اجابت مزاج یکی از مهم ترین فاکتورهای سلامتی انسان است. گاهی این روند طبیعی دچار مشکل می شود که به آن یبوست می گویند. یبوست یعنی مدفوع سفت و سخت شده و میل به اجابت مزاج ندارید. تمام سعی افرادی که دچار این مشکل هستند باید روش زندگی خود را عوض کنند. تحرک زیادی داشته باشند، ورزش کنند و آب بنوشند. بهترین درمان قطعی یبوست انجام فعالیت بدنی و داشتن رژیم غذایی مناسب است. بهتر است در رژیم غذایی از فیبر بیشتر استفاده کنید تا به افزایش حرکات روده کمک کند. در یبوست های شدید که راه های طبیعی عمل نمی کنند پزشکان ملین ها را تجویز می کنند تا به دفع مدفوع کمک کنند تا بدن از سموم پاک شود.
رفع یبوست
برطرف کردن یبوست منوط به تغییر دادن سبک زندگی است. اگر جزو افرادی هستید که تحرک ندارید یا کم تحرک هستید و یا پشت میز نشین هستید باید فعالیت بدنی شما بیشتر شود. ورزش باعث افزایش گردش خون و تحریک حرکات روده می شود. نوشیدن مایعات فراوان به خصوص آب، مزاج را از خشکی در میاورد و به رفع یبوست کمک می کند. درمان یبوست ممکن است ماه ها طول بکشد تا الگوی منظم روده دوباره شکل بگیرد. یبوست می تواند نوزادان تا بزرگسالان را درگیر کند. این عارضه در مردان ۲ برابر بیشتر از زنان است. عواملی که باعث یبوست می شوند عبارت است از:
- مصرف داروهای افسردگی
- مصرف غذاهای کم فیبر
- مصرف غذاهای پرچرب
- ننوشیدن آب و مایعات
- داشتن استرس ، اضطراب ، افسردگی
- خوردن مقدار زیادی پنیر و شیر
- عوارض بعضی از داروها
- نادیده گرفتن میل به دفع مدفوع
- عدم انجام حرکات ورزشی
- سندرم روده تحریک پذیر
درمان فوری یبوست
عملکرد مغز و روده باهم در تعادل است بنابراین اگر اجابت مزاج به راحتی انجام نشود و مدفوع سفت و خشک شود فرد دچار یبوست مزمن می شود. یبوست علل مختلفی دارد حتی عواطف و احساسات شما در این موضوع دخیل هستند. یکی از قوی ترین داروهای رفع یبوست برگ سنا است که به پاکسازی سریع روده کمک می کند اما باید به اندازه مصرف شود در غیر این صورت به روده ها فشار وارد می شود. سنا یک گیاه دارویی است برای پاکسازی روده و انجام کولونوسکوپی مورد استفاده قرار می گیرد. اگر هنگام اجابت مزاج زور بزنید و فشار وارد کنید دیواره های مقعد پاره می شود و باعث بواسیر می شود. شما متوجه هرگونه خونریزی مقعدی می شوید و باید آن را جدی بگیرید. در صورت ادامه خونریزی حتما باید به پزشک متخصص گوارش برای درمان مراجعه کنید.
برای درمان یبوست چه بخوریم؟
مصرف مایعات به خصوص آب، مزاج را تر می کند و به رفع یبوست کمک می کند. فیبر را به اندازه در رژیم غذاییتان بگنجانید. از محصولات لبنی پروبیوتیک استفاده کنید مانند: ماست، شیر، پنیر، دوغ های کفیر و بعضی از شکلات های تلخ که حاوی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک دارای باکتری های مفید است که به تقویت دستگاه گوارش کمک می کند. بهترین میوه ها برای رفع یبوست انواع آلوها هستند همچنین انجیر هم به صورت خشک هم تازه بسیار برای اجابت مزاج مفید است. میوه های دیگری مانند: کیوی، زردآلو، انگور، هندوانه، انواع توت ها، پرتقال، گریپ فروت و … دارای فیبر بالا و انواع ویتامین های مورد نیاز بدن است.
درمان فوری یبوست
استفاده از ملین ها، شیاف ها و مسهل ها در زمان ضرورت نیاز است. بهتر است از داروهایی استفاده کنید که پزشک مناسب با شرایط شما تجویز کرده است. گاهی اوقات یبوست شدید از عوارض یک بیماری زمینه ای است. در خصوص این مورد حتما باید از پزشکتان مشورت بگیرید و راه های درمانی را به صورت جدی دنبال کنید. از درمان بیوفیدبک مقعدی برای اجابت مزاج منظم می توانید کمک بگیرید. تغییرات در سبک زندگی به رفع یبوست شما کمک شایانی می کند. حتما برای اجابت مزاج منظم ورزش را وارد روتین هفتگی خود کنید.
جمع بندی
همینطور که در این مقاله گفته شد، مصرف مایعات فراوان، لبنیات پروبیوتیک، میوه ها و غذاهای غنی از فیبر و تغییر سبک زندگی و انجام دادن حرکات ورزشی اجابت مزاج را منظم و یبوست را رفع می کند. سعی کنید از نگهداشتن مدفوع خود پرهیز کنید و همچنین استرس خود را کنترل کنید. کسانی که در هفته ۳ بار مدفوع می کنند گوارش سالمی دارند و همچنین سبک زندگی سالمی دارند. امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید. دیگر مقالات ما را مطالعه کنید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید