چگونه سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند تا در طول مسیر زندگی خود پیشرفت کنید. انتخاب های سالم همیشه آسان نیست، پیدا کردن زمان و انرژی برای ورزش منظم یا تهیه وعده های غذایی سالم می تواند سخت باشد. با این حال، تلاش های شما از بسیاری جهات و تا آخر عمر نتیجه خواهد داد.یک رژیم غذایی سالم، که بر اساس مصرف منظم غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، غلات کامل، چربی‌های سالم و اسیدهای چرب امگا ۳ و اجتناب از فست فود یا ناسالم مانند گوشت قرمز و فرآوری شده.مصرف نکردن نوشیدنی های شیرین شده با قند، چربی ترانس و سدیم اضافی بسیار کمک کننده است.
۱.ورزش کنید
انجام فعالیت بدنی هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید است. این به کنترل وزن شما کمک می کند، با بیماری های مزمن مبارزه می کند، استرس را کاهش می دهد، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما احساس موفقیت می دهد.انجام فعالیت بدنی نیازی به ساعت ها حضور در باشگاه ندارد. در عوض، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با ایجاد تغییرات کوچک در طول روز زندگی‌تان را پر تحرک کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.تمرینات قدرتی به بدن شما کمک می کند تا چربی را با توده عضلانی مبادله کند. این بدان معناست که شما حتی زمانی که یک کاناپه هستید کالری بیشتری می سوزانید. اما این تمرینات می تواند به لاغری، تقویت قلب و ساختن استخوان ها نیز کمک کند. حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی مانند فشارهای فشاری، لانژ و بلند کردن وزنه را انجام دهید.
۲.برای داشتن سبک زندگی سالم صبحانه بخورید.
به دلایل متعددی مهم است که حتما صبحانه بخورید. متابولیسم شما را به سرعت فعال می شود و مانع از پرخوری شما می شود. به علاوه، مطالعات نشان می‌دهد که بزرگسالانی که صبحانه سالم می‌خورند در محل کار بهتر عمل می‌کنند و بچه‌هایی که صبحانه می‌خورند در تست‌ها نمره بالاتری کسب می‌کنند. سعی کنید در صبحانه از مواد مغذی استفاده کنید مانند مغز ها،میوه،شیر استفاده کنید.برای داشتن سبک زندگی سالم خیلی مهم است که صبحانه میل کنید.افرادی که صبحانه می خورند بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی و چربی و کلسترول کمتری دریافت می کنند. خوردن چیزهایی که سرشار از فیبر و پروتئین هستند باعث می شود احساس سیری و انرژی داشته باشید. اینها شامل غلات و نان های سبوس دار، شیر کم چرب، میوه و ماست است.
۳.مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن آب برای سلامتی شما بسیار مفید است و به کاهش وزن شما کمک میکند. نوشیدن آب به صورت روتین روزانه تمام سموم بدن شما را دفع میکنید و از مریض شدن شما جلوگیری میکند. اگر طرفدار آب ساده نیستید، با تکه های پرتقال، لیمو، لیموترش، هندوانه یا خیار آن را طعم‌دار کنید. برای داشتن سبک زندگی سالم روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.
۴.استرس خود را کنترل کنید
استرس مزمن بدن شما را همیشه در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد. این سیستم ایمنی بدن شما را کاهش می دهد و شما را مستعد مشکلات سلامتی می کند، از جمله:
- بیماری قلبی
- دیابت
- مشکلات گوارشی
- افسردگی
- فشار خون بالا
- اضطراب
- مشکل در خوابیدن
ورزش می تواند به کاهش استرس با رهاسازی انرژی فروخورده کمک کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند ترشح هورمون های تقویت کننده خلق و خو به نام اندورفین را افزایش دهد.برای داشتن سبک زندگی سالم، تمرین‌های تمرکز، حواس مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق، یادداشت روزانه یا گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. صحبت با دوستان نیز می تواند کمک کننده باشد.
۵.سبزیجات بیشتری بخورید
خوردن سبزیجات بیشتر بهتر است. شاید هدف شما خوردن یک وعده سبزیجات در وعده شام باشد. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید، در هر وعده غذایی یک سبزی یا میوه مصرف کنید.به خاطر داشته باشید که سبزیجات کمتر فرآوری شده بهتر هستند. به جای سیب زمینی سرخ شده، سیب زمینی سوخاری چاشنی شده با گیاهان را امتحان کنید یا از چند سبزی رنگارنگ استفاده کنید.استفاده از انواع کاهو،کلم،گوجه و انواع سبزیجات در داشتن سبک زندگی سالم موثر است.
