حرکت شنا یک تمرین بدنی است که در بسیاری از برنامه‌های تناسب اندام در سطوح مختلف گنجانده می‌شود. دسته شنا سوئدی تن زیب مدل مخروطی به این منظور طراحی شده‌است تا شما را در این ورزش یاری کند. برخی از ویژگی‌های این محصول ساده اما کاربردی به شرح زیر است:
- حرکت شنا را با زوایای مختلف مچ دست و بدون هیچ محدودیتی انجام دهید؛ به گونه ای که به مچ دست شما آسیب وارد نشود.
- در ارتفاع بالاتر قرار گرفته و دامنه حرکتی خود را ارتقاء دهید.
- سبک بوده و به راحتی قابل سر هم کردن است.
- علی‌رغم سبکی، وزن‌های فوق سنگین را هم به راحتی تحمل می‌کند.
- دوام بالایی داشته و سال‌ها می‌توانید از آن استفاده کنید.
تمرین شنا سوئدی چیست ؟
تمریناتی وجود دارند که بدون وزنه و تنها با استفاده از وزن خود بدن می توان تمرین را انجام داد. دسته شنا سوئدی تن زیب مدل مخروطی نیز یکی از این تمرینات است. شنا که در ورزش باستانی به آن شنو نیز می گویند با دراز کشیدن از طرف شکم و بالا کشیدن بدن توسط دست ها و برگشت از طریق آرنج سیکل آن کامل می شود. شنا سوئدی یک ورزش با قدرت درگیری میان تنه و عضلات مرکزیِ بدن است.
عضلات درگیر در شنا سوئدی کدام اند ؟
بیشترین تمرکز این تمرین روی بالا تنه و میان تنه است.شنا ماهیچه های سینه ، قفسه سینه ، شانه ، سرشانه و عضلات پشت بازو را درگیر می کند. همچنین با شدت کمتر روی کناره های قفسه سینه و قسمت میانی بدن تاثیر می گذارد. همچنین به علت قرار روی نوک پنجه ها و کشیدگی قسمت ساق پا برای حفظ تعادل از ماهیچه های پا نیز کمک گرفته می شود.
چگونه شنا سوئدی برویم
- روی زمین به شکم دراز بکشید
- نوک انگشت روی زمین و پاها به هم نزدیک باشد. .
- بازو با زمین زاویه ۹۰ درجه ایجاد می کند و دست ها کمی بیش از عرض شانه باز می شود.
- کف دست را روی زمین قرار داده و با استفاده از بازوها خود را بالا بکشید.
- کمر باید در طول تمرین صاف باشد.
- با استفاده از آرنج به حالت اول برگردید و سیکل را ادامه دهید.
ویدئوی تمرین با میل شنا یا دسته شنا
پ ن : در این تمرین از میل شنای تی شکل تن‌زیب استفاده شده است نه این میل شنا
فواید شنا سوئدی
- تقویت عضلات بدن
- بهوبد تعادل کلی بدن
- افزایش قدرت هسته بدن
- حرکت مقرون به صرفه
- استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به وزنه و تجهیزات وزنه ای
- قابل استفاده در سطوح مختلف امادگی جسمانی
- کمک به فرم بدن
- پیشگیری از پوکی استخوان با تحریک هورمون تستوسترون
- کالری سوزی بالا
- کمک به دستگاه قلبی – عروقی
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.