چند لیوان آب در طول روز بنوشیم؟

مبحث بسیار مهمی که این روز ها اکثر مردم درگیر آن هستند این است که چند لیوان آب در طول روز بنوشیم؟در این مقاله با ما همراه باشید تا به اطلاعات کافی در مورد آب خوردن برسید.بدن به طور مداوم در طول روز آب از دست می دهد، عمدتاً از طریق ادرار و عرق، و همچنین از طریق عملکردهای منظم بدن مانند تنفس. برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید هر روز مقدار زیادی از این مایع از نوشیدنی و غذا دریافت کنید. نظرات مختلفی در مورد اینکه چقدر آب باید در روز بنوشید وجود دارد.متخصصان بهداشت معمولاً هشت لیوان ۸ اونسی را توصیه می کنند که معادل ۲ لیتر یا نیم گالن در روز است. این قانون ۸×۸ نامیده می شود و به خاطر سپردن آن بسیار آسان است.با این حال توصیه می شود در طول روز حتی اگر تشنه نیستید هم از این مایع حیات بخش بنوشید.عوامل زیادی بر میزان این مایع مورد نیاز شما برای سالم ماندن تأثیر می گذارد، مانند سلامت، فعالیت و محیط زیست.

چقدر بدن به آب نیاز دارد؟

میزان آب مورد نیاز شما به چیزهای زیادی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای بزرگسالان، توصیه کلی پزشکان به شما به این گونه است:

• ۱۱٫۵ فنجان (۲٫۷ لیتر) در روز برای زنان
• ۱۵٫۵ فنجان (۳٫۷ لیتر) در روز برای مردان

این شامل مایعات از آب، نوشیدنی‌هایی مانند چای و آبمیوه و از غذا می‌شود. شما به طور متوسط ​​۲۰ درصد آب خود را از غذاهایی که می خورید دریافت می کنید. ممکن است شما بیشتر از دیگران به آب نیاز داشته باشید. میزان آب مورد نیاز شما نیز به موارد زیر بستگی دارد:

• جایی که شما زندگی می کنید. در مناطق گرم، مرطوب یا خشک به این مایع بیشتر نیاز خواهید داشت. همچنین اگر در کوهستان یا در ارتفاعات زندگی می کنید به آب بیشتری نیاز خواهید داشت.

• رژیم غذایی شما اگر مقدار زیادی قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار بنوشید، ممکن است آب بیشتری را از طریق ادرار اضافی از دست بدهید. اگر رژیم غذایی شما سرشار از غذاهای شور ، تند یا شیرین باشد، احتمالاً نیاز به نوشیدن بیشتری خواهید داشت . یا اگر غذاهای آبرسان زیادی که سرشار از آب هستند مانند میوه ها و سبزیجات تازه یا پخته شده مصرف نکنید، آب بیشتر لازم دارید.

• دما یا فصل ممکن است به دلیل تعریق در ماه های گرمتر نسبت به ماه های سردتر به آب بیشتری نیاز داشته باشید.
• محیط شما اگر زمان بیشتری را در خارج از منزل در زیر نور خورشید یا دمای گرم یا در یک اتاق گرم می گذرانید، ممکن است سریعتر احساس تشنگی کنید.
• چقدر فعال هستید اگر در طول روز فعال هستید یا زیاد راه می روید یا می ایستید، نسبت به کسی که پشت میز می نشیند به آب بیشتری نیاز دارید. اگر ورزش می‌کنید یا هر فعالیت شدیدی انجام می‌دهید، باید بیشتر بنوشید تا از دست دادن این مایع را پوشش دهید.
• سلامتی شما اگر عفونت یا تب دارید، یا اگر مایعات خود را از طریق استفراغ یا اسهال از دست می دهید، باید آب بیشتری بنوشید. اگر بیماری مانند دیابت دارید، به آب بیشتری نیز نیاز خواهید داشت. برخی از داروها مانند دیورتیک ها نیز می توانند باعث از دست دادن این مایع شوند.
• باردار یا شیرده هستید اگر باردار هستید یا به نوزاد خود شیر می دهید، برای هیدراته ماندن باید این مایع را بیشتر مصرف کنید.بدن شما کار را برای دو نفر (یا بیشتر) انجام می دهد.

