سلامت قلب بسیار مهم است و باید در حفظ سلامتی آن تلاش کنیم.۶ تمرین فوق العاده برای سلامت قلب در ادامه مقاله به شما معرفی می کنیم.تقویت قلب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. و همانطور که می دانید بهترین راه برای تقویت قلب ورزش کردن است. در واقع، اگر ورزش نکنید، بیش از دو برابر بیشتر از افرادی که ورزش می کنند، به بیماری قلبی مبتلا می شوند. اگر سابقه بیماری قلبی دارید یا فقط نگران سلامت قلب خود هستید، باید یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید. کارشناسان توصیه می کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته را صرف انجام ورزش های متوسط کنید.
۱. پیاده روی
بله، ممکن است کمی آسان به نظر برسد. اما پیاده روی، به ویژه پیاده روی سریع، راهی عالی برای تقویت قلب شماست. پیاده روی سریع ضربان قلب شما را بالا می برد و نسبت به سایر ورزش ها برای مفاصل راحت تر است. شما می توانید در هر مکانی در هر زمان قدم بزنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش مناسب است. یک پیاده روی کوتاه در طول استراحت ناهار یا پیاده روی طولانی تری در آخر هفته انجام دهید. می توانید به موسیقی، پادکست گوش دهید یا با یک دوست قدم بزنید. انعطاف پذیری راه رفتن، انجام آن را برای هر کسی آسان می کند و به انجام آن ادامه می دهد.تمرینات هوازی به افزایش تناسب اندام کلی شما کمک می کند و قلب و ریه های شما را آماده می کند. قلب شما مهمترین عضله بدن شماست و برای سالم ماندن به تمرینات منظم نیاز دارد. ورزش هوازی منظم همچنین می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. می تواند کاهش وزن و مدیریت وزن نیز را نیز کنترل کند.
۲. تمرین با وزنه
ساختن سایر عضلات بدن به قلب شما کمک می کند. تمرینات با وزنه به شما کمک می کند توده عضلانی بسازید و چربی بسوزانید. اگرچه می توانید برای تمرین با وزنه به باشگاه بروید، اما برخی از موثرترین تمرینات با وزنه زمانی اتفاق می افتد که از وزن بدن خود استفاده می کنید. چیزهایی مانند فشار، اسکات یا حتی کشش همگی به شما کمک می کنند تا عضله بسازید و به سلامت استخوان و سلامت قلب کمک کنید. وزنه برای افراد مبتلا به بیماری قلبی حیاتی است. تمرین با وزنه علاوه بر ساخت توده عضلانی که به چربی سوزی کمک می کند، برای سلامت استخوان و قلب نیز مفید است. وقتی نوبت به تصمیم گیری در مورد نوع تمرین با وزنه می رسد، استفاده از وزن بدن خود می تواند بسیار موثر باشد.
۳.شنا کردن
شنا فقط برای بعدازظهرهای تابستانی نیست. شرکت در کلاس ایروبیک در آب یا دورهای شنا می تواند یک تمرین کامل بدن باشد که نه تنها بدن، بلکه قلب شما را تقویت می کند. برخلاف سایر انواع ورزش، شنا بر روی مفاصل شما آسان است و به شما این امکان را می دهد که بدن خود را بدون درد زیاد حرکت دهید.
۴.یوگا
اگرچه ممکن است اینطور به نظر نرسد، اما یوگا برای سلامت قلب شما عالی است. انجام یوگا به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را تقویت کنید. انواع خاصی از یوگا واقعا می توانند ضربان قلب شما را بالا ببرند، در حالی که همچنان آرامشی را فراهم می کنند که فشار خون شما را کاهش می دهد.در کنار ورزش های دیگر انجام یوگا به سلامت قلب بسیار زیاد کمک می کند.سعی کنید از آن غافل نشوید.
۵.تمرین اینتروال
تمرین اینتروال که به طور متناوب بین دوره‌های کوتاه تمرینات با شدت بالا با دوره‌های طولانی‌تر ریکاوری فعال جایگزین می‌شود یک راه عالی برای انجام یک تمرین با اندازه کامل در مدت زمان کوتاه است. به عنوان مثال، می توانید این کار را با یک دقیقه دویدن و سه دقیقه پیاده روی و سپس تکرار چرخه انجام دهید. افزایش و کاهش ضربان قلب به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد رگ های خونی کمک می کند. این تمرین برای پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت، کاهش وزن و بهبود موثر تناسب اندام بی رقیب است. استراتژی: دوره‌های کوتاه تمرینی با شدت بالا را با دوره‌های بهبودی فعال کمی طولانی‌تر ترکیب کنید. بنابراین اگر اهل پیاده‌روی هستید، ممکن است ۳ دقیقه با سرعت عادی و ۱ دقیقه با سرعت تند جایگزین کنید. افزایش و کاهش مداوم ضربان قلب، عملکرد عروق را بهبود می بخشد، کالری می سوزاند و بدن را در پاکسازی چربی و قند از خون کارآمدتر می کند.
۶. دوچرخه سواری
ثابت شده است که دوچرخه سواری به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. از عضلات بزرگ پاهای شما استفاده می کند که به افزایش ضربان قلب شما کمک می کند. حتی نشان داده شده است که دوچرخه سواری سلامت روان شما را بهبود می بخشد.دوچرخه سواری در هفته، احتمال ابتلا به بیماری قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد. دوچرخه‌سواری از گروه‌های عضلانی بزرگ در پاها برای افزایش ضربان قلب استفاده می‌کند، که نه تنها به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی شما کمک می‌کند، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز می‌شود و حتی نشان داده شده است که سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
جمع بندی
ورزش قلب شما را قوی تر می کند. این به پمپاژ خون بیشتری با هر ضربان قلب کمک می کند. این امر اکسیژن بیشتری را به بدن شما می رساند. با اکسیژن بیشتر، بدن شما کارآمدتر عمل می کند.هنگامی که ورزش با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، می تواند کاهش وزن را تسریع کند. ورزش منظم ماهیچه های بدون چربی را می سازد که کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. این به شما کمک می کند حتی در حالت نشسته سریعتر کالری بسوزانید.ورزش هوازی باعث می شود که شما عمیق تر نفس بکشید. باعث می شود قلب شما برای پمپاژ خون سخت تر کار کند. ورزش هوازی ضربان قلب شما را نیز افزایش می دهد که کالری می سوزاند. نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دویدن، رقصیدن، شنا و دوچرخه سواری است.امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.
دیدگاهتان را بنویسید