کش های ورزشی با اضافه کردن یک نیروی مقاومت خارجی که بدون نیاز به داشتن وزن اضافی به خودی خود اعمال می شود ، کار می کنند.کش های سی ایکس با نیروی متضاد با وزن بدن ، مقاومت را در درجات مختلف دشواری (سبک ، متوسط ، سنگین ، فوق سنگین) ارائه می دهند.
مزایای تمرین با کش بدنسازی
کش ورزشی بدنسازی به آسانی قابل حمل و جابجایی ست و می تواند گزینه مطلوبی برای سفر باشد.از کش هایی مانند کش سی ایکس و یا کش پیلاتس در هر مکانی ، سالن بدنسازی ، پارک ، خانه و … استفاده می شود. آنها کم حجم و کم وزن هستند ، بنابراین فضای زیادی را نمی گیرند .
تمرین کردن با کش برای فعال کردن گروه های عضلانی قبل از بلند کردن سنگین یا ورزشهای قلبی بسیار عالی هستند تا اطمینان حاصل شود که گروه های عضلانی گرم شده اند و مناسب کار می کنند.آنها انواع مختلفی از تمرین روزمره را فراهم می کنند و همچنین به عضلات اجازه می دهند تا به طور متمرکز و بی خطر تمرین کنیم .
درجه های متنوع دشواری
کش های سی ایکس در رنگ ها و ضخامت های مختلفی وجود دارند . هر اندازه و رنگ بیانگر سطح مقاومت متفاوتی ست.
بنابراین ، شما می توانید متناسب با توانایی و فعالیتی که انجام می دهید کش مخصوص به خودتان را انتخاب کنید. برای دیدن انواع کش ها و دانستن تفاوت آنها می توانید به این لینک مراجعه کنید .
با کشهای ورزشی چه تمریناتی می توانم انجام دهم؟
ما تنها بخش کوچکی از تمرینات ممکن با کش بدنسازی را می آوریم . تعداد بسیار زیادی از حرکات با کش سی ایکس می توان انجام داد که در پست های بعدی به آن خواهیم پرداخت.
۱ – جلو بازو با کش بدنسازی
- با ایستادن روی باند با هر دو پا از عرض شانه شروع کنید
- کش را با هر دو دست نگه دارید ، کف دستها به سمت سقف
- دست های خود را به سمت بالا بکشید و به سمت شانه های خود بکشید ، در حالی که آرنج را در کنار خود نگه دارید
- به آرامی به موقعیت شروع خود بازگردید و تکرار کنید
۲ – اسکات از جلو با کش بدنسازی
- با ایستادن روی کش با هر دو پا از عرض شانه شروع کنید
- با کف دست خود باند را بالای شانه های خود نگه دارید و آرنج را خم کنید .
- باسن خود را به عقب فشار دهید و بدن خود را به حالت چمباتمه ای پایین بیاورید ، گویی در صندلی نشسته اید
- از حرکت چمباتمه بلند به حالت شروع خود به حالت اول برگردید و تکرار کنید
۳ – پرس سرشانه
- با ایستادن روی باند با هر دو پا از عرض شانه شروع کنید
- کش را در هر دو دست نگه دارید ، درست در خارج از شانه های خود با کف دست خود را به جلو
- کش را به سمت بالا ، مستقیماً روی شانه های خود فشار دهید ، تا زمانی که بازوهای شما صاف باشد
- به موقعیت شروع خود بازگردید و تکرار کنید
۴ – لانج
- کش را روی شانه خود قرار دهید
- با یک پا در مقابل خود و یک پا در پشت سر خود بایستید
- با پای جلو خود روی باند بایستید
- پای عقب خود را از زانو خم کنی
- به موقعیت شروع خود برگردید و تکرار کنید
- به پای مخالف سوئیچ کنید و تکرار کنید
۵ – ددلیفت
- با پاهای خود در پهنای شانه ، روی کش بایستید
- باند را با هر دو دست نگه دارید و دو حلقه جداگانه در اطراف پاهای خود ایجاد کنید
- انگشتان پا را به جلو خم کرده و زانوهای خود را کمی خم کنید
- شکم خود را سفت کرده و قفسه سینه و سر خود را به جلو بکشید
- گلوت های (عضله های باسن) خود را منقبض کنید و آنها را به جلو حرکت دهید ، در حالی که در حالت ایستادن هستند
- مکث کنید ، سپس به موقعیت شروع خود بازگردید ، سپس تکرار کنید
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید