یکی از راه های کنترل دیابت پایین آوردن قند خون است. امروز در این مقاله چند خوراکی برای پایین آوردن قند به شما معرفی می کنیم تا به سلامت شما کمک کند. این نکته بسیار مهم است که همزمان با رعایت رژیم غذایی برای پایین آوردن قند خون ، ورزش و فعالیت بدنی بسیار کمک کننده است همچنین خوردن سبزیجات هم به کاهش کلسترول کمک می کند هم به کاهش قند موجود در خون. ورزش باعث کاهش این ماده در خون می شود. تنظیم فاکتور های خون نتیجه رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی مداوم است.
علائم قند خون بالا
قند خون بر اساس غذاهایی که می خورید، نسبت به زمان و روز ،بدن شما در نوسان است.این باعث می شود قند خون به آرامی در طول زمان افزایش یابد و می تواند منجر به مشکلات خطرناکی شود.
- احساس تشنگی شدید
- ادرار کردن زیاد
- احساس ضعف و خستگی
- کاهش وزن
- تاری دید
تست قندخون
اگر قند شما بالا می رود، باید سطح خود قند را به طور مرتب چک کنید . بهترین زمان برای بررسی قند عبارتند از:
- قبل از هر وعده غذایی
- موقع خواب
- بعد از فعالیت بدنی یا ورزش
- زمانی که علائم را احساس می کنید یا احساس بیماری می کنید
به طور کلی، کسانی که انسولین مصرف می کنند و قندخون خود را کنترل می کنند، باید حداقل سه بار در روز قند خود را چک کنند. کسانی که در معرض خطر هستند یا سعی در مدیریت بهتر قندخون خود دارند باید حداقل یک بار در صبح قبل از صبحانه چک کنند. همیشه سطح قند خود را چک کنند. بهتر است یک گزارشی از اعداد قندخون خود تهیه کنید تا پزشک از افزایش یا کاهش قند اطلاع داشته باشد تا بتواند بهترین درمان را برای شما لحاظ کنید.
چگونه قند خون خود را کاهش دهیم
- طبق توصیه پزشک از داروهای دیابت که برای شما تجویز شده است، استفاده کنید.
- از خوردن غذاهای شیرین یا نشاسته ای زیاد خودداری کنید.
- سعی کنید راه هایی برای مدیریت استرس بیابید
- به طور منظم تمرین کن
- اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
- توصیه های پزشک برای رعایت رژیم غذایی را جدی بگیرید.
راه هاس ساده و کوچکی وجود دارد تا از افزایش قند جلوگیری کنید به عنوان مثال می توانید صبح ها برای نوشیدن چای یا قهوه به آن شکر اضافه نکنید، شیرینی و دسر ، کیک ، قند و.. را به طور کامل حذف کنید و به جای آن ها شیرینی های طبیعی را جاگزین کنید مثل خرما ، انجیر ، کشمش ، مویز و … که دارای شیرینی طبیعی هستد و قند مورد نیاز بدن را برطرف می کنند.
۵ خوراکی که قند خون را کاهش می دهد
گرچه مهم است که برای کاهش قند باید ورزش و فعالیت بدنی را به طور مستمر ادامه داد اما بعضی از خوارکی ها هستند که می توانند در رژیم غذایی شما جای بگیرند و باعث کاهش سطح قند شوند برای نمونه پنج مورد از آن ها را به شما معرفی می کنیم :
۱.آووکادو
آووکادو حاوی انواع مختلفی از اسیدهای چرب است که به کنترل قند موجود در خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند. آنها همچنین برای مدیریت فشار خون، کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی و کاهش التهاب در بدن عالی هستند.
۲.دانه چیا
دانه های چیا این دانه های کوچک سرشار از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی، فیبر، کلسیم، امگا ۳ و آنتی اکسیدان ها هستند. اینها شاخص گلیسمی پایینی دارند و نه تنها به کاهش قند بلکه فشار خون و کلسترول نیز کمک می کنند.
۳. کاهش قند خون با انواع توت ها
توت ها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. این میوه های مغذی قند خون را به اندازه سایر میوه ها افزایش نمی دهند و حاوی آنزیم هایی هستند که می توانند از افزایش قند خون جلوگیری کنند زیرا به کندی هضم می شوند. مطالعات دیگر نشان می دهد که زغال اخته می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
۴. سبزیجات
سبزیجات برگ دار و غیر نشاسته ای سرشار از فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر هستند که به کاهش قند موجود در خون کمک می کنند. اینها همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند و می توان از آنها برای وعده های غذایی یا میان وعده استفاده کرد.
۵.ماهی
ماهی (مانند ماهی تن، سالمون، قزل آلا، ماهی هایی که سرشار از امگا ۳ و اسیدهای چرب هستند، عالی هستند، زیرا بر قند موجود در خون تأثیر نمی گذارند. آنها به شما این امکان را می دهند که بدون ایجاد افزایش قند در خون احساس سیری کنید فواید سلامتی بسیار دیگری به خصوص برای قلب شما دارند.
ورزش برای کاهش قند خون
ورزش برای سیستم بدن شما مفید است. از آنجایی که به بدن شما کمک می کند مقاومت کمتری نسبت به انسولین داشته باشد، می تواند ابزار موثری برای کاهش قند باشد. فعالیت بدنی یک راه عالی برای کاهش تنظیم قند و به طور کلی سالم‌تر شدن است. ورزش نه تنها به جلوگیری از اضافه وزن کمک می کند، بلکه می تواند، قند خون شما را پایین نگه دارد.
- پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری گزینه‌های ورزشی عالی هستند.
- یک مطالعه جدید نشان می دهد که شنا بسیار موثر در کاهش قند خون است.
مصرف کربوهیدرات را محدود کنید
کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت بدن شما هستند. اینها به قندهایی تجزیه می شوند که می توانند برای انرژی در بدن استفاده شوند. با این حال، اینها در بدن تجمع می کنند و باعث افزایش قند در خون می شوند. راه هایی برای لذت بردن از این غذاها بدون افزایش قند وجود دارد:
- در طول روز به مقدار کم بخورید، از مصرف زیاد یکباره خودداری کنید.
- کربوهیدرات ها را کنار بگذارید، پرخوری نکنید.
- تعداد کربوهیدرات هایی که می خورید را حساب کنید.
- غذاهایی بخورید که نشاسته‌های مقاوم هستند ، غذاهایی که در روده کوچک هضم نمی‌شوند و به جای شکر به عنوان فیبر عمل می‌کنند.
- نمونه های عالی لوبیا و عدس، غلات کامل و ذرت است.
آب بنوشید
نوشیدن آب فواید بی شماری برای بدن شما دارد، از جمله کنترل قند موجود در خون. با نوشیدن بیشتر آب، می توانداز غلظت بیش از حد قند خون بدن خود جلوگیری کنید. آب خون شما را آبرسانی می کند و به شما امکان ادرار می دهد که باعث دفع قندها می شود. توصیه می شود در روز ۸ لیوان آب بنوشید.
جمع بندی
مراقب سایر محرک هایی باشید که می توانند قند شما را پایین بیاورند. به عنوان مثال، گرمای شدید می تواند باعث گشاد شدن عروق خونی شود. این باعث می شود انسولین سریعتر جذب شود و می تواند منجر به کاهش قند خون شود.به راحتی با رعایت رژیم غذایی میتوان قند موجود در خون را کنترل کرد. همچنین با فعالیت بدنی می توان امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید.
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید