رژیم میوه خواری یک رژیم غذایی گیاهی است که بیشتر از میوه های خام تشکیل شده است. افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند ممکن است مقداری سبزیجات، دانه ها و آجیل نیز بخورند، اما معمولاً فقط غذاهای خام مصرف می کنند و از غلات اجتناب می کنند.
در حالی که هیچ تعریف دقیقی از رژیم میوه ای وجود ندارد، افرادی که از آن پیروی می کنند تمایل دارند ۷۰ تا ۸۰ درصد کالری روزانه خود را از میوه ها دریافت کنند
یک رژیم میوه‌خواری ممکن است شامل مقدار زیادی میوه باشد که معمولاً سبزیجات در نظر گرفته می‌شوند، مانند:
- آووکادوها
- گوجه فرنگی ها
- خیارها
- فلفل
- زیتون
هیچ محدودیتی برای خوردن میوه وجود ندارد . بیشتر افرادی که رژیم میوه خواری میگیرند تمایل دارند به اندازه‌ای که گرسنگی خود را برطرف کنند میوه بخورند.
رژیم میوه خواری برای لاغری
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، یک چالش بزرگ برای بسیاری از افراد به حساب می اید. کنار گذاشتن شیرینی جات و مواد غذایی پر کالری به ظاهر سخت اما در باطن برای سلامتی مفید و تاثیر کذار است.
میوه ها یکی از سالم ترین منابع کربوهیدرات هستند . گنجاندن میوه در رژیم غذایی، در کنار تغذیه سالم و ورزش منظم ، ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.
خوردن میوه می تواند به رسیدن و حفظ وزن متوسط کمک کند. با این حال، ممکن است اشکال مختلف میوه اثرات متفاوتی بر وزن بدن داشته باشند،که بیشتر میوه ها دارای خواص مفید از جمله اثرات ضد چاقی و حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به همین دلیل است که برخی از سازمان های بهداشتی مصرف میوه را برای کاهش وزن پیشنهاد می کنند.
بهترین میوه ها برای کاهش وزن
- سیب
- آووکادو
- موز
- توت ها
- گریپ فروت
- کیوی
- خربزه
- پرتقال
- میوه های هسته دار
خطرات رژیم میوه خواری
رژیم میوه خواری بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن را ندارد و برای سلامتی ممکن است خطرناک باشد.همچنین میوه ها دارای قند بالایی هستند. بدن نمی تواند مواد مغذی مورد نیاز خود را از میوه به تنهایی جذب کند. هر فردی که از رژیم میوه پیروی می کند ممکن است مواد مغذی حیاتی خود را از دست بدهد، از جمله:
- آهن
- کلسیم
- ویتامین دی
- فلز روی
- اسیدهای چرب امگا ۳
- ویتامین های B، از جمله B-12
این مواد مغذی نقش مهمی در عملکرد بدن دارند. مصرف خیلی کم از این مواد مغذی می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود،مانند:
- پوست خشک و موهای شکننده
- خستگی
- احساس ناخوشی
- افسردگی
- استخوان های ضعیف شده
- کاهش ایمنی
- عضلات ضعیف شده
- مشکلات شناختی
- عوارض تهدید کننده زندگی
کمبود پروتئین یکی از خطرات اصلی یک رژیم غذایی میوه ای است. اگر چه فردی که از رژیم غذایی پیروی می کند ممکن است مقداری آجیل و دانه ها بخورد، اما ممکن است مقادیر کافی پروتئین برای حفظ سلامتی نداشته باشد.
جمع بندی
رژیم میوه خواری برای سلامتی بسیار مفید است . میوه ها سرشار از مواد مغذی مهم مانند:ویتامین ها ،مواد معدنی ،فبیر و آنتی اکسیدان ها هستند.میتوانید انواع میوه هارا مصرف کنید تا از خاصیت آن ها بیشتر بهره مند شوید. خوردن میوه خطر ابتلا به بیماری هایی مثل بیماری های قلبی،سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد.
امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.اگر شما نیز در این زمینه تجربه‌ای دارید با ما به اشتراک بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید