چرخونک یا دیسک مسگری چیست ؟

شکل ظاهری دیسک مسگری یا چرخونک از دو صفحه دایره ای منطبق بر همی تشکیل شده است که به صورت دوار به چپ و راست و به صورت ۳۶۰ درجه می چرخد. فرد ورزشکار با ایستادن بر روی این صفحه و با حرکت متضاد بالا تنه و پایین تنه به هسته بدن فشار می آورد. این چرخش از ناحیه پهلو به شکل چلاندن باعث فشار آوردن به چربی ها و عضلات هسته مرکزی بدن شده و منجر به آب شدن شکم و پهلو می شود.

بیشترین تاثیر چرخونک روی کدام قسمت از بدن است ؟

به علت حرکات دورانی، بیشترین تاثیر چرخونک روی قسمت میان تنه، بویژه پهلو و شکم است. چربی‌های انباشته در قسمت پهلو بر اثر حرکت چرخشی قسمت میانی بدن و حرکت متضاد به دو سمت مخالف، تحت فشار قرار گرفته و باعث آب شدن آنها می‌شود. همچنین برای افرادی که چربی زیادی در این نواحی ندارند، باعث تقویت عضلانی و تیکه شدن آنها می‌شود.

قیمت چرخونک ورزشی

قیمت هر کالایی نسبت به جنس مواد اولیه و کیفیت نهایی آن تعیین می‌شود. چرخونک مسگری نیز از این قائله مستثنی نیست. تن زیب اولین تولیدکننده چرخونک خانگی است. چرخونک یا دیسک مسگری که اولین محصول رسمی شرکت تن‌زیب نیز محسوب می‌شود در چند مدل مختلف در حال حاضر موجود میباشد. این مدل ها در انواع زیر موجود است:

مزایا و فوائد چرخونک ورزشی یا دیسک مسگری

• تقویت هسته بدن
• کاهش وزن
• قابل حمل و امکان دسترسی همیشگی
• بهبود تعادل کلی بدن
• تاثیر بر عضلات میان تنه و شکمی
• ماساژ کف پا و بهبود گردش خون
• تحرک بدنی هدفمند
• کالری سوزی مناسب

چرخونک فلزی یا پلاستیکی

چرخونک یا دیسک مسگری یکی از محصولات پرطرفدار در جهان است. این وسیله دستگاه ثابت باشگاه‌های بدنسازی است و استفاده از آن بین ورزشکاران برای آب کردن شکم و پهلو پر استفاده می‌باشد. معمولا چرخونک‌های باشگاه ( که در فضای باشگاه که بیشتر به آن دیسک مسگری می‌گویند) از جنس فلزی می‌باشد و یک دسته برای حفظ تعادل آن نیز تعبیه می‌شود. چرخونک‌های خانگی اما برای سبک‌تر شدن و قابل حمل بودن آن از جنس پلاستیک استفاده می‌شود. همچنین برای جلوگیری از اشغال فضای خانه ، بدون دسته‌های تعادل می‌باشند.

چرخونک یا دیسک مسگری چقدر کالری می سوزونه ؟

به صورت متوسط می توان حدود ۱۰۰ کالری را در ۱۵ دقیقه سوزاند. البته می توان این میزان کالری سوزی را با استفاده از سوپرست و یا ترکیب کردن این تمرین با تمرینات دیگر مانند حلقه و طناب ، استفاده از وزنه مانند دمبل بیشتر کرد. توصیه می شود زمان استفاده از این ورزش بیشتر از ۱۵ دقیقه نشود.

طرز استفاده از چرخونک ورزشی

1. قبل از انجام این تمرین با حرکات نرمشی بدن خود را گرم کنید.
2. قبل از شروع  تعادل خود را آزمایش کنید.
3. برای استفاده از چرخونک آن را در جای مسطح قرار داده و با دو پا روی سطح دایره ای آن قرار بگیرید.
4. دو پا را دو سمت صفحه و به صورت قرینه قرار دهید.
5. زانوها را کمی خم و کمر را صاف نگه دارید.
6. یکی از پاها را جلو برده و همزمان دست و پهلوی مخالف را به عقب برگردانید. همین حرکت را برای دست و پای مخالف انجام دهید.
7. بالا تنه و پایین تنه را متضاد هم به چپ و سپس راست حرکت دهید.
8. در طول زمان به ریتم و سرعت منظمی برسید.

آیا مسگری یک ورزش هوازی محسوب می‌شود ؟

چرخش کوتاهی از نیم‌تنه در 2 جهت مخالف. این تمام حرکتی‌ست که روی چرخونک انجام می‌دهیم. اما همین چرخش کوتاه علاوه بر این که به صورت موضعی رو قسمت میانی بدن تاثیر می‌گذارد ، در تکرار و استمرار باعث بالا رفتن سرعت و میزان ضربات قلب شده و اکسیژن داخل خون را افزایش می‌دهد. بنابراین این تمرین می‌تواند یک ورزش هوازی عالی محسوب شود.

در تمرین با چرخونک یا دیسک مسگری به چه نکاتی توجه کنیم ؟

• بیشتر از زمان استااندارد تعریف شده از این وسیله استفاده نکنید چراکه زیاده‌روی در هر ورزش و تمرینی می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. نسبت به میزان سطح آمادگی بدنتان تا 15 دقیقه تمرین با این وسیله بدون ضرر است.
• سعی کنید که از ناحیه کمر و نشیمنگاه بچرخید و از زانو را نچرخانید
• از آنجایی که چرخونک یک تمرین تعادلی‌ست احتمال سقوط وجود دارد. پس با سرعت مناسب بچرخید و در صورت لزوم کنار دیوار تمرین کنید تا در صورت لزوم از آن کمک بگیرید.