قطعا همه ورزشکاران تجربه کار با کش بدنسازی سی ایکس را دارند. چه در داخل باشگاه که از تمرینات مهم محسوب میشود و چه در داخل خانه و یا هر مکان دیگر که به دلیل حجم کم این وسیله میتوانید با آن انواع حرکات بدنسازی را انجام دهید. کش ورزشی انواع مختلفی دارد و در ابعاد و مقاومت‌های مختلف موجود هستند. تمرین با این کش‌ها موجب تقویت عضلات مرکزی بدن و بالاتنه میشود و فرم خوبی به بدن می‌دهد. در این مقاله ما همه سوالات شما درباره این ورزش را پاسخ می‌دهیم و شما را برای خرید کش مورد نظرتون راهنمایی میکنیم.
کش بدنسازی سی ایکس چیست ؟
در اصل کش بدنسازی سی ایکس جزیی از ورزش جامع سی ایکس ورکس است. هدف این ورزش تقویت عضلات مرکزی بدن و بالاتنه می باشد. قسمت مهمی از ورزش CX WORX کش های بدنسازی میباشند. شما تمامی تمریناتی که نیاز دارید را میتوانید با این محصول انجام دهید. این تمرینات چه در درون باشگاه و چه در درون منزل چه هرجای دیگری برایتان کاربرد دارد.
انواع کش بدنسازی
کش بدنسازی مدل های مختلفی دارد؛ از کش سبک تکی تا کش های سنگین چند رشته ای و از کش های کوتاه تا کش های بلند! اینکه شما بتوانید طبق نیار خودتان کش بدنسازی مورد نیاز را تهیه کنید بسیار مهم است. اصول انتخاب کش بدنسازی بر اساس قد و قدرت شما دسته بندی میشود. اگر به عنوان مثال قد شما ۱۹۰ سانتی متر است کش ۱۵۰ یا حتی ۱۷۰ سانتی زیاد مناسب نمیباشد. باید در نظر بگیرید که وقتی پای خود را اندازه عرض شانه باز میکنید و کش را زیر پای خود میندازید، باید دسته های کش بدون کش آمدن تا شانه های شما باشد. ولی اگر یک کش سی ایکس ۲۰۰ سانتی متر تهیه کنید تمامی حرکات بدنسازی را میتوانید انجام دهید.
دومین پارامتر انتخاب کش بدنسازی مخصوص خود، قدرت کش است! کش های بدنسازی سی ایکس از ضعیف ترین حالت مثلا ۱۰ پوند ( ۴.۵ کیلوگرم ) هستند تا کش های چند رشته ای! منظور از کش های چند رشته ای کش هایی هستند که به دسته کش مثلا ۵ عدد کش متصل هستند. عموما این کش ها برای باشگاه استفاده میشوند چون قدرت بسیار زیادی دارند. هنگام تهیه کش بدنسازی حتما مشخصات کامل کش را مطمئن شوید.
بعضی موارد مانند کش های شرکت تن زیب، کش بدنسازی در رنگ های مختلفی هستند. رنگ های مختلف کش های تن زیب نمایانگر قدرت مختلف کش ها هستند. در حال حاضر کش های تن زیب به رنگ های سبز ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم) ، آبی ۱۵ پوند (۶.۵ کیلوگرم) ، زرد ۲۰ پوند (۹ کیلوگرم) و بنفش ۴۰ پوند (۱۸ کیلوگرم) تقسیم میشوند. ما این توضیحات را در مشخصات هر محصول نوشتیم که هنگام خرید میتوانید به اندازه و قدرت کش ها توجه کنید.
تمرینات کش بدنسازی سی ایکس
حرکات کش های بدنسازی بسیار گسترده هستند. حتی با اضافه کردن به عنوان مثال یک میله به کش بدنسازی، میتوان دامنه حرکات را بسیار گسترده کرد و حتی ۱۰۰ حرکت یا بیشتر با کش بدنسازی انجام داد. در این مقاله چند حرکت را با کش بدنسازی به شما معرفی میکنیم که حرکات اصلی با این وسیله هستند و با انجام این حرکات عضلات خود را میتوانید تقویت نمایید.
حرکات کش بدنسازی برای آقایان
چند مورد حرکت مخصوص آقایان با کش بدنسازی را با هم مرور کنیم. اینکه میگیم مخصوص آقایان حتما به این منظور نیست که فقط آقایان میتوانند این حرکات را انجام دهند! بانوان هم میتوانند این حرکات را انجام دهند اما با کش های سبک یا تعداد و ست های کمتر… این حرکات مخصوص کش سی ایکس میباشد.
حرکت اول: پرس سینه با کش بدنسازی
حرکت پرس سینه با کش را میتوانید ایستاده اجرا کنید. ابتدا کش را به جایی متصل کنید و مطمئن شوید که محکم است. یک پا را جلوتر و یک پا را عقب تر قرار دهید. کش را در مشت خود قرار دهید و از روی شانه به جلو و عقب حرکت دهید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات شکم، شانه ها و سه سر ران
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۵ عددی
حرکت دوم: پرس شانه با کش بدنسازی
در این حرکت هم یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. کش را زیر پای پشت قرار دهید و دو دست را در بغل سینه خود به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات شکم
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۵ عددی
حرکت سوم: جلوبازو با کش بدنسازی
یکی از معروف ترین حرکات بدنسازی حرکت جلو بازو میباشد. این حرکت یکی از حرکات پایه بدنسازی با کش میباشد که در صورت اجرای صحیح این حرکت تاثیر بسیار خوبی در تقویت عضلات دارد. برای انجام این حرکت باید کش را زیر دو پای خود قرار دهید و دسته کش را تا جلوی سینه خود بالا بیاورید.
- عضلات تحت فشار: تقویت بازوها
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۵ عددی
حرکت چهارم: زیر بغل خم با کش بدنسازی
یکی از حرکات خوب برای تقویت عضلات شکم حرکت زیر بغل خم با کش میباشد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم، برای عضلات دوسر هم مفید است. برای انجام این حرکت ۹۰ درجه خم شده، یک قسمت از وسط کش را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را روی کش بگذارید و دو دسته کش را تا کمر خود بالا بیاورید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات شکم، دوسر عضله
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۰ عددی
حرکت پنجم: پشت بازو کیک بک با کش بدنسازی
کیک بک یک حرکت ساده اما بسیار مفید است و تمرکز ویژه ای برای تقویت عضلات سه سر بازو دارد. برای انجام این حرکت کش را به یک مکان متصل کنید و ۴۵ درجه خم شوید و کش را تا پشت کمر خود بکشید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات سه سر بازو
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۵ عددی
حرکت ششم: نشر از جلو با کش بدنسازی
از این تمرین برای ایجاد استقامت و قدرت میتوانید استفاده کنید. این تمرین برای تقویت سرشانه ها عالیست و میتوان هم به صورت نشر از جلو تمرین کرد و هم نشر از بغل یا نشر از جانب. برای انجام این حرکت کش را زیر پاهای خود قرار دهید و دست های خود را به همراه کش تا بالای سر خود بیاورید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات سرشانه و دلتوئید میانی
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۵ عددی
حرکات کش بدنسازی برای بانوان
در بالا حرکاتی را مشاهده کردید که مخصوص آقایان طراحی شده بود. اما در ادامه شش حرکت را به شما معرفی میکنیم که بانوان راحت تر میتوانند تمرین کنند و به تناسب اندام خود بپردازند.
حرکت اول: جلو بازو جفت با کش بدنسازی
در بالا توضیحاتی درباره حرکت جلو بازو دادیم اما برای بانوان این حرکت تعداد کمتری نیاز است. حرکت جلوبازو به نوعی است که کش را زیر دوپای خود قرار میدهید و کش را توسط دسته آن تا جلوی سینه بالا میاورید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات شکم و بازو
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۳ ست ۱۰ عددی
حرکت دوم: اسکات با کش بدنسازی
اسکات یکی از حرکات معروف بدنسازی میباشد. این حرکت با کش سی ایکس و حتی پیلاتس انجام میشود و تاثیر خیلی خوبی برای بازوها دارد. اجرای این حرکت به نحویست که کش را زیر پاهای خود قرار میدهید پاها را اندازه عرض شانه باز میکنید و با کش تا ۹۰ درجه میشینید و بلند میشوید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات شکم و سه سر ران
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۳ ست ۱۰ عددی
حرکت سوم: کرانچ پهلو با کش بدنسازی
حرکت کرانچ با کش به این گونه است که پاها را اندازه عرض شانه باز میکنید و کش را از وسط به زیر یک پا گیر میدهید و با دو دست دسته کش را گرفته و به طرف مخالف حرکت میکنید. دقت کنید که در انجام این حرکت عجله نکنید و حرکت را آرام و درست انجام دهید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات شکم، بازوها
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۳ ست ۱۰ عددی
حرکت چهارم: سرشانه پرسی از پشت با کش بدنسازی
حرکت سرشانه پرس از پشت با کش اینگونه است که کش سی ایکس را به پشت خود میبرید و زیر یک پا میگذارید و از پشت کش را به بالای سر خود میبرید. دقت کنید که پایی که کش زیر آن قرار دارد عقب تر باشد و پای مخالف جلوتر از بدن خودتان!
