بارفیکس یکی از بهترین و پرطرفدارترین حرکات ورزشی‌ در دنیاست . از این وسیله هم در باشگاه و هم در منزل استفاده می‌شود. افراد حرفه‌ای برای تقویت عضلانی و هدف‌های ورزشی و والدین برای افزایش قد فرزندان از این وسیله کمک می‌گیرند. البته گاهی این ابزار به منظور آویزان کردن وسایل جانبی مانند تاب بچه و کیسه بوکس در منازل نصب می‌شود. میل بارفیکس خانگی این امکان را به می‌دهد از فضای بلااستفاده خانه استفاده کاربردی شود.

فایل صوتی درباره میله بارفیکس

چه میل بارفیکسی بخریم؟

تنوع بارفیکس در بازار بسیار زیاد است. ممکن است هنگام خرید این تجهیز ورزشی مدل‌های زیادی را ببینید و مطمئن شوید که کدام مدل را تهیه کنید. هنگام خرید این تجهیز ورزشی میزان تحمل وزن و قطر آن، همچنان جنس و مواد اولیه استفاده شده بسیار مهم است. توصیه ما به شما این است که  از برند معتبر و مطمئنی خرید کنید. ما در گروه تن‌زیب محصولاتی را تولید می‌کنیم که هم از کیفیت آن مطمئنیم ، و هم خدمات پشتیبانی و ضمانت را به مشتریان خود می‌دهیم.

نحوه نصب تمام مدل‌های بارفیکس تن‌زیب یکی‌ست و تفاوتی با هم نمی‌کنند. روش معمول نصب میله ها پیچاندن آن از قسمت میانی‌ست که باعث افزایش طول آن شده و بر روی چهارچوب محکم می‌شود. اما برای اطمینان خاطر بیشتر و به‌عنوان امکان اضافه تر ، تن‌زیب مکانیسمی در نظر گرفته تا بتوان میل بارفیکس را به چهارچوب فلزی پیچ و مهره کرد. جزئیات نحوه نصب  در ویدئوی بالا آمده است.

قیمت میله بارفیکس

بارفیکس هم مانند دیگر محصولات موجود در بازار نسبت به کیفیت و برند تولید کننده آن تعیین قیمت می‌شود. با کیفیت بودن بارفیکس و وجود یک برند معتبر به عنوان پشتوانه از کالاهای دیگر ورزشی مهم‌تر باشد. چراکه امنیت و استحکام در میل بارفیکس حرف اول را می‌زند و تامین امنیت میله بارفیکس هم در گروی کیفیت آن است. بنابراین پرداخت بهای بیشتر به ازای امنیت بالا منطقی به‌نظر می‌رسد. تن‌زیب در تولید انواع بارفیکس‌های خود کیفیت بالای محصولات را در اولویت خود قرار داده است و در عین حال با قیمتی مناسب نسبت به میله‌ بارفیکس‌های موجود در بازار ارائه کرده است.

برنامه تمرینی بارفیکس

هفته اول و دوم می‌توانید ۱۰ ست انجام دهید که در هر ست ۲ حرکت انجام دهید. در هفته سوم می‌توانید ۸ ست انجام دهید که هر ست شامل ۳ حرکت می‌باشد. در هفته چهارم ۷ ست انجام دهید و در هر ست ۴ حرکت بارفیکس بزنید. در هفته پنجم ۶ ست انجام دهید و در هر ست ۵ بارفیکس بزنید. در هفته ششم ۵ ست و در هر ست ۶ حرکت بزنید.

لازم به ذکر است در تمرین بالا در ست‌های هفته اول و دوم ۶۰ ثانیه استراحت بین هر ست، در هفته سوم ۵۰ ثانیه استرات بین هر ست، در هفته چهارم ۴۰ ثانیه استرات بین هر ست، در هفته پنجم ۳۰ ثانیه استرات بین هر ست و در هفته ششم ۲۰ ثانیه استرات بین هر ست را می‌توانید انجام دهید.

بارفیکس دست باز

مدلی از انجام این تمرین که با دست باز و با فاصله‌ای حدود 15 سانتی‌متر از هم قرار می‌گیرد. در این مدل دست‌ها به اندازه عرض شانه باز شده بازوها به صورت کشیده آویزان می‌شود. سپس خود را بالا بکشید تا چانه با میله مماس شود. سپس با یک درنگ کوتاه به حالت اولیه برگردید. همانطور که میدانید خم کردن زانو تاب خوردن در هنگام انجام کار بارفیکس دست باز  را به حداقل می‌رساند.

آیا استفاده از میل بارفیکس ایمن است ؟

تا زمانی که از آنها به درستی استفاده کنید و دستورالعمل های محصول را دنبال کنید، استفاده از وسیله  در چهارچوب درب کاملاً ایمن است. معمولا شرکت‌های تولید کننده میزان وزن مجاز را اعلام می‌کنند. همچنین برای اطمینان بیشتر از استحکام این وسیله ورزشی پیچ و مهره‌ای در کنار آن تعبیه می‌کنند. تن زیب نیز از این قاعده مستثنی نیست.

ویدئوی نحوه نصب بارفیکس

بارفیکس رفتن چه فایده ای دارد ؟

• کشش با وزن بدن یک تمرین شگفت انگیز برای تقویت قدرت یالاتنه و بازو است.
• افزایش قدرت و استقامت بدن با تمرین روزافروز
• تقویت عضلات پشت و کمر
• تقویت عضلات شانه
• افزایش قدرت کف دست
• افزایش سلامت ذهنی با کاهش استرس
• جلوگیری از ناهنجاری‌های پشت مانند قوز پشت
• کمک به رشد متوازن عضلات
• افزایش تعادل بدن
• افزایش قد کودکان و نوجوانان
• امکان استفاده از وسائل جانبی مانند تاب بچه و …

اگه هر روز بارفیکس بریم ضرری ندارد ؟

هر روز تمرین کردن با این وسیله مزایا و معایبی دارد. ورزشکاران حرفه ای که چندین بار در روز ورزش می کنند می توانند به راحتی هر روز تمرینات کششی را ادامه دهند. اما کسانی که تازه کارند و هدفشان ورزش حرفه ای نیست باید با احتیاط بیشتر و طبق یک برنامه نرم عمل کنند. به طور مثال ست‌های سبک هر روزه یا هفته‌ای سه روز. بیش از حد کار کشیدن از عضلات می تواند باعث آسیب دیدگی شود. همچنین فراموش نکنیم که بیشتر تمرکز بارفیکس روی بالاتنه است بنابراین اگر فقط این تمرین را انجام بدهید بدن به اصطلاح گلدانی می شود و تناسب بالا تنه و پایین تنه از بین می‌رود.

آیا بارفیکس رفتن باعث افزایش قد می‌شود ؟

مشخصا ژن‌ها شرایط کلی قد ما را تعیین می‌کنند اما آزمایشات و شواهد گوناگونی نشان می‌دهند که آویزان شدن و معلق ماندن نوجوانان به افزایش قد آنان کمک می‌کند. کارشناسان می گویند که یکی از موانع اصلی افزایش قد، نیروی جاذبه است. جاذبه روی ستون فقرات و مفاصل ما تأثیر می گذارد و در واقع آن را فشرده می کند. غضروف  و ماهیچه ها را منقبض می‌کند. این همان چیزی است که ما را کوتاه‌تر نشان می دهد. بنابراین، برای مقابله با جاذبه چه کاری می توان انجام داد؟ جواب این است که آویزان شوید. بارفیکس یک وسیله عالی برای این موضوع است.

چرا نمی‌تونم بارفیکس بروم ؟

بارفیکس رفتن یا نرفتن ملاک خوبی برای سنجیدن توانایی بالاتنه است. ماهیتا بارفیکس تمرینی قدرتی‌ست.این امر موجب می‌شود تمام افراد نتوانند از مزایای این وسیله ورزشی استفاده کنند. در همین راستا وسایل کمک حرکتی برای آن طراحی شده است که می‌توان با استفاده از آن به راحتی این حرکت مفید را انجام داد. دستیاره یا کمک بارفیکس تن زیب نیز به همین منظور طراحی شده است. اما در کل با انجام تمرینات دیگر باید قدرت بالاتنه مانند شانه و بازو و سینه را افزایش دهیم تا بتوانیم بدون استفاده از وسایل کمکی بارفیکس برویم.

چگونه بارفیکس برم ؟

1. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید نه بیشتر یا کمتر از آن.
2. بعد از آویزان شدن از میله دست‌ها را بکشید.
3. هنگام شروع برای بالا کشیدن خود عضلات بالای کمر را سفت کنید تا به بالا کشیدن وزن کمک کند.
4. بهتر است شانه به سمت عقب و پایین متمایل باشد.
5. بعد از بالا کشیدن چانه خود را بالای میله قرار دهید.
6. آرنج ها پس از پایان کورس بالا بدن را رد کنند.
7. سعی کنید آرام و کنترل شده حرکت برگشت را انجام دهید.
8. کورس را تکرار کنید.

بارفیکس به انگلیسی

واژه بار فیکس یا barre fixe ریشه‌ای فرانسوی دارد. این وسیله که در اشکال خانگی به صورت افقی و اشکال باشگاهی آن از دو میله بلند عمودی به علاوه یک میله افقی تشکیل شده است یکی از ابزارهای پایه ژیمناستیک است. این واژه در انگلیسی horizontal bar  یا pull-up نامیده می‌شود.

نکات مهم برای بارفیکس

• به‌اندازه و به دور از افراط تمرین کنید. به خاطر تنها یک حرکت بیشتر فشار بیش از حد به بدن وارد نکنید.
• قوس و قوز بیش از حد نکنید. این کار می‌تواند خطر کمر درد را به همراه داشته باشد.
• از تاب دادن بدن هنگام آویزان بودن خودداری کنید.
• سعی کنید حرکت را  کامل انجام شود.
• قبل از شروع گرم کنید.