نوشیدنی صفر کالری نوشیدنی‌هایی هستند که به عنوان جایگزین نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر یا شیرین کننده‌های قندی معرفی شده‌اند. این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی شیرین کننده‌های کم کالری مانند استویا، ساکارین، آسپارتام و سیکلامات هستند که تقریباً صفر کالری دارند. به عنوان یک گزینه سالمتر برای جایگزین نوشیدنی‌های شیرین شده، نوشیدنی‌های صفر کالری می‌توانند به کاهش مصرف کالری و کنترل وزن کمک کنند. با این حال، مهم است که در مصرف آنها دقت کنید و از محصولات حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی‌های دیگر استفاده نکنید. همچنین، باید به خاطر داشت که نوشیدنی‌های صفر کالری، هرگز نباید به عنوان جایگزین آب مورد استفاده قرار گیرند.
نوشیدنی صفر کالری چیست؟
نوشیدنی کم کالری در واقع نوشیدنی‌ای است که کمترین مقدار کالری را در مقایسه با نوشیدنی های دیگر داراست. برای رسیدن به این هدف، تولید کنندگان این نوشیدنی ها از روش های مختلفی استفاده می کنند. یکی از روش هایی که برای تولید نوشیدنی کم کالری استفاده می شود، استفاده از شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام، ساکارین، سوربیتول و استویا است. این شیرین کننده ها قابل هضم نیستند و به طور معمول از بین می‌روند، بنابراین این نوشیدنی ها بدون افزودن کالری به بدن شما ارائه می شوند. همچنین برخی از نوشیدنی های کم کالری ممکن است شامل مقادیر کمتری از قند طبیعی یا آب میوه باشند.
در کل، نوشیدنی کم کالری به عنوان گزینه ای سالم برای مصرف کنندگانی است که می‌خواهند مصرف کالری روزانه خود را کاهش دهند و از مصرف قند بالا پرهیز کنند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف معتدل این نوشیدنی ها بسیار مهم است و نباید به عنوان جایگزینی برای آب معمولی در تغذیه روزانه شما استفاده شود. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدنی های کم کالری ممکن است شامل مواد شیمیایی باشند که برای بدن مفید نیستند، بنابراین مصرف معتدل این نوشیدنی ها بسیار مهم است.
مزایا نوشیدنی صفر کالری
مزایای مصرف نوشیدنی‌های صفر کالری شامل موارد زیر می‌شود:
۱.حاوی کمترین مقدار کالری: نوشیدنی‌های صفر کالری حاوی کمترین مقدار کالری ممکن هستند و بنابراین مصرف آنها به کاهش مصرف کالری و کنترل وزن کمک می‌کند.
۲.کاهش مصرف قند: نوشیدنی‌های صفر کالری شیرین‌شده با شیرین‌کننده‌های کم کالری شیرین میشوند که به عنوان جایگزین قند به کار می‌روند و مصرف آنها به کاهش مصرف قند و کالری کمک می‌کند.
۳.کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی: مصرف نوشیدنی‌های صفر کالری به کاهش وزن و برخی بیماری‌های مرتبط با چاقی مانند بیماری قلبی- عروقی، دیابت و برخی سرطان‌ها کمک می‌کند.
۴.افزایش مصرف مایعات: نوشیدنی‌های صفر کالری می‌توانند به عنوان جایگزین نوشابه‌های شیرین شده با شکر استفاده شوند و مصرف آنها به افزایش مصرف مایعات در بدن کمک می‌کند.
۵.سادگی و قابلیت دسترسی: نوشیدنی‌های صفر کالری در بیشتر فروشگاه‌ها و مغازه‌های مواد غذایی در دسترس هستند و می‌توان آنها را به سادگی در منزل و محل کار مصرف کرد.
به هر حال، باید به خاطر داشت که مصرف متعادل و متنوع غذا، همراه با ورزش منظم، برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم است و نوشیدنی‌های صفر کالری نباید به عنوان جایگزین غذاهای متنوع و متعادل در رژیم غذایی در نظر گرفته شوند. همچنین، باید توجه داشت که برخی نوشیدنی‌های صفر کالری حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل آسپارتام و ساکارین هستند که ممکن است برای برخی افراد مشکلاتی مانند سردرد، گیجی و حتی ناراحتی شکمی ایجاد کنند. بنابراین، بهتر است قبل از مصرف نوشیدنی‌های صفر کالری، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
همچنین، مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های صفر کالری نیز ممکن است به بدن آسیب برساند. برخی از موارد این شامل:
۱.مشکلات دستگاه گوارشی: برخی افراد ممکن است به دلیل محتوای مصنوعی نوشیدنی‌های صفر کالری، با مشکلات دستگاه گوارشی مانند نفخ، گاز و اسهال مواجه شوند.
۲.مشکلات دندانی: برخی نوشیدنی‌های صفر کالری حاوی اسیدهایی هستند که ممکن است سطح pH دهان را تغییر داده و باعث آسیب دندان‌ها شوند.
۳.کاهش جذابیت غذا: مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های صفر کالری ممکن است باعث کاهش اشتها و کاهش مصرف غذا و مواد مغذی شود.
بنابراین، مصرف متعادل و مناسب نوشیدنی‌های صفر کالری به عنوان یکی از اجزای یک رژیم غذایی سالم، باید با رعایت مصرف متعادل دیگر مواد غذایی همراه شود.
چند نوع نوشیدنی صفر کالری
نوشیدنی صفر کالری برای سلامت بدن بسیار مفید هستند زمانی که قند مضر و اضافی دریافت نکنیم و عادت به نوشیدنی صفر کالری بدون شکر و چربی کنیم سلامت بدنمان را تضمین می کنیم. در این راستا چند نوشیدنی صفر کالری به شما معرفی می کنیم:
- آب گازدار صفر کالری: یکی از بهترین گزینه‌های نوشیدنی صفر کالری، آب گازدار صفر کالری است. این نوشیدنی همچنین می‌تواند به عنوان یک جایگزین برای نوشیدنی‌های غیرسالم با قند بالا مثل نوشابه‌های گازدار استفاده شود.
- نوشابه صفر کالری: بسیاری از نوشابه‌های تجاری با کالری صفر وجود دارند که با شیرین‌کننده‌های مصنوعی ساخته شده‌اند. در صورتی که می‌خواهید نوشیدنی صفر کالری با طعم‌های مختلف مثل کولا یا لیمو تجربه کنید، نوشابه‌های صفر کالری گزینه مناسبی هستند.
- چای سبز صفر کالری: چای سبز طبیعی به تنهایی صفر کالری نیست، اما برخی از برندهای چای سبز با شیرین کننده‌های مصنوعی در دسترس هستند که باعث شده استفاده از آنها به عنوان یک گزینه صفر کالری برای نوشیدن میان وعده ها یا صبحانه مناسب باشد.
- اسپرسو: برخی از نوشیدنی‌های حاوی کافئین، مانند قهوه یا نوشیدنی‌هایی که باعث افزایش انرژی میشوند، به دلیل حاوی قند و کالری بالا، نوشیدنی ناسالم هستند. اما نوشیدنی‌های حاوی کافئینِ صفر کالری مانند اسپرسو گزینه‌ی خوبی هستند.
- آب لیمو صفر کالری: با افزودن چند قطره آب لیمو تازه به آب معمولی، یک نوشیدنی سالم و خنک کننده است که برای آنهایی که دنبال کاهش وزن هستند، مناسب است.
به طور کلی، نوشیدنی صفر کالری گزینه های سالمی برای مصرف کنندگانی هستند که می‌خواهند مصرف کالری روزانه خود را کاهش دهند یا نگران اثرات زیاد مصرف قند در بدن خود هستند. اما در هر صورت، مصرف معتدل این نوشیدنی ها بسیار مهم است و نباید به عنوان جایگزین برای آب معمولی در روز شما استفاده شود.
نوشیدنی بدون قند و کالری
۱.آب معدنی: آب معدنی بدون قند و کالری است و گزینه‌ای عالی برای نوشیدن در هر زمانی است.
۲.چای سبز بدون قند: چای سبز طبیعی بدون اضافه کردن قند دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است.
۳.چای گیاهی بدون قند: چای‌های گیاهی مانند چای زنجبیل، نعناع، اسطوخودوس و… بدون قند و کالری می‌باشند.
۴.آب لیمو ترش بدون قند: تهیه آب لیمو ترش بدون افزودن قند باعث ایجاد یک نوشیدنی تازه و خنک می‌شود.
۵.نوشابه‌های بدون قند: برخی از نوشابه‌های بدون قند در بازار موجود هستند که می‌توانند گزینه‌های خوبی برای تغییر و تنوع باشند.
۶.آب میوه‌ها: با اضافه کردن تکه‌های میوه‌های تازه به آب معدنی می‌توانید طعم و بوی مطلوبی برای نوشیدنی‌تان ایجاد کنید.
۷.آب‌های معدنی گازدار بدون قند: آب‌های معدنی گازدار بدون افزودن قند و کالری به شما گزینه‌های جذابی را ارائه می‌دهند.
۸.شیرهای گیاهی بدون قند: شیرهای گیاهی مانند شیر بادام، شیر کنجد و شیر پسته بدون قند و کم کالری هستند.
لطفاً قبل از خرید یا تهیه نوشیدنی‌ها، برچسب محصول را مورد بررسی قرار داده و از عدم وجود قند و کالری اضافه در آن مطمئن شوید.
جمع بندی
در کل، نوشیدنی های صفر کالری یا نوشیدنی های بدون کالری شامل نوشیدنی هایی هستند که حاوی کالری صفر و یا مقدار کمتری کالری نسبت به نوشیدنی های دیگر هستند.
نوشیدنی های صفر کالری به دلیل داشتن کالری صفر، یک گزینه سالم برای مصرف کنندگانی هستند که به دنبال کاهش وزن، کنترل قند خون، کاهش مصرف قند و یا بهبود سلامتی هستند. با این حال، باید توجه داشت که برخی نوشیدنی های صفر کالری شامل شیرین کننده های مصنوعی هستند که برای بدن شما بسیار سالم نیستند، بنابراین مصرف معتدل این نوشیدنی ها بسیار مهم است. بهترین گزینه همیشه آب است و باید مصرف نوشیدنی های صفر کالری را با مصرف آب معمولی ترکیب کرد. امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید