قهوه به لاغر شدن کمک می کنه؟

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در سراسر جهان است. این یک نوشیدنی تیره غنی با مواد فعال بیولوژیکی مانند کافئین و مجموعه ای از آنتی اکسیدان ها است. انتخاب های زیادی برای قهوه وجود دارد که با سلیقه های مختلف افراد مطابقت دارد. امروزه کافئین در برخی از مکمل های کاهش وزن وجود دارد. از این رو، مردم در سراسر جهان قهوه را به عنوان بخش مهمی از برنامه کاهش وزن خود می بینند. اما اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، همه انواع قهوه با کالری دریافتی روزانه شما همخوانی ندارند، به خصوص قهوه های شیرین و خامه ای. علاوه بر این، افراد مختلف به کافئین متفاوت پاسخ می دهند. بنابراین، در حالی که فواید این نوشیدنی مرتبط با کاهش وزن وجود دارد،حتما در رژیم غذایی خود این نوشیدنی بی نظیر را قرار دهید.

آیا قهوه برای کاهش وزن مفید است؟

این نوشیدنی می تواند متابولیسم را تحریک کند که می تواند منجر به کاهش وزن شود. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که مصرف قهوه منجر به اکسیداسیون چربی بیشتر می شود. با این حال، برای اینکه این نوشیدنی را به بخشی موثر از برنامه کاهش وزن خود قرار دهید ، باید در دراز مدت کمتر از ۴ تا ۵ فنجان قهوه بنوشید. علاوه بر این، کارشناسان حداکثر فقط ۱-۲ فنجان قهوه در روز را توصیه می کنند. علاوه بر این، نتایج کاهش وزن حاصل از قهوه فقط موقتی است، زیرا بدن شما به مرور زمان نسبت به اثرات قهوه تغییر می کند. بنابراین، فقط باید از قهوه برای مکمل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای کاهش وزن استفاده کرد. مهم است به یاد داشته باشید که هنگام تلاش برای کاهش وزن، همه کالری ها از جمله کالری های مایعات مهم هستند. برخی از نوشیدنی های قهوه می توانند کالری زیادی داشته باشند.

مکانیسم کاهش وزن با قهوه

قهوه دارای مزایای متعددی است که باعث کاهش وزن می شود، مانند افزایش BMR، کاهش اشتها و تحریک اکسیداسیون چربی. با این حال، اجتناب از افزودنی هایی مانند شکر، شربت و خامه برای جلوگیری از کالری مازاد ضروری است. قهوه های بدون کافئین، سیاه یا بدون شیرینی نوشیدنی های کم کالری هستند که برای رژیم کاهش وزن مناسب هستند. 
محرک : محرک های فعال موجود در این نوشیدنی مانند کافئین، تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک به کاهش جذب کربوهیدرات ها در بدن و جلوگیری از تجمع چربی کمک می کنند. به عنوان مثال، اسید کلروژنیک تجزیه چربی ها را به طور موثرتری تحریک می کند و باعث کاهش وزن سریع تر می شود. علاوه بر این، یک مطالعه نشان می دهد که کافئین موجود در این نوشیدنی بافت چربی قهوه را تحریک می کند.

قهوه سیاه کم کالری است: اگر می خواهید وزن کم کنید، این نوشیدنی انتخاب خوبی است زیرا کالری کمی دارد. یک فنجان قهوه سیاه تنها پنج کالری دارد. با این حال، اگر شیر و شکر را اضافه کنید، کالری و محتوای چربی آن افزایش می یابد، بنابراین دیگر نوشیدنی کم کالری نیست.

اشتها را کاهش می دهد: کافئین ترشح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد و در عین حال احساس سیری را افزایش می دهد. اسیدهای کلروژنیک موجود در این نوشیدنی نیز اشتهای شما را سرکوب می کند و باعث می شود کمتر غذا بخورید. هر چه مشخصات برشته شده قهوه سبک تر باشد، خاصیت کم کننده اشتها بیشتر خواهد بود. کنترل اشتها و میل به گرسنگی نقش مهمی در کاهش وزن دارد. 

متابولیسم را افزایش می دهد: نوشیدن قهوه سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و سطح انرژی را افزایش می دهد. کافئین، محرک موجود در این نوشیدنی، می تواند میزان متابولیسم پایه (BMR) شما را افزایش دهد، سرعتی که در هنگام استراحت کالری می سوزانید. 

آنتی اکسیدان بالا: جدا از محرک های طبیعی، قهوه دارای مشخصات آنتی اکسیدانی غنی نیز می باشد. آنتی اکسیدان ها اثر رادیکال های آزاد را که مسئول افزایش وزن هستند، کاهش می دهند. علاوه بر این، به بازسازی سلول های جدید و بهینه سازی عملکرد اندام های ضروری نیز کمک می کند.

چگونه برای کاهش وزن قهوه بنوشیم؟

قهوه همچنین ممکن است منجر به افزایش وزن شود، به خصوص زمانی که بیش از حد می نوشید و شیرین کننده اضافه می کنید. برای دریافت حداکثر خواص این نوشیدنی و کاهش وزن از طریق این نوشیدنی، در اینجا نکاتی وجود دارد که باید رعایت کنید:

قهوه سیاه بنوشید: سالم ترین راه برای مصرف این نوشیدنی ساده است، بدون شیرین کننده یا مواد طعم دهنده اضافی. نوشیدن قهوه سیاه به کاهش وزن موثر کمک می کند. با این حال، اگر می خواهید این نوشیدنی را شیرین کنید، از شیرین کننده های کم کالری مانند برگ استویا استفاده کنید.

شیر گیاهی استفاده کنید:اگر می خواهید به این نوشیدنی شیر اضافه کنید، انتخاب شیر بادام و سایر شیرهای گیاهی شیرین نشده به جای شیر گاو معمولی باعث کاهش چربی های اشباع شده می شود.

ادویه اضافه کنید:
اضافه کردن ادویه هایی مانند دارچین ، زنجبیل ، جوز هندی و میخک نه تنها طعم و عطر قهوه شما را تقویت می کند، بلکه به دلیل افزایش سطح آنتی اکسیدان به کاهش وزن نیز کمک می کند. نوشیدن وعده های کوچکتر قهوه در روز، به خصوص قبل از تمرین، کالری بیشتری می سوزاند. با این حال، نوشیدن جرعه جرعه قبل از خواب باعث افزایش وزن شما می شود زیرا برنامه خواب و هورمون های گرسنگی شما را به هم می زند. 

قهوه چجوری به لاغر شدن کمک می کنه؟

قهوه ممکن است به لاغر شدن در چند روش کمک کند، اما این تاثیرات معمولاً به میزان مصرف و عوامل دیگر مرتبط با آن بستگی دارند. در زیر، چندین راهکار که قهوه ممکن است به کمک لاغر شدن بیفزاید را بررسی می کنیم:

۱.افزایش انرژی: قهوه شامل کافئین است که می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد. با افزایش انرژی، ممکن است بتوانید به مدت طولانی‌تر ورزش کنید یا فعالیت‌های فیزیکی بیشتری انجام دهید که به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند.

۲.افزایش متابولیسم: کافئین ممکن است متابولیسم را تحریک کند و باعث افزایش سرعت آن شود. این می‌تواند منجر به سوزاندن کالری‌های بیشتر در طول روز شود.

۳.کاهش اشتها: برخی افراد ممکن است پس از مصرف قهوه احساس گرسنگی کمتری کنند، که می‌تواند باعث کاهش مصرف کالری شود.

۴.افزایش عملکرد ذهنی: قهوه ممکن است به ترکیباتی مانند لینولینیک اسید و کلروژنیک اسید غنی باشد که به بهبود عملکرد ذهنی کمک می‌کنند. این به شما کمک می‌کند تا بهتر تمرکز کرده و ممکن است در مدیریت وزن از طریق تصمیم‌گیری‌های بهتر در مورد غذا به شما کمک کند.

۵ کنترل وزن: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قهوه ممکن است به کاهش غلظت چربی‌های خونی و مقاومت به انسولین کمک کند، که این مسائل ممکن است در کنترل وزن مفید باشند.

جمع بندی

در حالی که این نوشیدنی دارای خواص بسار زیادی است، مهم است که به نحوه نوشیدن آن توجه داشته باشید. به عنوان مثال، این نوشیدنی می تواند به افزایش متابولیسم یا کم کالری بودن رژیم شما کمک کند، اما نمی تواند به طور مستقیم به کاهش وزن کمک کند.بنابراین، دم کردن روزانه این نوشیدنی سالم همراه با یک رژیم غذایی خوب و الگوی تمرینی منظم، برای کاهش وزن و سلامت کلی بسیار موثر خواهد بود. همچنین ترکیب این نوشیدنی با انواع سیروپ های طعم دار اعم از سیروپ وانیل ، فندوق، شکلات و… بسیار خوش طعم می شود اما دگر رژیمی نیست چون سیروپ کالری زیادی دارد. امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.