- عضلات تحت فشار: تقویت سرشانه – پشت بازو و شکم
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۰ عددی
حرکت پنجم: پشت بازو کیک بک با کش بدنسازی
برای انجام حرکت کیک بک باید بدن خود را تقریبا ۴۵ درجه خم کنید. هدف اصلی برای این حرکت تقویت عضلات پشت بازو میباشد. اجرای این حرکت به گونه ایست که بدن خود را ۴۵ درجه خم میکنید کش را زیر دو پا میگذارید و کش را به پشت بدن خود میکشید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات شکم، پشت بازو و ساعد
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۵ عددی
حرکت ششم: سرشانه کول با کش بدنسازی
حرکت سرشانه در میان بدنسازان و حتی افراد عام طرفدار زیادی دارد! زیرا این حرکت به تقویت و شکل دهی سرشانه ها کمک میکند و برای استقامت بدن بسیار مفید میباشد. برای انجام این حرکت کش را به صورت ضربدری بگیرید و به صورت ضربدری تمرین کنید.
- عضلات تحت فشار: تقویت عضلات شکم، شانه ها
- وسایل مورد نیاز: کش سی ایکس
- تعداد: ۴ ست ۱۵ عددی
خطرات کار با کش بدنسازی سی ایکس
کش های بدنسازی خطرات آنچنانی ای ندارند و با خیال راحت میتوانید با این وسیله تمرین کنید زیرا تمام حرکات این وسیله و حتی خود وسیله تحت کنترل شماست. اما در مواردی ممکن است به عنوان مثال کش را به جایی متصل کنید و در برود و به خودتان برخورد کند که حتی در این مورد هم باز مشکلی پیش نمی آید و اتفاقی نمیافتد.
فقط باید حواستان باشد با مناطق حساس بدن، کش بخورد نکند یا جای خطرناکی که احتمال در رفتن کش را میدهید آن را متصل نکنید. همچنین باید همیشه نقطه اتصال کش به دسته را بررسی کنید که در آن منطقه کش پوسیده نشده باشد یا گیره متصل به دسته حرکت نکرده باشد. جز این موارد اتفاق دیگری در حرکات کش بعید است که رخ بدهد فقط باید این نکته را بدانید که هر حرکت ورزشی احتیاط خاص خودش را دارد.
قیمت کش بدنسازی سی ایکس
کش های بدنسازی از لوازم بدنسازی ارزان قیمت محسوب میشوند. از جهتی به کلمه ارزان قیمت اشاره کردیم زیرا در مقایسه با دیگر محصولات این رشته که قیمت های بالایی دارند، کارایی زیاد و قیمت مناسبی دارد. شما با قیمت مناسبی میتوانید کش مخصوص خود را تهیه کنید و در هر مکانی که خواستید تمرینات خود را انجام دهید.
کش به علت حجم کم همه جا قابل استفاده میباشد. مخصوصا در این اوقات که هنوز درگیر بیماری کرونا هستیم ماندن و ورزش کردن در خانه جزء اولویت ما هستند. پس اگر دنبال ورزشی هستید که حرکات بدنسازی را در منزل انجام دهید کش سی ایکس یکی از بهترین گزینه ها میباشد.
در ادامه چند مورد از کش های بدنسازی تن زیب را با قیمتشان بررسی میکنیم:
کش بدنسازی بنفش قوی:
کش سی ایکس بدنسازی فوق قوی – ۲۰۰ سانتی متر تن زیب به مقاومت ۴۰ پوند از جنس لاتکس بوده و قویتر از بقیه کش‌های این شرکت است. این کش ورزشی دارای یک قلاب از جنس تسمه برزنتی بسیار محکم بوده که با انداختن و فیکس کردن آن پشت در، میتوان دامنه حرکات را بسیار گسترش داد و حرکات مختلفی را باآن انجام داد .