۶.برای سبک زندگی سالم هر روز کتاب بخوانید.
وقتی هر روز مطالعه می کنید، فعالیت ذهنی خود را تحریک می کنید. مطالعات متعددی برای درک فواید مطالعه انجام شده است.طبق یک مطالعه، یکی از مزایای اصلی خواندن کتاب، کاهش سرعت اختلالات روانی مانند آلزایمر و زوال عقل است زیرا خواندن، مغز را تحریک می کند و آن را فعال نگه می دارد، که به آن اجازه می دهد قدرت و ظرفیت خود را حفظ کند.هر قسمت از بدن ما برای سالم ماندن به ورزش نیاز دارد و همین امر در مورد مغز ما نیز صدق می کند. خواندن به آن ورزش منظم می دهد و آن را سالم و سالم نگه می دارد.
۷.دوستی ها را حفظ کنید.
روابط قوی و برقراری ارتباط با دوستان و عزیزان می تواند از سلامت روان حمایت کند.برای مثال، خطر ابتلا به افسردگی در افرادی که روابط با کیفیت پایینی دارند بیشتر است.به همین ترتیب، احساس انزوا با افزایش خطر ابتلا به سلامتی ضعیف و افسردگی مرتبط است. همچنین با مشکلات سلامتی مختلفی مانند سردرد، تپش قلب و درد در ناحیه کمر، گردن یا شانه همراه است.
۸.خوب بخوابید
خواب برای سلامتی ما بسیار مهم است. همانطور که ما می خوابیم، مغز مواد زائد کار روزانه را پاک می کند و در عین حال شبکه های عصبی را بازنشانی و بازیابی می کند تا زمانی که از خواب بیدار می شویم به طور کامل عمل کنند.همه ما شایع ترین عوارض ناشی از کمبود خواب را می دانیم – خواب آلودگی، خستگی، عدم تمرکز و فراموشی. اما عواقب کمبود خواب ممکن است بسیار فراتر از آنچه شناخته شده باشد، باشد و احتمالاً اثرات طولانی مدتی بر روی مغز شما بگذارد. یک مطالعه اخیر در ایتالیا نشان می دهد که کمبود مداوم خواب ممکن است باعث شود مغز شروع به تخریب خود کند.
۹.از بهداشت دهان و دندان غافل نشوید.
در پایان یک روز طولانی، چند نفر برای نخ دندان کشیدن وقت می گذارند؟ برخی از مطالعات نشان می دهد که نخ دندان کشیدن منظم می تواند بیش از ۶ سال به عمر شما اضافه کند. این تئوری این است که باکتری‌هایی که پلاک‌های دندانی تولید می‌کنند وارد جریان خون می‌شوند و به نوعی با التهابی مرتبط هستند که رگ‌های خونی را مسدود میکند و باعث بیماری قلبی می‌شود. بنابراین، عادت کنید که قبل از خواب دندان های خود را خوب نخ دندان بکشید و سال ها به عمر خود بیافزایید.
۱۰.برای داشتن سبک زندگی سالم مهارت جدید یاد بگیرید.
یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند برای شغل شما بسیار مفید باشد، زیرا می‌تواند به شما کمک کند تا در پروژه‌های جدید قرار بگیرید و از دانش جدید برای پیشرفت استفاده کنید.اولین قدم برای به دست آوردن سریع مهارت های جدید، تعیین هدفی است که می خواهید به آن برسید. به عنوان مثال، اگر می خواهید مهارت های سخنرانی عمومی خود را توسعه دهید، هدف یادگیری شما ممکن است تسلط بر مهارت های ضروری برای ارائه یک سخنرانی تاثیرگذار باشد. هنگامی که هدف یادگیری خود را تعیین کردید، می توانید رویکردهایی برای یادگیری مهارت های جدید ایجاد کنید.
جمع بندی
یک سبک زندگی سالم نه تنها می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید، بلکه می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد، طول عمر شما را طولانی تر کند، در هزینه های شما صرفه جویی کند و برای محیط زیست مفید باشد.نسخه شما از یک سبک زندگی سالم همان چیزی است که شما آن را تعریف می کنید. هیچ کاری وجود ندارد که باید یا نباید انجام دهید تا سالم باشید. مشخص کنید چه چیزی به شما احساس خوبی می دهد و چه چیزی بیشترین خوشبختی را برای شما به ارمغان می آورد. سپس، هنگامی که تغییراتی ایجاد می کنید، از کوچک شروع کنید. به احتمال زیاد موفقیت را از این طریق لمس می کنید، و موفقیت های کوچک به مزایای بزرگ تری تبدیل می شود.امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.
دیدگاهتان را بنویسید