طناب زدن تمرینی ساده اما بسیار کاربردی است. طناب یک تمرین هوازی بسیار مفید و قوی است که علاوه بر تقویت سیستم قلبی عروقی، موجب تعادل بین پاها نیز می‌شود. این ورزش مفرح می تواند تحرک و نشاط را در قالب یک تمرین باحال به ما تزریق کند. طناب زدن از زمان قدیم تا اکنون علاوه بر اینکه خود تمرینی مستقا محسوب می‌شود ، برای گرم کردن بدن در ورزش‌های مسابقه ای و مبارزه‌ای مانند بوکس و غیره بکار می‌فته و می‌رود.

قیمت طناب ورزشی

قیمت نهایی طناب ورزشی نسبت به مواد اولیه به کار رفته در آن مشخص می‌شود. بر اساس همین جنس طناب ، طول آن و جنس دسته‌های آن تعینن کننده قیمت نهایی طناب است. طناب های دذر انواع مختلف پلاستیکی ژله‌ای، پلاستیکی سفت، سیمی و غیره موجود است. تن زیب نیز انواع طناب ها را در تنوع محصولات خود دارد. میتوانید انواع آن را در جدول زیر مشاهده کنید :

آیا طناب زدن باعث کاهش وزن و آب شدن چربی شکم می‌شود ؟

ورزش‌های هوازی موثرترین تمرینات برای اهداف لاغری محسوب می‌شود. طناب زدن با طناب ورزشی نیز یک ورزش هوازی محسوب می‌شود که کالری سوزی بالایی دارد. این امر موجب می‌شود تا با کمی تمرین منظم روزمره مثلا بیست دقیقه در روز یا نیم ساعت بک روز در میان ، نتیجه دلخواه لاغری را بدست بیاوریم. البته برخی از منابع کاهش اشتها را نیز دلیل لاغری بر اثر تمرین طناب می‌دانند.

طناب زدن چه فایده‌ای دارد ؟

• یک ورزش هوازی عالی
• بهبود هماهنگی و چابکی بدن
• کالری سوزی بالا
• ورزشی کم هزینه
• درگیری عضلات بزرگ و مهم بدن
• افزایش تراکم استخوان (با هر بار طناب زدن به زمین ضربه وارد می‌کنیم. این ضربه‌ها باعث می‌شود که استخوان‌های ما دوباره خود را بازسازی کنند تا قوی‌تر شوند)
• بهبود عملکرد مغز با افزایش هماهنگی عصب و عضله
• درگیر کردن عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف می‌گیرد. همچنین قفسه‌ی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر می‌کند
• بهبود فرم کلی بدن فشار به توپ های پا وارد می شود نه پاشنه ی آن
• درگیر کردن عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف می‌گیرد. همچنین قفسه‌ی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر می‌کند
• بهبود فرم کلی بدن
• فشار به توپ های پا وارد می شود نه پاشنه ی آن

طناب زدن چقدر کالری می سوزونه ؟

با ۳۰ دقیقه طناب زدن ۳۴۰ کالری می‌سوزانید . پس با حداقل ۳ بار تمرین ۱۰ دقیقه ای در روز می توانید به سمت لاغری حرکت کنید. به خاطر داشته باشید مقدار کالری که می‌سوزانید بر اساس سن، وزن، ترکیب بدن، سطح شدت تمرینات و دیگر موارد تعیین می‌شود . طناب زدن با شدت متوسط در دقیقه حدود ۹ تا ۱۲ کیلوکالری و در ساعت چیزی حدود ۵۷۰ کیلوکالری می سوزاند.

طناب ورزشی بلند یا کوتاه ؟

اینکه طول طناب ورزشی چقدر باشه بستگی به عوامل مختلفی داد که قد فرد و هدف از تمرین و میزان مهارت ورزشکار از مهمترین آنهاست. با توجه به متغیر بودن این مولفه‌ها می‌توان گفت که هر کس طول طناب مختص به خود را دارد. هرچند که این امری متقن نیست اما طناب معمولا 30 تا 70 سانت می‌تواند بلندتر از قد فرد ورزشکار باشد. البته برای اندازه‌گیری طول طناب یک استاندارد وجود دارد که می‌توانید در قسمت زیر مشاهده بفرمایید.

طول استاندارد طناب ورزشی

طناب ورزشی از قسمت اصلی و دسته ها تشکیل شده است. هرچند که دسته ها در راحتی تمرین کردن و ظاهر طناب تاثیر مهمی دارد و باید شکل هندسی استانداردی داشته باشد، اما برای انتخاب دسته ورزشی باید با درنظر داشتن سطح مهارت و نیازمون به قسمت اصلی طناب دقت کنیم .
قسمت اصلی طناب می تواند از پلاستیک پی وی سی ، سیم یا کابل و یا مهره های پلاستیکی ریز باشد. همچنین ارتفاع طناب نیز مهم است و هنگامی که قسمت اصلی طناب را روبروی قفسه سینه نگه می داریم و دنباله آن را رها می کنیم باید انتهای طناب به زمین برسد .

توصیه های مهم در انجام تمرین طناب زدن

• دسته های انتهای طناب را به آرامی اما محکم در دست بگیرید.
•  آرنج هایتان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
•  اندکی زانو های تان را خم کنید و از مچ هایتان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
•  سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
•  طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهایتان.
•  سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم هایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.
•  با بینی نفس بکشید نه با دهان.
•  بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهایتان فشار بیاید.

برای بهتر طناب زدن چه نکاتی را رعایت کنیم ؟