کش فوق قوی – ۲۰۰ سانتی متر برای انجام انواع تمرین‌هایی که نیاز به کش دارند مناسب بوده و قابلیت کشسانی تا سه‌برابر طول عادی‌اش را دارد.
قیمت این کش در حال حاضر در وبسایت تن زیب ۱۸۷ هزار تومان میباشد.
کش بدنسازی ضربدری قوی :
ورزش کردن در فضاهای مختلف و مکان های متفاوت نیازمند تجهیزات ساده ، قابل حمل و کاربردی است . کش ضربدری آبی یا core-x می تواند گزینه مناسبی برای رفع این نیاز زندگی مدرن باشد . کش ضربدری آبی با مقاومت ۳۰ پوند امکان انجام تمرینات متنوعی را برای تمام عضلات بدن فراهم می کند . این کش که به شکل پروانه ای یا ایکس طور تولید شده است این امکان را به ما می دهد که بتوانیم تمرینات کششی مقاومتی را به شکل احسن انجام داده و نتیجه مطلوب را بگیریم . این وسیله ورزشی از ۲ کش ۸۰ سانتی آبی تشکیل شده است و دارای ۲ دسته کش برای دست و دو باند پارچه ای پدالی برای جای پا است.
قیمت این کش در حال حاضر در وبسایت تن زیب ۹۶ هزار تومان میباشد.
کش بدنسازی نیمه قوی :
کش بدنسازی سی ایکس زرد – ۲۰۰ سانتی متر به مقاومت ۲۰ پوند از جنس لاتکس بوده و قویتر از کش‌های ورزشی آبی و سبز این شرکت است. این کش برای انجام انواع تمرین‌هایی که نیاز به کش دارند مناسب بوده و قابلیت کشسانی تا سه‌برابر طول عادی‌اش را دارد.
کش سی ایکس زرد – ۲۰۰ سانتی متر ورزشی در طول ۱۷۰ سانتی نیز قابل تهیه بوده و ورزشکار بسته به حرکات مورد نظر و قد خود، می‌تواند هر کدام از این دو سایز را تهیه نماید.
قیمت این کش در حال حاضر در وبسایت تن زیب ۱۱۷ هزار تومان میباشد.
کش بدنسازی نیمه ضعیف :
کش بدنسازی سی ایکس cx – قوی از جنس لاتکس بوده و با توجه به سطح قدرت آن، برای آقایان مناسب است. کش این محصول آبی‌رنگ بوده که نسبت به رنگ سبز قویتر است و به همین دلیل به آقایان توصیه میشود. این کش برای انجام انواع تمرین‌هایی که نیاز به کش دارند مناسب بوده و قابلیت کشسانی تا سه‌برابر طول عادی‌اش را دارد.
قیمت این کش در حال حاضر در وبسایت تن زیب ۸۶/۵۰۰ هزار تومان میباشد.
کش بدنسازی ضعیف :
کش بدنسازی سی ایکس cx – ضعیف از جنس لاتکس بوده و با توجه به سطح قدرت آن، برای خانم‌ها مناسب است. کش این محصول سبزرنگ بوده که نسبت به رنگ آبی ضعیف‌تر است و به همین دلیل به خانم‌ها توصیه میشود. این کش برای انجام انواع تمرین‌هایی که نیاز به کش دارند مناسب بوده و قابلیت کشسانی تا سه‌برابر طول عادی‌اش را دارد.
قیمت این کش در حال حاضر در وبسایت تن زیب ۷۹ هزار تومان میباشد.
جمع بندی
ما در تیم تن زیب سعی کردیم یک مقاله کامل و مفید در رابطه با کش های بدنسازی برای شما بنویسیم. در کل کش مخصوصا کش های سی ایکس یکی از پرکاربردترین محصولات در زمینه تناسب اندام میباشد. شما با کش میتوانید در هر مکان و فضایی به تمرینات خود بپردازید و تمرینات کاملی انجام دهید.
حتی میتوانید کش را با مصحولات دیگری ترکیب کنید و یک پکیج تناسب اندام برای خود بسازید. مثلا میتوانید کش را با دمبل یا کش را با دراز و نشست یا حرکاتی مانند پلانک و… ترکیب کنید و تمرین فوق العادی داشته باشید.
این مقاله را برای دوستانتان نیز ارسال کنید و از شنیدن نظرات شما زیر این پست بسیار استقبال میکنیم.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید