مسلما قصد همه ما از ورزش کردن کسب سلامتی و حال خوبه. حالا اگه نکاتی که لازمه تا به این حس خوب و مزایای ورزش برسیم را رعایت نکنیم ممکنه نتیجه کار برعکس شه. استفاده از کفش نامناسب چیزی جز درد و عوارض چیزی نصیب ما نمی کنه. پوشیدن کفش و کتانی مناسب و استاندارد علاوه بر ظاهر و فرم ورزشی می تواند از آسیب و عوارض احتمالی جلوگیری کند و کارایی ورزشی ما را چند برابر کند. دراین مطلب بررسی می کنیم که چرا پوشیدن کفش مناسب حین ورزش مهم است ؟
- فهرست
- پوشیدن کفش هنگام ورزش
- چه کفشی مناسب ورزش است
- کفش رانینگ
- خصوصیات کفش ورزشی
- انتخاب کفش بر اساس قوس پا
- نکاتی برای خرید کفش
- کفش ورزشی استاندارد
- عوارض ورزش بدون کفش مناسب
- تکنولوژی های به کار رفته در کفش های ورزشی
پوشیدن کفش هنگام ورزش
شاید بشه گفت کلید انجام درست هر ورزشی انتخاب فرم و تجهیز خوب و مناسب اون تمرینه. برای مثال کلید یک دویدن خوب در انتخاب نوع کفش مناسب برای پاها نهفته است. یک کفش استاندارد علاوه بر اینکه از عوارض و آسیب دیدگی احتمالی جلوگیری می کند راندمان و خروجی تمرینمان را نیز بیشتر خواهد کرد. به طور مثال اگر شما هم تجربه پیاده روی و یا دویدن را داشته باشید حتما از اهمیت کفش پیاده روی خبر دارید.
چه کفشی مناسب ورزش است ؟
راحتی ، فیت پا بودن ، جنس پاشنه ، قابلیت تنفس و تهویه و سبکی از اصلی ترین مولفه های یک کفش کتانی ورزشی است. کفش های رانینگ که مخصوص پیاده روی و دویدن است نیز باید دارای زیره مخصوص و بالشتک های میانی کف پا باشند تا مدت زمان دویدن را افزایش دهد. در انتخاب کفش ورزشی داشتن شاخصههای یک کفش ورزشی استاندارد مهم تر از ظاهر آن است. در ادامه به مولفه هایی که یک کفش استاندارد ورزشی به ویژه رانینگ باید داشته باشد اشاره خواهیم کرد.
کفش رانینگ چیست ؟
کفش رانینگ یا دویدن دارای ساختار و المان هایی ست که کفش رانینگ را از دیگر کفش ها متمایز می کند. کفش رانینگ برای پیاده روی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. کفش پیاده روی باید کفی تخت متوسطی داشته باشد. و دارای لایه های زیرین بالشتکی برای جذب ضربه ها وارده از زمین باشد. هدف کفش های رانینگ علاوه بر پوشش ظاهری و حمل فرد مراقبت از پاهای فرد دونده در برابر آسیب های احتمالی است.
خصوصیات کفش ورزشی مناسب
رویه کفش باید از جنس مرغوب درست شده باشد و همچنین دارای منافذی برای تهویه کفش باشد. همچنین استحکام آن باید به مقدار کافی باشد تا پا در حرکت های مختلف و در موانع مختلف دچار آسیب نشود. همچنین معمولا در کفش های ورزشی از بند استفاده می شود نه چسب.
زبانه کفش : باید از جنس نرم و بلند باشد تا رویه پا اذیت نشود.
پاشنه کفش : نباید بیش از حد ضخیم باشد تا ساق درد بیاورد و کاسه پاشنه نیز باید نرم باشد.
زیره کفش : نباید لغزنده باشد و با داشتن شیارها و پترن ها مانع از لیز خوردن می شود. همچنین زیره کفش علاوه بر استحکام با امکان ضربه گیری را داشته باشد .
پشت کفش: که پشت پاشنه پا قرار می گیرد باید سفت و محکم باشد.
جعبه پنجه: معمولاً جعبه پنجه کفش باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه انگشتان پا را به راحتی جا به جا کند.
قوسی کفش: وسط کفش قرار دارد برای راحتی در راه رفتن.
انواع قوس پا و انتخاب کفش بر اساس آن
قوس زیاد : افرادی که قوس زیادی در کف پا دارند باید از کفش هایی با انعطاف پذیری بالا استفاده کنند.
قوس تخت: افرادی که قوس متوسطی در کف پا دارند باید از کفش هایی با لایه میانی سفت استفاده کنند
قوس طبیعی : باید از کفش هایی با برآمدگی مختصر دارد.
در خرید کفش ورزشی به چه نکاتی دقت کنیم ؟
برای انتخاب کفش به نکات عمومی ای که برای همه کفش ها وجود دارد در مقاله کفش خوب چه ویژگی هایی دارد ؟ پرداخته ایم. سعی کردیم در زیر مواردی که برای ما در زمان خرید کفش ورزشی به ویژه کفش رانینگ مهم است اشاره کنیم.
- سبک باشد تا درمسافت های طولانی پا دچار مشکل نشود
- انعطاف پذیر باشد
- قابلیت تنفس و تهویه داشته باشد
- زیره کفش پیاده روی باید دارای قوس برای جلوگیری از وارد شدن ضربه به بدن باشد
- پنجه این کفش ها باید برای حرکت آزادانه پا بزرگ تر از کفش های معمولی باشد
- ضخامت جوراب را هنگام خرید در نظر داشته باشید
- اگر شما هم یک پایتان از دیگری بزرگتر است پای بزرگتر را ملاک قرار دهید
- بهترین زمان سایز کردن پاها غروب تا شب است
- پرونیشن پایتان را بشناسید. پرونیشن شرایط و وضعیتی از چرخش پای شماست که در زمان راه رفتن پا را روی زمین می گذارید
- اگر به طور مرتب یک تمرین ورزشی را انجام می‌دهید، کفشی را بخرید که خاص ورزشی باشد که آن را انجام می‌دهید. به عنوان مثال اگر قصدتان از ورزش صرفا بازی کردن فوتبال است از کفش های فوتسال استفاده کنید.
- محافظ مچ پا داشته باشد
- کف داخلی کفش باید نرم و دارای قوس مناسب برای پا باشد
- هرگز کفش تنگ به این امید که جا باز می کند نخرید
- به جایی که می خواهید در آن ورزش کنید دقت کنید. اگر مسیر پیده روی یا دویدنتان پر از سنگ و کلوخ است کفش مستحکم تری نیاز دارید
- برای جلوگیری از بو گرفتن کفش می توانید از جوش شیرین استفاده کنید
- کفش پیاده‌روی پس از طی ۵۰۰ تا ۷۰۰ کیلومتر باید تعویض شود
کفش ورزشی استاندارد
آناتومی اصلی یک پا را ۲۶ استخوان، ۳۳ مفصل، ۱۹ عضله و یک گروه از لیگامنت‌ها تشکیل می‌دهند که ساختار پا نقش بسیار مهمی درحرکت دارد. در پا سه مکانیسم ذخیره انرژی (جذب شوک) شامل کشش تاندون آشیل، صاف شدن قوس پا و بالشتک زیرپاشنه پـا وجود دارد. کفشی مناسب پیاده روی است که تمام این ساختار را لحاظ کند و از آناتومی بدن استفاده کند. سه مولفه اصلی انعطاف پذیری ، استحکام و لایه گذاری برای جذب ضربه و راحتی پا باید در کفش های ورزشی رعایت شوند. بخش محافظ پاشنه باید به اندازهای سفت باشد که به پایداری پا کمک کند.
عوارض ورزش بدون کفش مناسب
- تاثیر نامطلوب بر اعصاب و روان
- کاهش راندمان کار انسان
- ضررهای کمر و ستون فقرات
- فشار بر پاها ، مچ پا و مفاصل در صورت استفاده از کفش خیلی تنگ یا خیلی گشاد
- افزایش آسیب های متداول ورزشی مانند درد تاندون آشیل میخچه و فرو رفتن ناخن در گوشت پا
- ایجاد دردهای استخوانی و مفاصل
برخی از تکنولوژی های به کار رفته در کفش های ورزشی روز دنیا
در برند های معروف دنیا که در صنعت کفش ورزشی دنیا معمولا پیشرو هستند از تکنولوژی هایی برای افزایش کارایی کفش استفاده می کنند. در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم:
تکنولوژی boost در آدیداس
باعث جذب ضربه و جلوگیری از وارد شدن آن به پا می شوند تا پاها دیرتر خسته شوند.
تکنولوژی z pump در ریبوک
باعث می شود تا کفش ها قالب پا شوند که در افزایش عملکرد و بازدهی ورزشکاران تاثیر مثبتی دارد.
تکنولوژی flywire در نایک
این تکنولوژی در رویه کفش مورد استفاده قرار می گیرد و به وزن آن نیز کمک می کند.
تکنولوژی Endofit در کفش‌های سالومون
دوختی شبیه به جوراب که باعث آسودگی پاها خواهند شد.
تکنوژی Micro G در کفش‌های آندرآرمور
علاوه بر ایجاد وزن سبک در کفش از ضربه‌ها و فشارهای واردشده و اثرات بد آنها بر روی پاها جلوگیری می‌کند.
در نتیجه چرا پوشیدن کفش مناسب حین ورزش مهم است ؟
بی توجهی ما به برخی مسائل مهم می تواند مزیت ورزش کردن و تمرین را به شر عوارض بدل کند. هزینه برای سلامتی سرمایه گذاری ست. بنابراین با تهیه تجهیزات ورزشی خوب کارایی کلی زندگیمون رو افزایش خواهیم داد. داشتن یک کفش خوب علاوه بر لذت بخش کردن تمرین می تواند خود انگیزه ای برای ورزش کردن باشد. شما هم از تجربه خودتون در رابطه با کفش های ورزشی با ما بگید.
یکی از منابع : http://www.paragon-hf.com/
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید