طناب ورزشی وسیله‌ای ساده و سبک است که بتوان در فضاها و مکان‌های مختلف با آن تمرین کرد. فوائد و مزایای طناب زدن به قدری زیاد است که می توان هم به عنوان ورزش هوازی مستقلی روی آن حساب کرد و هم برای گرم کردن بدن قبل از ورزش اصلی از آن سود برد. طناب جادویی دسته کوتاه یا «مهره‌ای» که در دنیا به نام Beaded Rope معروف است، نوع جدیدی از طناب‌های ورزشی است که مزایای بسیاری دارد. طناب جادویی دسته کوتاه که از کنار هم قرار دادن استوانه‌های پلاستیکی در یک نخ ( همانند تسبیح) تشکیل شده است، هم برای افراد حرفه‌ای و هم آماتور قابل استفاده است.
خصوصیات و ویژگیهای طناب ورزشی جادویی دسته کوتاه
- برای آنهایی که مبتدی بوده و می‌خواهند حرفه‌ای شوند مفید است.
- صدای زمین خوردن این طناب کمک می‌کند تا زمان‌بندی و ریتم طناب‌زدن خود را تنظیم کنید.
- با توجه به وزن آن کالری‌سوزی بیشتری نسبت به طناب‌های معمولی دارد.
- یادگیری ترفند‌های جذاب طناب‌زنی با آن راحت‌تر است.
- در زمان طناب زدن به راحتی قابل رویت است و باعث میشود که طناب‌زدن برای افراد مبتدی راحت‌تر شود.
- پیچ نخورده و چروک نمی‌شود.
- طول آن براحتی قابل تنظیم و کوتاه شدن است.
- از مواد با دوام ساخته شده‌است.
با طناب زدن چقدر کالری می‌سوزانیم ؟
طناب زدن تمرینی با کالری سوزی بسیار بالاست . در صورت کنترل میزان کالری دریافتی با رژیم درست . طناب زدن با شدت متوسط در دقیقه حدود ۹ تا ۱۲ کیلوکالری و در ساعت چیزی حدود ۵۷۰ کیلوکالری می سوزاند.
فوائد طناب زدن
- یک ورزش هوازی عالی
- بهبود هماهنگی و چابکی بدن
- کالری سوزی بالا
- ورزشی کم هزینه
- درگیری عضلات بزرگ و مهم بدن
- افزایش تراکم استخوان (با هر بار طناب زدن به زمین ضربه وارد می‌کنیم. این ضربه‌ها باعث میشود که استخوان‌های ما دوباره خود را بازسازی کنند تا قوی‌تر شوند)
- بهبود عملکرد مغز با افزایش هماهنگی عصب و عضله
- درگیر کردن عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف می‌گیرد. همچنین قفسه‌ی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر می‌کند
- بهبود فرم کلی بدن فشار به توپ های پا وارد می شود نه پاشنه ی آن
- درگیر کردن عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف می‌گیرد.
- قفسه‌ی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر می‌کند
- بهبود فرم کلی بدن
چگونه طناب بزنیم ؟
- دسته های انتهای طناب را به آرامی اما محکم در دست بگیرید.
- آرنج هایتان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
- اندکی زانو های تان را خم کنید و از مچ هایتان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
- سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
- طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهایتان.
- سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم هایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.
- با بینی نفس بکشید نه با دهان.
- بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهایتان فشار بیاید.
چرا طناب زدن خوب و مفید است ؟
طناب زدن سبب میشود که بدن به طور کامل در حرکت باشد. این ورزش به خصوص برای شکل‌گیری و توسعه‌ی ران‌ها، ساق پا و ماهیچه‌های پشت پا عالی است. و در عین حال، روی بالاتنه و بازو هم کار می‌کند. طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد.طناب زنی یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است. ضمنا طناب زدن باعث افزایش نیروی زانو و پاها میشود و به طول پرش شما کمک خواهد کرد. شما می‌توانید با طناب زدن حدود 1300 کالری در ساعت بسوزانید. بنابراین روش موثری برای آب کردن چربی‌های‌تان محسوب میشود. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید این مطلب را مشاهده فرمایید.
نکات و موارد احتیاطی برای طناب زدن
- اگر برای اولین بار طناب می زنید و یا مدت زیادی ست که ورزش نکردید، این تمرین را با شدت کم و به صورت تدریجی آغاز کنید
- هرگز با کفش های نا مناسب اقدام به طناب زدن نکنید ، کفش استاندارد باید کفی مناسب داشته باشد .
- در دوران بارداری هرگز این تمرین را انجام ندهید
- سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید و پشت تان را به جلو خم نکنید.
- کسانی که مشکلات ارتوپدی مانند آرتروز ، زانو درد و … دارند حتما با پزشک خود مشورت کنند و قبل از آن از تمرین شدید این ورزش جلوگیری کنند.
me1996mehrabian –
سلام وقتتون بخیر
برای فرد مبتدی کدوم نوع طناب را پیشنهاد می‌کنید؟
متاسفانه توی انتخاب گیج شدم.
مدیر سایت –
سلام وقت شما هم بخیر
ممنون از پیامی که برای ما گذاشتید.
همین طناب ورزشی مهره‌ای دسته کوتاه می‌تواند گزینه خوبی باشد.
سپاس.