فایل صوتی درباره بارفیکس

حرکت بارفیکس یکی از بهترین و پرطرفدارترین حرکات ورزشی‌ست. از این وسیله هم در باشگاه و هم در منزل استفاده می‌شود. افراد حرفه‌ای برای تقویت عضلانی و هدف‌های ورزشی و والدین برای افزایش قد فرزندان از این وسیله کمک می‌گیرند. البته گاهی این ابزار به منظور آویزان کردن وسایل جانبی مانند تاب بچه و کیسه بوکس در منازل نصب می‌شود. میل بارفیکس خانگی این امکان را به می‌دهد از فضای بلااستفاده خانه استفاده کاربردی شود.

چه بارفیکسی بخریم؟

تنوع بارفیکس در بازار بسیار زیاد است. ممکن است هنگام خرید این تجیز ورزشی مدل‌های زیادی را ببینید و مطمئن شوید که کدام مدل را تهیه کنید. هنگام خرید بارفیکس میزان تحمل وزن و قطر آن، همچنان جنس و مواد اولیه استفاده شده بسیار مهم است. توصیه ما به شما این است که  از برند معتبر و مطمئنی خرید کنید. ما در گروه تن‌زیب محصولاتی را تولید می‌کنیم که هم از لحاظ کیفیت آن مطمئن هستیم و هم خدمات پشتیبانی و ضمانت را به مشتری‌های خود می‌دهیم.

ویدئوی نحوه نصب بارفیکس

نحوه نصب تمام مدل‌های بارفیکس تن‌زیب یکی‌ست و تفاوتی با هم نمی‌کنند. روش معمول نصب میله ها پیچاندن آن از قسمت میانی‌ست که باعث افزایش طول آن شده و بر روی چهارچوب محکم می‌شود. اما برای اطمینان خاطر بیشتر و به‌عنوان امکان اضافه تر ، تن‌زیب مکانیسمی در نظر گرفته تا بتوان میل بارفیکس را به چهارچوب فلزی پیچ و مهره کرد. جزئیات نحوه نصب  در ویدئوی بالا آمده است.

برنامه تمرینی بارفیکس

هفته اول و دوم می‌توانید ۱۰ ست انجام دهید که در هر ست ۲ حرکت انجام دهید. در هفته سوم می‌توانید ۸ ست انجام دهید که هر ست شامل ۳ حرکت می‌باشد. در هفته چهارم ۷ ست انجام دهید و در هر ست ۴ حرکت بارفیکس بزنید. در هفته پنجم ۶ ست انجام دهید و در هر ست ۵ بارفیکس بزنید. در هفته ششم ۵ ست و در هر ست ۶ حرکت بزنید.

لازم به ذکر است در تمرین بالا در ست‌های هفته اول و دوم ۶۰ ثانیه استراحت بین هر ست، در هفته سوم ۵۰ ثانیه استرات بین هر ست، در هفته چهارم ۴۰ ثانیه استرات بین هر ست، در هفته پنجم ۳۰ ثانیه استرات بین هر ست و در هفته ششم ۲۰ ثانیه استرات بین هر ست را می‌توانید انجام دهید.

آیا استفاده از میل بارفیکس ایمن است ؟

تا زمانی که از آنها به درستی استفاده کنید و دستورالعمل های محصول را دنبال کنید، استفاده از وسیله  در چهارچوب درب کاملاً ایمن است. معمولا شرکت‌های تولید کننده میزان وزن مجاز را اعلام می‌کنند. همچنین برای اطمینان بیشتر از استحکام این وسیله ورزشی پیچ و مهره‌ای در کنار آن تعبیه می‌کنند. تن زیب نیز از این قاعده مستثنی نیست.

بارفیکس رفتن چه فایده ای دارد ؟

• کشش با وزن بدن یک تمرین شگفت انگیز برای تقویت قدرت یالاتنه و بازو است.
• افزایش قدرت و استقامت بدن با تمرین روزافروز
• تقویت عضلات پشت و کمر
• تقویت عضلات شانه
• افزایش قدرت کف دست
• افزایش سلامت ذهنی با کاهش استرس
• جلوگیری از ناهنجاری‌های پشت مانند قوز پشت
• کمک به رشد متوازن عضلات
• افزایش تعادل بدن

اگه هر روز بارفیکس بریم ضرری ندارد ؟

هر روز تمرین کردن با این وسیله مزایا و معایبی دارد. ورزشکاران حرفه ای که چندین بار در روز ورزش می کنند می توانند به راحتی هر روز تمرینات کششی را ادامه دهند. اما کسانی که تازه کارند و هدفشان ورزش حرفه ای نیست باید با احتیاط بیشتر و طبق یک برنامه نرم عمل کنند. به طور مثال ست‌های سبک هر روزه یا هفته‌ای سه روز. بیش از حد کار کشیدن از عضلات می تواند باعث آسیب دیدگی شود. همچنین فراموش نکنیم که بیشتر تمرکز بارفیکس روی بالاتنه است بنابراین اگر فقط این تمرین را انجام بدهید بدن به اصطلاح گلدانی می شود و تناسب بالا تنه و پایین تنه از بین می‌رود.

نمی‌تونم بارفیکس برم

ماهیتا بارفیکس تمرینی قدرتی‌ست. این امر موجب می‌شود تمام افراد نتوانند از مزایای این وسیله ورزشی استفاده کنند. در همین راستا وسایل کمک حرکتی برای آن طراحی شده است که می‌توان با استفاده از آن به راحتی این حرکت مفید را انجام داد. دستیاره یا کمک بارفیکس تن زیب نیز به همین منظور طراحی شده است.

چگونه بارفیکس بروم

1. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید نه بیشتر یا کمتر از آن.
2. بعد از آویزان شدن از میله دست‌ها را بکشید.
3. هنگام شروع برای بالا کشیدن خود عضلات بالای کمر را سفت کنید تا به بالا کشیدن وزن کمک کند.
4. بهتر است شانه به سمت عقب و پایین متمایل باشد.
5. بعد از بالا کشیدن چانه خود را بالای میله قرار دهید.
6. آرنج ها پس از پایان کورس بالا بدن را رد کنند.
7. سعی کنید آرام و کنترل شده حرکت برگشت را انجام دهید.
8. کورس را تکرار کنید.

بارفیکس به انگلیسی

واژه بار فیکس یا barre fixe ریشه‌ای فرانسوی دارد. این وسیله که در اشکال خانگی به صورت افقی و اشکال باشگاهی آن از دو میله بلند عمودی به علاوه یک میله افقی تشکیل شده است یکی از ابزارهای پایه ژیمناستیک است. این واژه در انگلیسی horizontal bar  یا pull-up نامیده می‌شود.

نکات مهم برای بارفیکس

• به‌اندازه و به دور از افراط تمرین کنید. به خاطر تنها یک حرکت بیشتر فشار بیش از حد به بدن وارد نکنید.
• قوس و قوز بیش از حد نکنید. این کار می‌تواند خطر کمر درد را به همراه داشته باشد.
• از تاب دادن بدن هنگام آویزان بودن خودداری کنید.
• سعی کنید حرکت بارفیکس کامل انجام شود.
• قبل از شروع گرم گنید.