آیا مصرف آب بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر می گذارد؟

بسیاری از مردم ادعا می کنند که اگر در طول روز هیدراته نشوید، سطح انرژی و عملکرد مغز شما شروع به کاهش می کند.یک مطالعه در زنان نشان داد که از دست دادن مایعات به میزان ۱٫۳۶ درصد پس از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز و افزایش دفعات سردرد می شود. مطالعه دیگری در چین که ۱۲ مرد را در دانشگاه دنبال کرد، نشان داد که ننوشیدن این مایع حیات بخش به مدت ۳۶ ساعت اثرات قابل توجهی بر خستگی، توجه و تمرکز، سرعت واکنش و حافظه کوتاه مدت دارد.حتی کم آبی خفیف می تواند عملکرد فیزیکی را کاهش دهد. یک مطالعه بالینی بر روی مردان سالمند و سالم گزارش داد که تنها از دست دادن ۱ درصد آب بدن باعث کاهش قدرت، قدرت و استقامت عضلانی آنها می شود.کاهش ۱ درصد از وزن بدن ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما مقدار قابل توجهی آب برای از دست دادن است. این معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که زیاد عرق می‌کنید یا در یک اتاق خیلی گرم هستید و آب کافی نمی‌نوشید.کم آبی خفیف ناشی از ورزش یا گرما می تواند تاثیرات منفی بر عملکرد فیزیکی و ذهنی شما داشته باشد.

آیا نوشیدن آب زیاد به کاهش وزن کمک می کند؟

ادعاهای زیادی وجود دارد که نوشیدن این مایع بیشتر ممکن است با افزایش متابولیسم و ​​کاهش اشتها، وزن بدن را کاهش دهد .کم آبی مزمن با چاقی، دیابت، سرطان و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.نوشیدن آب بیشتر از حد معمول با کاهش وزن بدن و امتیازات ترکیب بدن مرتبط است.

نوشیدن ۶۸ اونس (۲ لیتر) در یک روز باعث افزایش مصرف انرژی در حدود ۲۳ کالری در روز به دلیل پاسخ گرمازایی یا متابولیسم سریعتر می شود. مقدار افزایشی بود اما می‌توانست در طول زمان اضافه شود. نوشیدن این مایع حدود نیم ساعت قبل از غذا نیز می تواند تعداد کالری مصرفی شما را کاهش دهد. این ممکن است به این دلیل اتفاق بیفتد که برای بدن آسان است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد.به طور کلی، به نظر می رسد که نوشیدن مقادیر کافی این مایع حیات بخش، به ویژه قبل از غذا، ممکن است به شما در مدیریت اشتها و حفظ وزن سالم بدن کمک کند، به خصوص زمانی که با یک برنامه غذایی سالم همراه باشد.علاوه بر این، نوشیدن آب فراوان، فواید سلامتی دیگری نیز دارد. نوشیدن این مایع می تواند باعث افزایش جزئی و موقتی در متابولیسم شود و نوشیدن آن حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی می تواند به شما کمک کند کالری کمتری بخورید.هر دوی این اثرات می تواند در کاهش وزن در برخی افراد نقش داشته باشد.

آیا آب بیشتر به پیشگیری از بیماری کمک می کند؟

نوشیدن این مایع کافی برای عملکرد کلی بدن شما لازم است. چندین مشکل سلامتی نیز ممکن است به افزایش مصرف آب پاسخ مثبت دهند:

• یبوست افزایش مصرف آب می تواند به یبوست ، یک مشکل بسیار رایج، کمک کند.
• عفونت های دستگاه ادراری افزایش مصرف آب ممکن است به پیشگیری از عفونت های مکرر مجاری ادراری و مثانه کمک کند.
• سنگ کلیه. یک مطالعه قدیمی‌تر به این نتیجه رسید که مصرف زیاد مایعات خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.
• آبرسانی به پوست. مطالعات نشان می دهد که آب بیشتر منجر به آبرسانی بهتر پوست می شود، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد بهبود شفافیت و اثرات بر روی آکنه مورد نیاز است.نوشیدن آب بیشتر و هیدراته ماندن به اندازه کافی ممکن است به برخی از مشکلات سلامتی مانند یبوست، عفونت های ادراری و مثانه، سنگ کلیه و کم آبی پوست کمک کند.نوشیدن آب در طول روز کمک می کند

آیا مایعات دیگر جای آب را می گیرند؟

آب ساده تنها نوشیدنی نیست که به تعادل مایعات شما کمک می کند. سایر نوشیدنی ها و غذاها می توانند تأثیر قابل توجهی داشته باشند.یک افسانه این است که نوشیدنی های کافئین دار، مانند قهوه یا چای، به هیدراته شدن شما کمک نمی کنند، زیرا کافئین یک ادرار آور است.در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که اثر ادرارآوری این نوشیدنی‌ها ضعیف است، اما می‌توانند باعث ادرار اضافی در برخی افراد شوند. با این حال، حتی نوشیدنی های کافئین دار به طور کلی به اضافه کردن آب به بدن شما کمک می کنند.بیشتر غذاها حاوی این مایع در سطوح مختلف هستند. گوشت، ماهی، تخم مرغ و به خصوص میوه ها و سبزیجات همگی حاوی این مایع هستند.قهوه یا چای و غذاهای غنی از آب با هم می توانند به حفظ تعادل مایعات شما کمک کنند.

علائم کم آبی بدن چیست؟

کم آبی بدن (در پزشکی به نام دهیدراسیون) وقتی رخ می‌دهد که بدن از مقدار کافی آب محروم شود. علائم کم آبی بدن می‌تواند از خفگی ملایم تا مشکلات جدی بهداشتی منجر شود. در ادامه، برخی از علائم شایع کم آبی بدن آورده شده‌اند:

۱.خشکی دهان و لب‌ها: یکی از نخستین علائم کم آبی بدن، دهان خشک و لب‌های خشک و چسبیده است. این علامت معمولاً از ابتدای کم آبی بدن نشان داده می‌شود.

۲.علائم ادراری: کم آبی بدن می‌تواند باعث تغییرات در رنگ و شفافیت ادرار شود. ادرار تیره‌تر، زردتر، و یا داشتن بوی نامطبوع می‌تواند نشانه‌های کم آبی باشد.

۳.سرگیجه و احساس تاری دید: کم آبی بدن می‌تواند به کاهش حجم خون منجر شود که باعث سرگیجه، احساس تاری دید و اختلال در تمرکز می‌شود.

۴.خستگی و ضعف عضلانی: کم آبی بدن می‌تواند منجر به افزایش خستگی و ضعف عضلانی شود.

۵.تپش قلب نامنظم: افراد ممکن است تپش قلب نامنظم یا تاکی‌کاردی (تپش قلب سریع) تجربه کنند.

۶.سرفه خشک: کم آبی بدن می‌تواند به خشکی حلق و سرفه خشک منجر شود.

۷.سرفه خشک: کم آبی بدن ممکن است باعث خشکی حلق و سرفه خشک شود.

۸.کمبود ادرار: کم آبی بدن معمولاً با کاهش مقدار ادرار تولیدی همراه است.

۹.سردرد: کم آبی بدن می‌تواند منجر به درد سر شود.

۱۰.تب: در برخی موارد شدیدتر کم آبی بدن ممکن است باعث افزایش دما و تب شود.

اگر احساس می‌کنید که شما یا کسی دیگر کم آبی بدن دارید، مهم است که به سرعت مقدار کافی آب مصرف کنید. در موارد شدیدتر کم آبی بدن، مشکلات پزشکی ایجاد می کند. همچنین می‌توانید با مشاوره از یک پزشک یا متخصص تغذیه بهترین رژیم های تغذیه و مصرف آب را برای حفظ وضعیت سلامتی در نظر بگیرید.

جمع بندی

در پایان، هیچ کس نمی تواند به شما بگوید دقیقا چه مقدار از این مایع حیات بخش نیاز دارید. این به عوامل زیادی بستگی دارد.سعی کنید آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی از افراد ممکن است با این مایع حیات بخش بیشتر از حد معمول عملکرد بهتری داشته باشند.اگر می‌خواهید همه چیز را ساده نگه دارید، این دستورالعمل‌ها باید برای اکثر افراد اعمال شود:در طول روز به اندازه کافی این مایع حیات بخش را بنوشید تا ادرار شفاف و کم رنگ شود،وقتی تشنه هستید، بنوشید. در طول گرمای زیاد و ورزش و سایر نشانه های ذکر شده، مطمئن شوید که به اندازه کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته یا اضافی مورد نیاز را جبران کنید.امیدواریم این مقاله برای شما مفید باشد و از آن لذت ببرید.