حلقه لاغری – هولاهوپ – حلقه‌های لاغری – لاغری شکم و پهلو

“مسیرهای طولانی با قدم های کوچک آغاز میشه ” . در گیر و دار گرفتاری ها و مشغله های روزمره زندگی ، پیدا کردن وقت خالی برای روزانه بیست تا نیم ساعت ورزش کردن ، چیزی شبیه معجزه شده است. اگه نگیم تنها راه حل ، حتما یکی از بهترین راه حل های این مشکل می تواند تهیه تجهیزات ورزشی خانگی باشد تا با صرفه جویی زمانی ، در منزل ، محل کار یا محیط هایی که وقت خالی کوتاهی داریم ورزش کنیم. حلقه‌های لاغری یکی از کابردی‌ترین و مفیدترین این وسیله هاست.

فیلم آموزشی حلقه زدن با حلقه ورزشی یا هولاهوپ

حلقه لاغری چیست و چه کابردی دارد ؟

اگر نخواهیم به تاریخچه مثل همیشه یونانی و یا وسیله بازی کودکان بودن هولاهوپ اشاره کنیم ، باید بگیم که حلقه‌های لاغری امروزه به عنوان یکی از بهترین وسیله های لاغری نام برده می شود. این وسیله ها به منظور چربی شکنی و کاهش حجم و وزن معمولا حلقه های وزن داری می باشند که از برامدگی هایی تشکیل شده اند . علاوه بر اینکه حلقه زدن یک تمرین هوازی محسوب می‌شود و مزایای کالری سوزی و داشتن فعالیت بدنی در قالب یک ورزش مفرح را دارد ، برآمدگی های روی حلقه می‌توانند کمک به شکستگی بافت چربی و کاهش سایز میان تنه شود.

چند مدل حلقه هولاهوپ داریم ؟

هولاهوپ‌ها بر اساس دو مولفه دسته بندی می‌شوند. اولین مولفه برای دسته بندی وزن آنهاست. حلقه‌های لاغری زیر 800 گرم سبک، 800 تا 1000 گرم نیمه سبک و بالای 1000 گرم وزن دار نامیده می‌شود. همچنین دومین مولفه برآمدگی یا عدم برآمدگی های آن است. حلقه‌ های سبک و بدون برآمدگی برای انجام تمرینات هوازی و یا ایروبیک است و کمتر به منظور لاغری موضعی بدن استفاده می‌شود. اما حلقه های وزن دار و دارای برآمدگی به منظور کاهش وزن استفاده می‌شود. در جدول زیر مدل های حلقه لاغری تن زیب آورده شده است :

مزایای حلقه‌های لاغری

• کالری سوزی
• چربی شکنی و تسهیل چربی سوزی
• تقویت سیستم قلبی-عروقی
• تقویت تعادل و انعطاف پذیری بدن
• سبک و قابل حمل برای تمرین در هر محیطی
• افزایش گردش خون
• افزایش تمرکز
• مفرح و ضد استرس

نکاتی که برای حلقه زدن باید رعایت کنیم 

• از زیاده‌روی و افراط در تمرین کردن خودداری کنید.بیش از بیست تا سی دقیقه تمرین در روز نکنید.
•  برای پیشگیری از کمردرد سعی کنید حلقه را به صورت حرکت‌های رفت و برگشتی به صورت چپ و راست یا عقب و جلو بچرخانید و از زدن به شکل پیچشی یا قری جلوگیری کنید.
• داشتن عادت غذایی سالم به نتیجه گرفتن از هر تمرینی کمک می‌کند. حلقه نیز از این قاعده مستثنی نیست.
• برای تعادل و استایل بهتر پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• می توان از حلقه زدن برای گرم کردن استفاده کرد و یا آن را بین تمرینات دیگر زد.
• اگر سابقه کمردرد یا مشکلات مفصلی دارید با پزشک خود مشورت کنید.
• کبودی ابتدای حلقه زدن طبیعی‌ست و در بین افراد متداول است. در صورتی که شما هم دچار کبودی شدید حلقه زدن را تا از بین رفتن کبودی متوقف کنید. احتمال کبودی مجدد در آن ناحیه ای که قبلا کبود شده است بعید بنظر می‌رسد.
• افتادن حلقه برای افراد مبتدی بسیار رایج است. پس صبور باشید .
• از حلقه‌های متفرقه با وزن‌های غیراستاندارد استفاده نکنید.

هولاهوپ چقدر کالری میسوزاند؟

ورزش هولاهوپ یکی از ورزش های هوازی است که کالری سوزی خوبی دارد. شما با انجام تمرینات هولاهوپ می‌توانید در هر دقیقه ۷ کالری بسوزانید و به عنوان مثال در ۲۰ دقیقه ورزش هولاهوپ شما ۱۴۰ کالری می‌سوزانید و این برای چربی‌سوزی و روند کاهش وزن شما فوق‌العاده‌ست.

آیا حلقه زدن باعث لاغری شکم می‌شود؟

این سوال خیلی از کسانی هست که یا تردید دارند که این ورزش را شروع کنند یا شروع کردند و در ابتدای راه هستند و هنوز نتیجه‌ای نگرفته‌اند. بله! حلقه زدن باعث سوزاندن چربی شکم و پهلو و در نتیجه لاغری این ناحیه از بدن است! اما شما هنگام انجام ورزش حلقه لاغری یا هولاهوپ همه نقاط بدن درگیر این ورزش هوازی هستند و کالری‌سوزی در تمام نقاط بدن اتفاق می‌افتد و شما وزنتان کم‌تر می‌شود.

آیا استفاده از حلقه ورزشی ضرر دارد ؟

کاهش وزن در صورت استفاده منظم و درست از حلقه ورزشی ثابت شده به‌نظر می‌رسد. با این حال همواره نگرانی‌هایی در مورد عوارض احتمالی و قطعی حلقه زدن وجود دارد. قبل از هر چیز باید این نکته همواره در ذهن ما باشد که هر نوع تمرین و ورزشی حتی یک پیاده‌روی ساده در صورت افراط و یا رعایت نکردن اصول اولیه آسیب‌زاست. توصیه ما همیشه این بوده است که افراد مبتدی با روزی 5 دقیقه (نه بیشتر) در روز شروع کنند و در طی ماه به‌تدریج میزان زمان تمرین را افزایش داده و تا سقف بیست دقیقه در روز برسانند.حتی در صورت حرفه‌ای شدن نیز بیش از این زمان در یک روز تمرین نکنید. برخلاف شایعهاتی که در مورد ضرر داشتن حلقه برای جوارح داخلی مانند کلیه ، رحم و … هیچ آزمایش و منبع علمی‌ای ضرر داشتن حلقه ورزشی برای اعضای داخلی بدن را تایید نکرده است. با نگاهی به منابع مختلف علمی معتبر بی ضرر بودن حلقه ورزشی به خودی خود قابل مشاهده است مگر افرادی با شرایط خاص مانند افرادی که سابقه مشکلات ستون فقرات مانند دیسک کمر ، کمردرد . یا شکستگی ستون فقرات دارند، کسانی که مشکلات قلبی و یا سابقه عمل قلب دارند و بانوان باردار .

• افرادی که سابقه مشکلات ستون فقرات مانند دیسک کمر ، کمردرد . یا شکستگی ستون فقرات
• کسانی که مشکلات قلبی و یا سابقه عمل قلب دارند با پزشک مشورت کنند
• بانوان باردار