وقت کامل گذاشتن و انجام اصولی برای هرکاری می تواند بهترین نتیجه در آن کار را با کمترینهزینه داشته باشد. انجام دادن اصل تمرین یا ورزشی که انتخاب کرده ایم مهم است اما گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش هم می تواند به همان اندازه مهم باشد. حرکات کششی یکی از بهترین و پایه ای ترین حرکات برای گرم کردن و سرد کردن است. در این مطلب اهمیت و چگونگی حرکات کششی قبل و پس از تمرین را بررسی کنیم .
حرکات کششی
گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از آن می تواند احتمال آسیب دیدگی و دردهای بدنی و عضلانی را کاهش دهد. توصیه می شود قبل از انجام حرکات کششی با حرکات نرمشی و جنبشی بدن را گرم کنید و سپس حرکت حرکت کششی انجام دهید.
وقتی عضله ای کشیده می شود پیامی به سیستم عصبی مرکزی فرستاده می شود تا با عکس العمل انقباضی مانع از پارگی عضلات شود . البته انجام حرکت کششی باید بصورت آهسته و تدریجی انجام بشه و بیش از ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نباشد .
اهمیت حرکت کششی قبل از تمرین
۱ – به هم ریختن تعادل بدن احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. انجام حرکت کششی به صورت تدریجی به حفظ تعادل کلی بدن کمک می کند تا تک مفصل ها یا ماهیچه ها جور سایر ماهیچه هایی که دچار کشیدگی شده اند را نکشند .
۲ – برای داشتن دامنه حرکتی کامل و عدم محدودیت نیاز است که ماهیچه هایتان آزاد و راحت باشند. برای آزادسازی و ریلکس کردن ماهیچه ها حرکات کششی بهترین و بزرگترین کمک را می کند .
۳ – همچنین عدم وجود جریان اکسیژن کافی عملکرد تمرینات ورزشی شما را مختل کرده و همچنین باعث ایجاد آسیب و درد جدی در مفاصل شما می گردد. با حرکات کششی اکسیژن رسانی به این مناطق می گردد.
اهمیت سرد کردن و حرکت کششی بعد از تمرین
سرد کردن پس از تمرینات سنگین و پرفشار می تواند سلامتی شما را به خطر بیاندازد. سرد کردن بدن جریان خون را تقویت می‌کند. و باعث کاهش استرس و فشار روی عضلات می‌شود .
همانگونه که افزایش تنش عضلانی و بدنی باید تدریجی و مرحله ای با گرم کردن قبل از ورزش انجام شود ، کم کردن ضربان قلب ، درجه حرارت بدن و فشار خون را از مرحله اوج فعالیت و تنش تا مرحله نرمال نیز باید به تدریج انجام شود .
در نتیجه برای حرکات کششی
برای انجام ورزش و تمرین بدون عوارض و درد جانبی باید اصول و نکات اساسی ورزش را رعایت کنیم . با تنها هفت دقیقه زمان بیشتر و با انجام حرکات کششی قبل و بعد از فعالیت حداکثری اصلی از ورزش لذت ببریم . هرچند که به تنهایی انجام دادن این حرکات نیز می تواند تمرینی مجزا محسوب شود و می توانیم این تمرینات را بین امور روزمره و در بین کار و یا در خانه نیز انجام دهیم و از مزایای آن بهره ببریم .
یکی از منابع : theconversation.com
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید