حرکت بارفیکس یکی از بهترین و پرطرفدارترین حرکات ورزشی‌ست. از این وسیله هم در باشگاه و هم در منزل استفاده می‌شود. افراد حرفه‌ای برای  تقویت عضلانی و هدف‌های ورزشی و والدین برای کمک به افزایش به قد فرزندان از بارفیکس کمک می‌گیرند. البته گاهی از بارفیکس به منظور آویزان کردن وسایل جانبی مانند تاب بچه و کیسه بوکس بهره می‌برند. میل بارفیکس خانگی این امکان را به می‌دهد از فضای بلااستفاده خانه استفاده کاربردی شود.

چه بارفیکسی بخریم؟

تنوع بارفیکس در بازار بسیار زیاد است. ممکن است هنگام خرید بارفیکس مدل‌های زیادی را ببینید و مطمئن شوید که کدام مدل را تهیه کنید. توصیه ما به شما این است که تا جایی که می‌توانید از برند معتبر و مطمئنی خرید کنید. ما در گروه تن‌زیب محصولاتی را تولید می‌کنیم که هم از لحاظ کیفیت آن مطمئن هستیم و هم خدمات پشتیبانی و ضمانت را به مشتری‌های خود می‌دهیم.

برنامه تمرینی بارفیکس

هفته اول و دوم می‌توانید ۱۰ ست انجام دهید که در هر ست ۲ حرکت انجام دهید. در هفته سوم می‌توانید ۸ ست انجام دهید که هر ست شامل ۳ حرکت می‌باشد. در هفته چهارم ۷ ست بارفیکس انجام دهید و در هر ست ۴ حرکت بارفیکس بزنید. در هفته پنجم ۶ ست بارفیکس انجام دهید و در هر ست ۵ بارفیکس بزنید. در هفته ششم ۵ ست بارفیکس و در هر ست ۶ حرکت بزنید.

لازم به ذکر است در تمرین بالا در ست های هفته اول و دوم ۶۰ ثانیه استراحت بین هر ست، در هفته سوم ۵۰ ثانیه استرات بین هر ست، در هفته چهارم ۴۰ ثانیه استرات بین هر ست، در هفته پنجم ۳۰ ثانیه استرات بین هر ست و در هفته ششم ۲۰ ثانیه استرات بین هر ست را می‌توانید انجام دهید.

آیا استفاده از میل بارفیکس ایمن است ؟

تا زمانی که از آنها به درستی استفاده کنید و دستورالعمل های محصول را دنبال کنید، استفاده از میل بارفیکس در چارچوب درب کاملاً ایمن است. معمولا شرکت‌های تولید کننده میزان وزن کجاز فردی که می خواهد از آن استفاده کند را اعلام می‌کند. همچنین برای اطمینان بیشتر از استحکام میل بارفیکس پیچ و مهره‌ای در کنار آن تعبیه می‌کنند. تن زیب نیز از این قاعده مستثنی نیست.

بارفیکس رفتن چه فایده ای دارد ؟

• کشش با وزن بدن یک تمرین شگفت انگیز برای تقویت قدرت یالاتنه و بازو است.
• افزایش قدرت و استقامت بدن با تمرین روزافروز
• تقویت عضلات پشت و کمر
• تقویت عضلات شانه
• افزایش قدرت کف دست
• افزایش سلامت ذهنی با کاهش استرس
• جلوگیری از ناهنجاری‌های پشت مانند قوز پشت
• کمک به رشد متوازن عضلات
• افزایش تعادل بدن

اگه هر روز بارفیکس بریم ضرری ندارد ؟

هر روز بارفیکس رفتن مزایا و معایبی دارد. ورزشکاران حرفه ای که چندین بار در روز ورزش می کنند می توانند به راحتی هر روز تمرینات کششی را ادامه دهند. اما کسانی که تازه کارند و هدفشان ورزش حرفه ای نیست باید بااحتیاط بیشتر و طبق یک برنامه نرم عمل کنند . به طور مثال ست های سبک هرروزه یا هفته ای سه روز. بیش از حد کار کشیدن از عضلات می تواند باعث آسیب دیدگی شود. همچنین فراموش نکنیم که بیشتر تمرکز بارفیکس روی بالاتنه است بنابراین اگر فقط بارفیکس بروید بدن به اصطلاح گلدانی می شود و تناسب بالا تنه و پایین تنه از بین می‌رود.

نمی‌تونم بارفیکس برم

ماهیتا بارفیکس تمرینی قدرتی‌ست. این امر موجب می‌شود تمام افراد نتوانند از مزایای این وسیله ورزشی استفاده کنند. در همین راستا وسایل کمک حرکتی برای بارفیکس طراحی شده است که می‌توان با استفاده از آن به راحتی حرکت بارفیکس را انجام داد. دستیاره یا کمک بارفیکس تن زیب نیز به همین منظور طراحی شده است.

چگونه بارفیکس بروم

1. دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید نه بیشتر یا کمتر از آن
2. بعد از آویزان شدن از بارفیکس دست‌ها را بکشید
3. هنگام شروع برای بالا کشیدن خود عضلات بالای کمر را سفت کنید تا به بالا کشیدن وزن کمک کند
4. بهتر است شانه به سمت عقب و پایین متمایل باشد
5. بعد از بالا کشیدن چانه خود را بالای میله قرار دهید
6. آرنج ها پس از پایان کورس بالا بدن را رد کنند
7. سعی کنید آرام و کنترل شده حرمت برگشت را انجام دهید
8. کورس را تکرار کنید

نکات مهم برای بارفیکس

• به‌اندازه و به دور از افراط تمرین کنید. به خاطر تنها یک حرکت بیشتر فشار بیش از حد به بدن وارد نکنید
• قوس و قوز بیش از حد نکنید. این کار می‌تواند خطر کمر درد را به همراه داشته باشد.
• از تاب دادن بدن هنگجام آویزان بودن خودداری کنید
• سعی کنید حرکت بارفیکس کامل انجام شود
• قبل از شروع بارفیکس گرم گنید