کش مینی لوپ یک کش کوچک اما پرکاربرد است که در دو مدل پارچه ای و لاتکس تولید میشود. از کش های مینی لوپ میتوانید برای حرکات هوازی و غیر هوازی استفاده کنید. مینی لوپ یک وسیله برای تقویت عضلات است که برای تمرینات کششی و انقباضی فوق العاده است. مقاومت کش های مینی لوپ نیز متفاوت است که میتوانید بر اساس نیاز و توان فیزیکی بدنتان، مقاومت مناسب را انتخاب کنید. یکی از فوائد این کش ها است که چون ابعاد کوچکی دارند و وزن خاصی ندارند، در هر مکانی میتوانید از آن ها استفاده کنید. در ادامه این مقاله بیشتر به معرفی این محصول جذاب و کاربردی میپردازیم! پس تا انتهای این مقاله با تن زیب همراه باشید!
فوائد کش مینی لوپ
کش‌های ورزشی مینی لوپ، بسته به نوع تمریناتی که انجام می‌دهید، می‌توانند به شکل‌های ویژه‌ای به بهبود قدرت عضلات و افزایش استقامت کمک کنند. در زیر تعدادی از فواید کش مینی لوپ را بررسی میکنیم:
- تقویت عضلات:
کش ورزشی مینی لوپ میتواند به تقویت عضلات مختلف بدن، به ویژه عضلات پاها، باسن، و ران کمک کند. با استفاده از این کش‌ها در تمرینات مختلف، میتوانید این عضلات را بهبود بخشیده و قدرت آنها را افزایش دهید. - افزایش استقامت:
تمرینات با این کش های ورزشی میتواند به بهبود استقامت عضلات کمک کند. این تمرینات معمولاً با تناوب و تکرارهای بیشتر انجام می‌شوند که باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات میشود. - بهبود کنترل حرکت:
با افزایش مقاومت ایجاد شده توسط کش مینی لوپ، میتوانید به بهبود کنترل حرکت و تعادل بدن خود کمک کنید. این موضوع میتواند در بهبود تکنیک تمرینات و کاهش خطر آسیب‌ها کمک کند. - تنوع در تمرینات:
این کش‌ها ابزاری چند منظوره هستند که میتوانید به راحتی در تمرینات مختلف از آنها استفاده کنید. این ویژگی امکان را به شما می‌دهد که تمرینات متنوعی را به برنامه ورزشی خود اضافه کرده و به تنوع در تمرینات بپردازید. - سهولت در استفاده:
کش مینی لوپ به دلیل سبک بودن و قابل حمل بودن، به شما اجازه می‌دهد که در هر مکان و زمانی از آن استفاده کنید. این سهولت در استفاده میتواند ترغیب‌آور باشد و به شما امکان ورزش در محیط‌های مختلف را بدهد.
مقاومت کش مینی لوپ
کش های مینی لوپ بر اساس رنگ‌های موجود، میزان قدرت متفاوتی دارند. دلیل متفاوت بودن قدرت کش‌های مینی لوپ، این است که هر فردی بتواند با هر میزان قدرتی، از کش های مینی لوپ استفاده کند. همچنین کش های مینی لوپ با خصوصیت متفاوت بودن قدرتی که دارند، هم برای بانوان مناسب هستند هم برای آقایان. میتوانید برای انجام تمامی حرکات قدرتی و هوازی خود از کش‌های مینی لوپ استفاده کنید. در عکس پایین نیز توضیحاتی درباره قدرت کش‌های مینی لوپ تن‌زیب آورده شده است:
حرکات کش مینی لوپ
در ادامه مقاله به شما حرکاتی را معرفی میکنیم که بتوانید با کش ورزشی مینی لوپ انجام دهید. همانطور که در بالا نیز اشاره شد، کش مینی لوپ یک کش سبک و کم حجم است که میتوانید در هر مکانی از آن استفاده کنید و از این ورزش جذاب بهره مند شوید.
حرکت اول: ایستاده پا بیرون
این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات سرینی قوی بسازید و در عین حال استقامن را در بدن بهبود می بخشد.
دستان خود را روی کمر خود نگه دارید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. همچنین پا تکیه گاه را کمی خم کنید و پا دیگر خود را به بیرون از بدن خود هدایت کنید. این حرکت را میتوانید در ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید و از مزایای آن بهره مند شوید. در این حرکت دقت داشته باشید که کش مینی لوپ باید بالای مچ پا شما باشد.
حرکت دوم: کشش پا خوابیده
این تمرین ماهیچه های هسته مرکزی ، کمر و پاهای شما را تقویت می کند که همگی برای وضعیت بدنی قوی و گامی ثابت بسیار مهم هستند.
در این حرکت ابتدا باید به حالت چهار دست و پا بنشینید و کش مینی لوپ را به کف کفشهای خود متصل کنید. در این حرکت بهتر است که از کفش استفاده کنید تا به پا آسیبی وارد نکند. پای چپ خود را همراه با کش صاف کنید به طوری که از پای سمت راست عبور کند. سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را میتوانید ۱۰ بار با پای راست و ۱۰ بار با پای چپ انجام دهید.
حرکت سوم: پلانک تک دست با کش مینی لوپ
پلانک راهی عالی برای افزایش قدرت کل بدن است زیرا تقریباً همه ماهیچه را هدف قرار می دهند. اگر از کش مینی لوپ استفاده میکنید، حتما حرکت پلانک را در حرکات خود قرار دهید.
در این حرکت ابتدا باید بدن خود را به حالت پلانک قرار دهید. سپس کش مینی لوپ را دور دستان خود قرار دهید. در مرحله بعد باید با یک دست، به دست دیگر خود ضربه بزنید و به حالت اول برگردانید. به این صورت بدن شما در حالت پلانک تک دست قرار میگیرد. این حرکت را برای هر دست به تعداد ۸ حرکت انجام دهید.
حرکت چهارم: کوهنوردی با کش مینی لوپ
این حرکت باعث میشود هسته مرکزی بدن و باسن شما تقویت شود. حرکت کوهنوردی یک حرکت معروف در تناسب اندام است که با کش های مینی لوپ ترکیب بسیار خوبی میسازد.
ابتدا بدن خود را در حالت پلانک قرار دهید و کش مینی لوپ را به زیر کفشهای خود ببندید. سپس یکی از پاها را به سمت قفسه سینه خود خم کنید و مجدد پا را به حالت اول برگردانید. این حرکت را میتوانید با هر پا ۸ بار انجام دهید. در این حرکت دقت داشته باشید که کمر و هسته مرکزی بدن شما باید صاف و بدون حرکت باشد!
حرکت پنجم: Sprinter Sit-Up
این حرکت همانطور که از اسم آن مشخص است، شبیه به حرکت دراز و نشست است که با کش مینی لوپ انجام میشود. این حرکت میتواند عضلات بدن شما را قوی کند و فرم دویدن شما را نیز اصلاح کند.
برای انجام این حرکت روی باسن خود بنشینید و به کمر خود یک حالت ۴۵ درجه بدهید. سپس کش را به کف کفشهای خود متصل کنید و یک پا را به سمت بدن خود بیاورید. این حرکت را میتوانید برای هر پا خود ۱۰ بار انجام دهید.
خرید کش مینی لوپ
کش های مینی لوپ زیادی در بازار ورزشی ایران وجود دارند که میتوانید آن ها را خریداری کنید. اما دقت داشته باشید که کیفیت این کش‌ها مناسب باشند و طول عمر خوبی داشته باشند. کش های مینی لوپ عموما در دو مدل پارچه‌ای و لاتکس وجود دارند که برای انجام حرکات مینی لوپ میتوانید از هر دو آن ها استفاده کنید. تن‌زیب نیز کش‌های مینی لوپ خود را در هر دو مدل پارچه ای و لاتکس تولید می‌کند که مقاومت‌های مختلفی نیز دارند. برای مشاهده کش‌های مینی لوپ میتوانید لینک زیر را مشاهده کنید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید