خوردنی های مضر برای تناسب اندام

از دست دادن وزن و حفظ تناسب اندام به ترکیبی از خوردن غذاهای مقوی ، کاهش کالری و تحرک بدنی نیاز دارد ، اما اگر آشپزخانه شما مملو از غذاهای بی ارزش وبه ضرر رژیم باشد ، کوچک شدن دور کمر را برای شما بسیار دشوارتر می کند. در این پست خوردنی های مضر برای تناسب اندام را مرور کنیم .
اگرچه غذاهای این لیست بی ضرر به نظر می رسند ، اما بسیاری از آنها کالری خالی دارند و متابولیسم شما را کند می کنند و کاهش وزن را برای شما دشوار می کند .

سیب زمینی سرخ کرده

نه تنها سیب زمینی سرخ کرده بسیار کالری دارد . یک پرس سیب زمینی فست فودی ۵۱۰ کالری دارد ، از طریق یک فرآیند خطرناک نیز درست می شود و بسیار فرآوری شده است. نشان داده شده است که کربوهیدرات های سرخ کردنی  یک ترکیب شیمیایی خطرناک و سرطان زا به نام آکریل آمید تولید می کنند که با چاقی شکمی همراه است.

گوشت قرمز چرب و سوسیس کالباس

خوردن گوشت قرمز چرب ، بیکن ، سوسیس و کالباس باعث چاقی می شود .محققان هاروارد مصرف گوشت فرآوری شده را با افزایش ۰.۹۳ پوندی وزن اضافی در طی یک دوره ۴ ساله مرتبط کردند . غذا همچنین با افزایش خطر دیابت ، سرطان و فشار خون بالا همراه است .

نوشابه و الکل

بسیاری از نوشابه های گازدار با شربت ذرت با فروکتوز بالا درست می شود . به گفته محققان دانشگاه پرینستون ، HFCS می تواند به اندازه قند میز معمولی باعث افزایش وزن شود. نوشیدن الکل نیز باعث می شود افراد روزانه ۳۸۴ کالری اضافی مصرف کنند.

چیپس

چیپس سیب زمینی چاق کننده است و اغلب میزان خطرناک سدیم پنهان دارد، اما آنچه تعجب آور است این است که از بین تمام غذاهایی که می توانند باعث افزایش وزن شما شوند.

نان سفید از دیگر خوردنی های مضر برای تناسب اندام

هنگام تلاش برای از بین بردن چربی های شکم ، از خوردن نان سفید و تصفیه شده کاملاً پرهیز کنید .

شکلات تخته ای

یک مطالعه مجله تغذیه بالینی در آمریکا  نشان داده است که غذایی که با بیشترین تراکم انرژی همراه است و در نتیجه بیشترین افزایش وزن را دارد ، شکلات های تخته ای است.

 همبرگر ، پیتزا و کنتاکی

چندین مطالعه چربی های اشباع شده را با التهاب بافت چربی سفید (بافت چربی) مرتبط کرده اند . این بافت سفید به جای سوزاندن انرژی مانند سلولهای چربی قهوه ای ، نوعی چربی است که انرژی ذخیره می کند. کالری ، چربی اشباع ، سدیم و کربوهیدرات های تصفیه شده زیاد است که همگی به افزایش چربی شکم کمک می کنند.

دونات و کروسان و کوکی ها

هر سه گزینه از نظر اندازه خوب و راضی کننده است، اما از شکر و آرد سفید تشکیل شده اند. فیبر یا مواد مغذی به سختی دارند در نتیجه، قند خون شما بالا می رود و سپس خراب می شود و باعث می شود گرسنه تر از قبل از شروع این درمان ها باشید.

بستنی

واقعیت این است که بستنی باید ۱۰ درصد چربی شیر داشته باشد تا بستنی نامیده شود .  برخی از انواع آن با ۱۶ درصد بستنی به دلیل مقادیر بالای چربی ، نه تنها انرژی بسیار متراکمی دارد ، بلکه دارای قند زیادی نیز می باشد که اکثر محتوای کربوهیدرات آن را تشکیل می دهد. 
حتی یک فنجان بستنی وانیلی هنوز ۲۶۷ کالری ، ۳۲ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی را در خود جای داده است. شما مقدار کمی کلسیم دریافت خواهید کرد اما بستنی هرگز ارزش یک کالری برای رژیم لاغری روزانه را ندارد ، مگر اینکه یک درمان ماهی یکبار برای جوانه های چشایی شما باشد.

پنیر خامه ای

دو قاشق غذاخوری پنیر خامه ای از دیگر خوردنی های مضر برای تناسب اندام معمولی ، دارای ۱۰۰ کالری ، ۹ گرم چربی و ۶ گرم چربی اشباع است.

ماست

در حالی که ماست یونانی از مقدار زیادی پروتئین اشباع کننده و پروبیوتیک های مفید برای روده برخوردار است ، مواد سنتی معمولاً مملو از قند و فاقد مواد مغذی گرسنه هستند 

سس باربیکیو

فقط دو قاشق غذاخوری سس کباب دارای ۱۰۰ کالری ، بین ۱۰ تا ۱۶ گرم قند و ۲۲ گرم کربوهیدرات است. این کافی است تا یک تکه مرغ کبابی را به یک ماشین تحویل کالری تبدیل کنید.

منبع

همچنین در تن زیب بخوانید : عادات مضر غذایی برای تناسب اندام

مریم حقی پناه

من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.