در کنار رژیم هایی که اینروزا به گوشمون می خوره، در این مطلب رژیم معروف جنرال موتورز را با هم بررسی می کنیم. قبل از هرگونه توضیحی درباره چگونگی انجام این رژیم یادآوری می کنیم که ما تمام مسائل روز مربوط به سلامت و تناسب اندام را بررسی می کنیم. بنابراین بررسی این رژیم ها لزوما به معنای تایید آنها از سوی تیم تن زیب نیست. در این مطلب با هم مرور می‌کنیم رژیم جنرال موتورز چیست و چه خواص و ویژگی هایی دارد.
فهرست مطالب
- چرا رژیم جنرال موتورز؟
- رژیم جنرال موتورز چگونه است ؟
- مزایای رژیم جنرال موتورز
- باید نبایدهای این رژیم
- نمونه رژیم جنرال موتورز
- سوپ رژیم جنرال موتور
- معایب و مشکلات رژیم جنرال موتورز
چرا رژیم جنرال موتورز؟
گفته میشه در دهه نود قرن ۱۹ کمپانی جنرال موتورز با همکاری نهاد کشاورزی آمریکا و مرکز مطالعاتی هاپکینز برای افزایش راندمان کاری و وضعیت سلامتی کارکنان این شرکت برنامه غذایی مخصوص به آنها را طراحی کرد. اینکه این ادعا تا چه حد می تواند صحیح باشد خیلی اهمیت ندارد. چیزی که برای سلامتی ما اهمیت داره اینه که ببینیم این رژیم چگونه کار می کنه و آیا عوارض و معایبی برای ما داره یا نه.
رژیم جنرال موتورز چگونه است ؟
این رژیم نوعی برنامه غذایی با فیبر بالاست که بیشتر میوه در آن مصرف می شود. هدف نهایی کاهش وزن چیزی بین چهار تا هفت کیلو در هفته است. مبنای رژیم لاغری جنرال موتورز روی مصرف کربوهیدرات های پیچیده به همراه مواد غذایی کم کالری است.این برنامه غذایی برای کاهش وزن در یک بازه زمانی مشخص است و جز رژیم های کوتاه مدت و موقتی محصوب می شود. در این رژیم نیاز به گرسنگی کشیدن طولانی مدت نیست چراکه در این رژیم می توان از انواع مواد غذایی استفاده کرد. این برنامه محدودیت های خاص و سختی دارد که در هر روز تنها مجازیم نوعی خاص از مواد غذایی را مصرف کنیم.این برنامه محدودیت های خاص و سختی دارد که در هر روز تنها مجازیم نوعی خاص از مواد غذایی را مصرف کنیم.
مزایای رژیم جنرال موتورز
- پوستی شاداب به دلیل مصرف آب میوه و سبزیجات
- بهبود سیستم گوارش بدن به علت مصرف میوه و سبزیجات
- از بین رفتن سم بدن
- بالا بودن سرعت چربی سوزی
- مصرف غذای های کم کالری و کالری منفی
- حاوی مقدار زیاد اب و مایعات
- مصرف میوه و سبزیجات بیشتر
باید نبایدهای این رژیم
- ورزش در این رژیم به صورت محدود و در حد پیاده‌روی توصیه می شود. چراکه به علت محدودیت کالری توانی برای ورزش کردن باقی نخواهد ماند.
- انواع لوبیا در این رژیم ممنوع است. چرا که دارای کالری زیادی هستند.
- مصرف غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و قند ممنوع است.
- به میزان کافی آب بنوشید چراکه هیدراته ماندن بدن در این رژیم مهم است.
- بیشتر از یک هفته این رژیم را ادامه ندهید.
- در طول این رژیم ورزش و فعالیت های قدرتی و سنگین نداشته باشید.
- این برنامه غذایی برای افراد کم سن و سال و باردار مناسب نیست.
نمونه رژیم جنرال موتورز
روز اول
اولین روز این برنامه غذایی فقط میوه مصرف می شود. هر نوع میوه ای و به هر اندازه ای که می خواهید می توان مصرف کرد، به غیر از موز که کالری بالایی دارد. توصیه می شود از خانواده ملون ها مثل هندوانه و طالبی در این روز مصرف شود. ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز را مصرف نکنید.
روز دوم
استفاده از هر نوع سبزیجات مانند هویج، کلم، کاهو و.. به صورت خام یا پخته. در مصرف سبزیجات نیز مانند میوه های روز اول هیچ محدودیتی نیست منتها سیب زمینی برای وعده صبحانه در نظر گرفته می شود. در این روز نیز باید به حد کافی آب مصرف شود چرا که ممکن است مایعات بیشتری به علت نوع مواد غذایی مصرف شده در این دوروز دفع بشود.
روز سوم
در این روز می توان انواع میوه و سبزیجات را به صورت ترکیبی استفاده کرد. این شامل سیب زمینی و موز نمی شود. بهتر است که تنوع را در نوع میوه و سبزیجات رعایت کنید و همچنان به آب خوردن ادامه دهید.
روز چهارم
این روز مختص به شیر و موز است. می توان تا ۸ عدد موز خورد و دو تا سه لیوان شیر کم چرب نوشید. این یکی از مهمترین روزهای این رژیم است. برای جلوگیری از گرسنگی کشیدن بهتر است فواصل زمانی را تنظیم کنید.
روز پنجم
این روز می تونه چیت دی یا روز استراحت این رژیم محسوب بشه. در این روز می توان دو قطعه گوشت ۲۸۴ گرمی از گوشت مرغ، ماهی و گوساله را مصرف کرد. همچنین مصرف ۶ عدد گوجه فرنگی در این روز مجاز است. در این روز باید بیشتر از قبل آب بنوشید.
روز ششم
در این روز نصف آووکادو به همراه ۲۸۴ گرم سینه مرغ گریل یا کبابی همراه مارچوبه و گوجه. و یا ماهی سالمون همراه با کلم یا دیگر سبزیجات و میوه ها.
روز هفتم
مجاز به خوردن یک پیمانه برنج قهوه ای و انواع سبزیجات به صورت خام و پخته در این روز هستید. همچنین می توانید آب میوه را نیز در این روز مصرف کنید. مصرقف برنج قهوه ای نباید بیش از یک نصف بشقاب باشد اما می توان مواد غذایی دیگر را بدون محدودیت مصرف کرد. مصرف آب باید همچنین به شکل حداکثری ادامه داشته باشد.
سوپ رژیم جنرال موتور
در تمام این روزها فرد رژیم گیرنده می تواند ۲ الی ۳ کاسه سوپ مخصوص این رژیم را مصرف کند. پیاز، کلم، گوجه فرنگی، فلفل، کرفس هویج، آب و نم و فلفل. می توان پیاز و دیگر سبزیجات را قبل از اضافه کردن آب با روغن زیتون تفت داد.
معایب و مشکلات رژیم جنرال موتورز
- مهمترین ایراد این رژیم این است که موقتی و کوتاه مدت است و نمی توان آن را تبدیل به عادت بلند مدت کرد.
- نمی توان در حین این رژیم ورزش خاصی انجام داد چراکه این رژیم کم کالری است و باعث تحلیل توان بدنی می شود.
- بررسی های علمی و آزمایشگاهی درباره این رژیم بسیار محدود است.
- بالانس و توازن رساندن مواد غذایی به بدن بسیار نامتعادله.
- میزان وزن کم شده موقتی و بازگشت پذیر است.
- موارد مصرفی در این رژیم شامل تمام مواد مغذی مهم مانند چربی سالم اهن و کلسیم نمی شود.
- چون این رژیم از جمله های رژیم های محدود کننده ست ممکن است که دچار عضله سوزی شویم.
- از بین رفتن تعادل سطح انسولین در بدن می تواند سبب بازگشت بافت های چربی شود.
- احتمال شکست به علت عدم تنوع غذایی و احتمال خستگی فرد رژیم گیرنده.
- کاهش بیش از حد متابولیسم بدن به علت محدودیت گروه های غذایی.
- احتمال مشکلات ذهنی و مغزی مانند تفکر صحیح و مشکلات حافظه ای به علت اختلال هورمونی.
- احتمال زیاد ریزش مو به علت محدودیت مصرف پروتئین.
نتیجه گیری برای رژیم جنرال موتورز چیست
بارها این نکته را تکرار کرده ایم که استفاده از رژیم های موقت و کوتاه مدت تنها مسکن های چند روزه ای هستند که درد اصلی را درمان نمی کنند. برای داشتن تناسب اندام و سلامت ذهنی و بدنی باید باید عادت های صحیح را دائمی کرد تا بخش ثابتی از هویت و زندگی ما شود. همانطور که دیدیم جنرال موتورز یک رژیم موقت و دوره ای ست که با توجه به چگونگی کاکرد آن احتمال بازگشت وزن آب کرده وجود دارد.
یکی از منابع : www.healthshots.com
در تن زیب بخوانید :
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید