تقویت عضلات شکم یکی از اهدافیست که برای آن به باشگاه بدنسازی مراجعه می‌کنید و یا به ورزش کردن میپردازید! اگر اصولی و بر اساس برنامه ورزش و تمرین کنید و بدانید که برای تقویت هر قسمت از عضلات بدن چه تمرین‌هایی باید انجام دهید، قطعا روند ورزش کردن و تقویت عضلات برای شما سریع‌تر و بهتر میشود. در این مقاله قصد داریم ۳ وسیله برای تقویت عضلات شکم به شما معرفی کنیم که اگر با این ۳ وسیله تمرین کنید، مطمئنا نتیجه مطلوبی به دست خواهید آورد! تا انتهای مقاله با ما همراه باشید!
تقویت عضلات شکم یعنی چه؟
تقویت عضلات شکم به معنای تقویت عضلاتی است که در ناحیه شکم قرار دارند، به طور کلی این عضلات به عنوان عضلات مربوط به محور اصلی بدن شناخته می‌شوند. این عضلات اصطلاحاً به سه گروه تقسیم می‌شوند:
- عضلات مستقیم شکم (Rectus Abdominis):
- این عضلات در قسمت مرکزی شکم قرار دارند و به شکل چهار بلندی خطی هستند. این عضلات نقش مهمی در ایجاد سیکس پک بدن دارند.
- ماهیچه عرضی (Transversus Abdominis):
- این عضلات درونی‌ترین لایه از عضلات شکم هستند که عبارتند از ماهیچه راست شکم، ماهیچه مایل درونی شکم و ماهیچه مایل بیرونی شکم که نقش آنها در حفظ استقامت و پشتیبانی از داخلی‌های شکم است.
- عضلات خارجی شکم (Obliques):
- عضلات خارجی شکم به دو بخش خارجی (External Obliques) و داخلی (Internal Obliques) تقسیم می‌شوند. این عضلات در اطراف شکم قرار دارند و مسئول انجام حرکات چرخشی و خم شکم به طرفین هستند.
مزایای تقویت عضلات شکم 🔥
تقویت عضلات شکم با تمرینات مختلف از جمله crunches، leg raises و plank می‌تواند به تقویت عضلات مستقیم و بیرونی شکم، افزایش استقامت و پشتیبانی از محور اصلی بدن (Core) کمک کند. این تمرینات به تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر منجر می‌شوند. همچنین، با کاهش خطر آسیب‌ها و دردهای کمر، عضلات شکم به پشتیبانی از سلامت کلی بدن نیز کمک می‌کنند. برنامه تمرینی منظم و همراه با تغذیه متناسب می‌تواند به بهبود عملکرد و سلامتی بدن کمک کرده و از انعطاف پذیری بیشتر نیز برخوردار شوید.
باند شکم خلبانی؛ یک تمرین ایده‌آل! 🎯
تمرین خلبانی شکم یکی از محبوب ترین تمرین های تقویت عضلات شکم در باشکاه های بدنسازی است که معمولا در باشگاه‌های بدنسازی با پارالل ثابت انجام میشود! باند تمرین شکم خلبانی یک محصول فوق العاده از تن زیب است که با کمک آن میتوانید در هر مکانی از جمله خانه تمرین شکم خلبانی را به بهترین شکل ممکن انجام دهید! این محصول را میتوانید به بارفیکس‌های تن زیب نیز متصل کنید و از انجام آن لذت ببرید! این محصول را میتوانید به بارفیکس متصل کنید و در دو سر این وسیله، دو قلاب وجود دارد که میتوانید آرنج خود را در آن قرار دهید و حرکت شکم خلبانی را انجام دهید.
دسته شنا سوئدی؛ حرفه‌ای شنا بزن! 💛
شاید تصور کنید که انجام حرکت شنا سوئدی فقط برای عضلات بالاتنه بدن مفید است اما باید بدانید که شنا سوئدی یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات شکم نیز می‌باشد! اگر شنا سوئدی را حرفه‌ای و اصولی انجام دهید، فوائد فوق‌العاده‌ای برای بدن شما دارد که باعث میشود عضلات بدن شما مخصوصا عضلات شکم تقویت شود! دسته شنا سوئدی تن زیب یک محصول بی‌نظیر برای انجام حرکت شنا سوئدی است که با کمک آن میتوانید، حرکت شنا را اصولی و حرفه‌ای انجام دهید!
بارفیکس؛ این وسیله باورنکردنی! 💪🏼
بارفیکس یکی از پرفروش‌ترین محصولات ورزشی در بازار ایران است که در اکثر خانه‌ها وجود دارد! حرکت بارفیکس به تقویت تمامی عضلات بدن کمک میکند و یک تمرین فول بادی محسوب میشود! اما تمرکز بیشتر این وسیله تمرینی جذاب، بر روی تقویت عضلات بالاتنه، بازوها و عضلات شکم می‌باشد که در همه سنین میتوانید این تمرین را در خانه و هر محل دیگری انجام دهید! اما یک نکته مهم این است که باید بارفیکس با کیفیتی تهیه کنید که خیالتان از حرکت بارفیکس راحت باشد و مقاومت و کیفیت بالایی داشته باشد!
جمع بندی
تقویت عضلات شکم یکی از پرتکرارترین سوالات بین ورزشکاران است که با این کار میخواهند شکم قوی‌ای داشته باشند و به اصطلاح سیکس پک بسازند! تقویت عضلات شکم مانند هر عضله دیگری در بدن، نیازمند تمرین و استمرار است که با تمرین‌های مختلف و محصولاتی که در این مقاله معرفی کردیم، میتوانید عضلات شکم خود را تقویت کنید و از ساخت سیکس پک و داشتن شکم قوی لذت ببرید…
تن درست باشید و پایدار 🧡
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید