعادل مهم است و به تدریج ثبات و پایداری فیزیکی شمارا تقویت می کند .
همچنین این وسیله کف پای شما رو ماساژ داده و گردش خون را افزایش می دهد . بنابراین این وسیله می تواند ورزش هوازی را با رفلکسولوژی ترکیب می کند .همچنین این وسیله می تواند در کنار تمرینات مخصوص شکم ، شکمی صاف و سفت را برای ما به ارمغان بیاورد .
پیشنهاد می کنیم برای اطلاع از مزایا و تمام جزئیات مقاله روبرو را چک کنید : چرخونک چقدر کالری می‌سوزونه
نکات استفاده از چرخونک
مانند هر تمرین دیگر ، با گرم کردن شروع کنید و با سرد کردن تمام کنید :
- در یک سطح ثابت قرار بگیرید . مطمئن شوید که زمینی که در آن هستید یکنواخت است .
- از دیوار استفاده کنید. اگر احساس می کنید تعادل خود را از دست می دهید ، در نزدیکی دیوار یا چیزی ثابت که می توانید دست روی آن قرار دهید ، ورزش کنید .
طریقه استفاده از دیسک مسگری
- برای استفاده از چرخونک اون رو در جای مسطح قرار داده و با دو پا روی اون قرار بگیرید .
- زانوها را کمی خم و کمر را صاف نگه دارید.
- بالا تنه و پایین تنه را متضاد هم به چپ و سپس راست حرکت دهید .
چالش ها و خطرات استفاده از صفحه پیچشی
اگر مطمئن نیستید که این نوع ورزش برای شما مناسب است ، قبل از امتحان با پزشک ، فیزیوتراپیست یا مربی تناسب اندام صحبت کنید.
در زیر برخی از خطرات احتمالی ذکر شده است:
- استفاده بیش از حد از صفحه پیچشی ممکن است منجر به آسیب کمر شود . پیچ خوردگی تکراری یا دامنه حرکتی بسیار گسترده ممکن است باعث کشیدگی عقب یا پیچ خوردگی شود . تعداد توصیه شده در هر تمرین را رعایت کنید که متناسب با شرایط هر فرد از سه ست بیست تایی تا ۴۰ تایی متغیر است . برای زودتر رسیدن به نتیجه از افراط در استفاده از این وسیله خودداری کنید
- پیچش در زانو ممکن است منجر به کشیدگی یا پارگی مینیسک شود . به یاد داشته باشید که از باسن خود استفاده کنید و از کمر بپیچید .
- امکان افتادن از روی صفحه وجود دارد. بنابراین اطمینان حاصل کنید که با سرعت مناسب پیچ و تاب می خورید و نزدیک ستون یا دیوار ایستاده اید تا در صورت لزوم از آن ها برای جلوگیری از افتادن کمک بگیرید .
اگر شرایطی دارید که باعث سرگیجه می شود ، صفحه پیچشی ممکن است برای شما مناسب نباشد . افرادی که گردش خون ضعیفی دارند یا مستعد افت فشار ناگهانی فشار خون هستند ، نباید بدون تایید پزشک از صفحه پیچشی استفاده کنند.
یکی از منبع
مطلب پیشنهادی : چرخونک چقدر کالری می‌سوزونه
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
سلام ببخشید با استفاده از اینوسیله باسن آب میشه؟
با سلام. بله تمرین با این وسیله بر لاغری شکم و باسن و ران‌ها تاثیر دارد. با تشکر و ممنون از نظرتان 🧡